Reiben Sie sich jemals eine wunde Schulter, nachdem Sie mehrere Stunden an Ihrem Computer gearbeitet haben? Oder haben Sie den ganzen Tag zufällige Schmerzen beim Stechen oder Kribbeln in Ihren Armen? Es ist möglich, dass Sie einen eingeklemmten Nerv haben.
Diese Nerven beginnen in Ihrem Nacken und spalten sich dann in mehrere Äste auf, wenn sie in Ihre Schulter eindringen und über Ihren Arm laufen. Eine schlechte Körperhaltung, schwache Muskeln und sogar Stress können zu Nervenklemmungen führen. Übungen können die Haltung verbessern und schwache Muskeln stärken, um den Druck auf eingeklemmte Nerven zu verringern.
Corner Stretch
Durch Hinlegen kann der Druck auf die Nerven, die von Ihrem Nacken in Ihre Schultern laufen, erhöht werden. Diese Art der Haltung führt dazu, dass die Muskeln vor Ihren Schultern - die Brustmuskeln - angespannt werden. Die Dehnung in den Ecken verringert die Verspannung dieser Muskeln, verringert den Druck auf die Nerven und ermöglicht es Ihnen, sich gerade hinzusetzen.
Schritt 1
Stelle dich vor eine Ecke. Versetzen Sie Ihre Füße leicht, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt 2
Beuge deine Ellbogen und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Platziere einen Unterarm an jeder Wand.
Schritt 3
Lehnen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Ecke, bis Sie ein starkes Ziehgefühl an der Vorderseite Ihrer Brust spüren. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz.
Schritt 4
Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.
Reihen
Reihen stärken die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern, sodass Sie eine aufrechte Körperhaltung bewahren können. Bei richtiger Haltung nimmt der Druck auf die eingeklemmten Nerven ab.
Schritt 1
Befestigen Sie die Mitte eines Gummibandes an einem Türknauf oder in einem Türscharnier in Taillenhöhe.
Schritt 2
Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes vor die Tür. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad.
Schritt 3
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Wall Angels
Führen Sie Wall Angels überall dort aus, wo Sie Zugang zu einer Wand haben. Diese Übung stärkt die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern, um das Einklemmen der Nerven zu verringern.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und hebe deine Arme auf Schulterhöhe.
Schritt 3
Legen Sie die Rückseite Ihrer Ellbogen, Unterarme und Handgelenke an die Wand. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Rücken von der Wand löst.
Schritt 4
Schieben Sie Ihre Arme langsam einige Zentimeter über die Wand und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Scap drückt
Scap Squeezes sind Abkürzungen für "Scapular Squeezes". Diese Übung trainiert die Schulterblattmuskulatur, um die Wirbelsäule gerade zu halten und den Druck auf die eingeklemmten Nerven zu verringern.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit entspannten Armen an Ihren Seiten.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihr Kinn zurück und hinein. Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten in Richtung der Gesäßtaschen Ihrer Hose. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zucken.
Schritt 4
Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze.
