Vitamin B12 ist für eine gesunde Bildung roter Blutkörperchen und eine ordnungsgemäße neurologische Funktion von wesentlicher Bedeutung, aber viele Menschen, die unter einem Mangel leiden, werden nicht diagnostiziert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie eine Ergänzung benötigen, um ein gesundes Niveau zu erreichen. Vitamin B12 ist in Lebensmitteln weit verbreitet, aber Sie können es auch über Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen erhalten, einschließlich injizierbar, sublingual und oral. Welcher Typ für Sie am besten geeignet ist, hängt vom Grund Ihres Mangels und Ihren Vorlieben ab.
Rate und Risiko des Mangels
Vitamin B12-Mangel kann bis zu zwei Fünftel der Bevölkerung betreffen, so die im Jahr 2000 veröffentlichte Framingham-Nachkommensstudie. Zu den Mangelerscheinungen zählen Müdigkeit, Kribbeln in Armen und Beinen, Gehirnnebel, Appetitlosigkeit und Durchfall. Veganer und Vegetarier sind einem besonderen Mangelrisiko ausgesetzt, da B12 natürlicherweise nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Menschen mit chronischen Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn und Zöliakie; Alkoholiker; die, die Gewichtverlustchirurgie durchgemacht haben; chronische Poppers von Antazida-Pillen; und Patienten mit perniziöser Anämie sind ebenfalls gefährdet.
Mündliche Ergänzungen
Orale Nahrungsergänzung ist einfach, wird jedoch von Ihrem System nicht immer effektiv aufgenommen. Das Office of Dietary Supplements, eine Zweigstelle der National Institutes of Health, stellt fest, dass selbst die gesündesten Menschen nur etwa 10 Mikrogramm eines oralen Supplements von 500 Mikrogramm aufnehmen können. Dies könnte für den durchschnittlichen Erwachsenen angemessen sein, der nur 2, 4 Mikrogramm täglich benötigt und keine Anzeichen eines ernsthaften Mangels zeigt. In einer Ausgabe des "British Journal of Clinical Pharmacology" aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass eine sublingual verabreichte Dosis von 500 Mikrogramm Vitamin B12 - unter der Zunge aufgelöst - bei der Behandlung von Mängeln wirksam ist.
Komplizierende Faktoren
Menschen mit perniziöser Anämie, bei denen Vitamin B12 nicht richtig über den Verdauungstrakt aufgenommen wird, können möglicherweise feststellen, dass sich ihr Zustand durch orale Supplementierung nicht verbessert. Ältere Erwachsene, die keine optimalen Mengen an Magensäure produzieren, und Menschen mit anderen Malabsorptionsproblemen haben ebenfalls Probleme, orales Vitamin B12 zu absorbieren. In diesen Fällen werden Vitamin B12-Injektionen häufig empfohlen, da sie den Verdauungstrakt umgehen. Hohe orale Dosen von Vitamin B12, die 1.000 bis 2.000 Mikrogramm täglich enthalten, können jedoch in einigen Fällen genauso wirksam sein wie Injektionen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juli 2005 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob a hoch dosierte orale Option ist das Richtige für Sie.
Nasale und topische Ergänzungen
Die nasale Verabreichung von Vitamin B12 ist eine mögliche Alternative zu oralen Dosierungen oder Injektionen. Es kommt in einem Gel, das Sie in Ihre Nasenlöcher auftragen. Das Office of Dietary Supplements stellt fest, dass diese Form, obwohl sie den Vitamin B12-Spiegel effektiv zu erhöhen scheint, in einem wissenschaftlichen Umfeld nicht gründlich überprüft wurde. Da intranasales Vitamin B12 weniger bewährt als orale und injizierbare Methoden ist, wird es in der Regel nur Personen verschrieben, deren Spiegel durch Injektionen wieder normalisiert wurden und die als in Remission befindlich gelten.
