Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Symptome von Beinschmerzen, Kribbeln, Taubheit oder Schwäche bezieht, die im unteren Rücken beginnen und sich entlang des Ischiasnervs ausbreiten. Für viele Menschen ist es eine kurzfristige Krankheit, für andere kann sie nicht nur schwerwiegend sein, sondern sich auch auf ihre Lebensweise auswirken. Zusätzlich zur medizinischen Behandlung gibt es Übungen, die Sie durchführen können, um die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen zu lindern.
Vorteile von Wasserübungen
Das Ausführen von Übungsroutinen in einem Wasserbecken hat mehrere Vorteile für Personen, die an Ischias und anderen Beschwerden des unteren Rückens leiden. Wenn Sie älter sind oder viel Gewicht tragen, trägt der natürliche Auftrieb des Wassers die Last, während Sie im Wasser stehen oder sich bewegen. Bewegungen wie das Anheben der Beine sind im Wasser sehr viel einfacher. Die Viskosität des Wassers bietet natürlichen Widerstand gegen Bewegungen und ermöglicht es, durch einfache Übungen die Kraft zu steigern. Dies verringert auch das Verletzungsrisiko, das beim Heben von Gewichten auftreten kann.
Variationen von Wasserübungen
Es gibt verschiedene Gruppen von Übungen, die Sie bei Ischias machen können. Am wichtigsten ist es, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine dieser Aktivitäten ausführen. Wenn Sie wissen, was die spezifische Ursache der Ischiasschmerzen ist, erhält der Arzt die dringend benötigten Informationen, um ein Trainingsprogramm für Sie zu erstellen. Viele Ischias-Wasserübungen zielen darauf ab, mehr Unterstützung für den Rücken zu erlangen, indem Kraft im unteren Rücken und im Bauch aufgebaut wird. Abhängig von der spezifischen Diagnose können andere Übungen wie Aerobic und Stretching zu einer Therapie hinzugefügt werden.
Pool zu Fuß
Laufen ist eine effektive Übung für jedermann, aber das Gehen im Pool bietet den Vorteil, dass die Füße oder Beine nicht durch Stöße auf den Boden belastet werden. Das Gehen sollte in brusttiefem Wasser erfolgen und es kann Abwechslung geschaffen werden, indem man vorwärts und rückwärts geht. Wenn Sie durch Wasser gehen, wird sich die Kraft aufbauen, da das Wasser der Bewegung widersteht.
Superman Stretch
Diese Übung erfordert wenig mehr als die Wand des Pools, um dem Körper eine gute Dehnung zu verleihen. Halten Sie sich an der Wand des Pools fest und heben Sie Ihre Beine vom Boden. Strecken Sie Ihren Körper aus, um im Flug wie Superman auszusehen. Diese Technik streckt alle Teile des Rückens und die Gelenke in Ihren Armen und Beinen.
Knie zur Brust
Diese Übung kann Kraft im unteren Rücken aufbauen und gleichzeitig die Muskeln dehnen. Stellen Sie sich auf ein leicht angewinkeltes Bein und halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand fest. Bewegen Sie das andere Bein nach oben, bis es parallel zum Beckenboden verläuft, und biegen Sie es dann ein, bis es Ihre Brust erreicht. Mache fünf Wiederholungen mit jedem Bein.
