Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für viele Krankheiten führt. Wenn Sie sich jedoch durch die typischen Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder durch das Joggen im Block langweilen, sollten Sie einen anderen Ansatz für die körperliche Fitness ausprobieren. Klettern ist eine zunehmend beliebte Sportart, die ein Ganzkörpertraining ohne die Monotonie des Schrittmachens auf einem Laufband bietet.
Richtlinien für körperliche Aktivität
Aerobic-Übungen tragen wesentlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, und fast alle Erwachsenen sollten nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen pro Woche anstreben. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Es reduziert auch das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Klettern für die kardiovaskuläre Gesundheit
Klettern erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz und ist daher eine gute Wahl für ein Cardio-Training. Eine 1997 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass die Herzfrequenz und der Energieverbrauch von 14 erfahrenen Kletterern beim Klettern an einer Innenwand dem Laufen mit einer moderaten Geschwindigkeit zwischen acht und 11 Minuten pro Meile ähnlich waren. Eine 2007 im "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" der University of Wisconsin veröffentlichte Studie ergab, dass das Klettern den Richtlinien des American College of Sports Medicine für Herzfrequenz und Energieverbrauch entspricht. Diese Studie umfasste Teilnehmer im College-Alter mit begrenzter Klettererfahrung. Die Intensität des Kletterns hängt von der Art und dem Schwierigkeitsgrad des Aufstiegs ab und davon, wie schnell Sie klettern. Sowohl das Klettern im Innen- als auch im Außenbereich bietet den meisten Teilnehmern ein Ganzkörper-Aerobic-Training, insbesondere wenn die Ruhezeiten zwischen den Kletterausbrüchen begrenzt sind.
Weitere Vorteile der Skalierung von Felsbrocken
Laut der Harvard Medical School verbrennt ein 155-Pfund-Individuum durchschnittlich 298 Kalorien pro 30 Minuten Abseilen beim Klettern, was dem Laufen von 8 km / h oder dem Hockeyspiel entspricht. Das Streben nach mindestens 10.000 Schritten pro Tag ist für die meisten Erwachsenen ein würdiges Fitnessziel, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren oder zu halten. Die Purdue University schätzt, dass das Klettern 244 Schritten pro Minute entspricht und damit leicht über den 222 Schritten pro Minute liegt, die bei einer 10-minütigen Meile geschätzt werden. Neben der kalorienverbrennenden Kraft des Kletterns bietet das Klettern ein effektives Krafttraining. Klettern beansprucht die meisten wichtigen Muskeln im Körper und hilft, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Vorsichtiges Klettern
Wenn Sie neu im Klettern sind, ist es wichtig, Unterricht zu nehmen oder einen Kletterkurs eines erfahrenen Lehrers zu besuchen, um die richtigen Sicherheitsvorkehrungen und grundlegenden Klettertechniken zu erlernen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, und hören Sie auf Ihren Körper. Die meisten Anfänger benötigen zwischen den Klettersitzungen ein oder zwei Tage Pause, damit sich ihre Muskeln erholen können. Überspringen Sie das Klettern, wenn Sie schwanger sind. Selbst erfahrene Kletterer können ausrutschen. Wählen Sie daher ein Cardio-Training mit minimaler Verletzungsgefahr, wenn Sie dies erwarten.
