Six-Pack-Bauchmuskeln können mit hohen Kosten verbunden sein. Wenn Sie die falschen Bauchmuskelübungen machen oder Ihre Bauchmuskeln überlasten, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Vermeiden Sie die negativen Nebenwirkungen von Bauchmuskelübungen mit einer sorgfältig ausgewählten Trainingsroutine und achten Sie genau auf Ihren Körper - Schmerz ist ein Signal, das Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt.
Überlastete Muskeln
Es ist möglich, das Netzwerk der Muskeln, aus denen Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kern bestehen, zu überlasten. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe sind Ihre Bauchmuskeln einer Belastung ausgesetzt, wenn Sie übermäßig trainieren, eine Aktivität ausführen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, etwas Schweres heben oder Ihren Körper beim Sport scharf verdrehen.
Wenn Sie unter Muskelschmerzen, Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen, Steifheit oder Problemen beim Biegen Ihrer Bauchmuskeln leiden, machen Sie eine Pause vom Training und tragen Sie Eis auf. Wenn der Schmerz länger als ein oder zwei Tage anhält oder Sie extreme Schmerzen haben, ist es Zeit, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
Rückenschmerzen
Wenn Sie eine Bauchmuskelübung wie Crunch oder Sit-up durchführen, können Sie sich auf eine schmerzhafte Rückenverletzung einstellen. Stuart McGill, ein Kliniker für Rückenschmerzen und Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Kanada, warnt davor, dass diese Übungen die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule "verheerend belasten".
McGills Labor stellte fest, dass die Belastung der Wirbelsäule in Kombination mit der Biegebewegung eines Sit-Ups dazu führte, dass sich die Bandscheiben ausbauchten und schließlich einen Bruch verursachten - eine schwere Rückenverletzung. Diese konventionellen Bauchmuskelübungen geraten schnell aus der Mode; Übungsphysiologen und Personal Trainer beginnen, diese Grundübungen durch weniger verletzungsanfällige Alternativen zu ersetzen.
Schmerzfreie Übungen
Es gibt viele Bauchmuskelübungen, wie die, die aus dem Yoga stammen, die der natürlichen Mechanik Ihres Körpers entsprechen und Sie schmerzfrei machen. McGill schlägt Übungen vor, die sich auf gehaltene Positionen konzentrieren, wie die Planke.
Sein Vorschlag spiegelt sich in Commander David Peterson wider, dem leitenden Angestellten der Sportabteilung der US Naval Academy. Peterson empfiehlt auch die Planke, da das Halten einer statischen Position nachahmt, wie wir unseren Kern im täglichen Leben beim Schieben, Ziehen und Tragen verwenden.
Statische Übungen
Statische Übungen wie die Planke sind der Weg zu schmerzfreien Bauchmuskeln. Um eine richtige Planke auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen vom Boden ab. Halten Sie diese Liegestützposition so lange wie möglich.
Die Planke greift so in Ihren Kern ein, dass sie die statische, gehaltene Position nachahmt, die Sie zum Anheben eines schweren Objekts benötigen, damit Muskeln auf eine Weise aufgebaut werden, die Sie tatsächlich verwenden können. Die Planke ist ein gutes Tor zu anderen statischen Übungen wie der Seitenplanke, dem Vogelhund und dem Heben mit gebogenen Beinen.
Sie können sich zu einer ganzen Routine herausfordernder Bauchmuskelübungen hocharbeiten. Wenn Ihre Muskeln anfangen zu zittern, ist es eine gute Zeit für eine Pause - Überanstrengung kann Ihre Bauchmuskeln belasten.
