Liebesgriffe - diese Fettablagerungen an den Seiten der Taille - können eine Herausforderung sein, die man loswerden muss. Während Übungen, die die Muskeln in der Umgebung trainieren, Muskeln aufbauen, zielen sie nicht speziell auf das Fett dort ab. Der einzige Weg, um Liebesgriffe loszuwerden, ist durch ein allgemeines Gewichtsverlust-Programm. Wie schnell Ihre Liebesgriffe verschwinden, wenn Sie abnehmen, hängt stark von der Genetik und der Körperform ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder Training beginnen.
Fleckenreduzierung
Die Idee, dass Sie bestimmte Bereiche des Körpers bearbeiten können, um dort Fett zu reduzieren, wird als "Fleckenreduktion" bezeichnet. Wenn Sie zum Beispiel Situps machen, tragen die Kalorien, die Sie verbrennen, zum Gewichtsverlust bei, aber der Gewichtsverlust wird laut dem American Council on Exercise gleichmäßig über den Körper verteilt. Übungen, die die Schrägen, die Muskeln unter den Liebesgriffen und die Bauchmuskeln trainieren, werden die Muskeln straffen und dabei helfen, die Liebesgriffe anzuheben. Vermeiden Sie sie also nicht.
Kalorien
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die empfohlene Rate, um Fett zu verlieren, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein guter Weg, um den Gewichtsverlust-Prozess zu starten, besteht darin, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren. Wenn Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie täglich verbrauchen, führt dies zu einem Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche - ein Pfund. Verlust, noch vor dem Training. Verbrenne den Rest der Kalorien mit Bewegung. Behalten Sie Ihre Kalorien in einem Tagebuch im Auge, um sich besser konzentrieren zu können.
Cardio
Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise, an fünf bis sechs Tagen in der Woche mindestens 45 Minuten Cardio zu machen. Die Übung sollte ausreichen, damit Ihr Herz schneller schlägt und Sie schwitzen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie gerade ein Übungsprogramm beginnen. Gehen Sie 20 bis 30 Minuten am Tag und bauen Sie sich schrittweise zu kräftigeren Aktivitäten auf. Laufen, Joggen und Radfahren sind klassische Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, aber alles, was Herz und Lunge betrifft, wird ausreichen. Wenn Sie Ihre Routine variieren, können Sie Langeweile und Burnout vermeiden.
Krafttraining
Muskelaufbau durch Gewichtheben oder Krafttraining kann helfen, wertvolle Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durch. Trainieren Sie jede Hauptmuskelgruppe und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit einem Satz jeder Übung für acht bis 12 Wiederholungen. Wenn Sie stärker sind, können Sie die Anzahl der Sätze und das Gewicht oder den Widerstand erhöhen. Crunches, Hip Rolls, Situps und hängende Knie-Ups sind effektive Übungen für die Bauchmuskeln und Schrägen. Laut Stew Smith, Experte für körperliche Fitness, sollten Sie beim Training der Bauchmuskeln immer irgendeine Form von Rückenübung durchführen, um ein Gleichgewicht zu schaffen.
Diät
Eine gesunde Ernährung hilft dabei, die Kalorien niedrig zu halten und gibt Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Eier für wertvolles Protein zu essen. Empfohlen werden auch frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie es, zu viele Lebensmittel zu essen, die reich an Salz und Zucker, Fetten, Transfetten und Cholesterin sind. Überwachen Sie die Portionskontrolle und vermeiden Sie große Mahlzeiten. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten zwei bis vier Stunden Zeit, um den Stoffwechsel zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training oder Gewichtsverlust beginnen. Ein Arzt kann Ihnen eine bestimmte, kalorienarme Diät verschreiben, wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist die Schaffung gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Ob Sie Ihre Liebesgriffe verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie Ihr Körper Gewicht speichert. Wenn Sie feststellen, dass Bewegung und Ernährung Ihre Liebesgriffe nicht ausreichend reduzieren, besprechen Sie andere Optionen mit Ihrem Arzt.
