Schienbeinschienen entstehen, wenn steife oder überlastete Muskeln und Sehnen im Unterschenkel anfangen, am Tibiaknochen und am Bindegewebe um den Knochen herum zu ziehen. Viele Sportler, insbesondere Läufer, leiden unter dieser schmerzhaften Verletzung. Sie können die meisten Fälle von Schienbeinschienen mit Ruhe und anderen einfachen Mitteln heilen. Wenn Sie Schienbeinschienen nicht richtig behandeln, kann sich der Zustand verschlechtern.
Sich ausruhen
Versuchen Sie nicht, mit Schienbeinschienen zu rennen oder ein kraftvolles Training durchzuführen, auch wenn Sie ein wichtiges Spiel oder Rennen vor sich haben. Laufen durch die Schmerzen kann den Zustand verschlimmern. Sobald Sie Schmerzen in Ihrem Schienbein verspüren, ruhen Sie Ihre Beine aus und vermeiden Sie ein bis zwei Wochen lang starkes Training. Trainieren Sie weiter mit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik. Nehmen Sie den Aufzug anstelle der Treppe, wann immer Sie können, und gehen Sie mit Krücken, wenn der Schmerz Sie daran hindert, bequem zu gehen.
Hausmittel
Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann die Vereisung der verletzten Schienbeine die Schmerzen lindern und ihnen bei der Heilung helfen. Legen Sie Eisbeutel, die in Papiertücher eingewickelt sind, 20 Minuten lang über Ihr Schienbein. Eis deine Schienbeine vier bis acht Mal am Tag, bis die Schienbeinschmerzen verschwunden sind. Reduzieren Sie Schwellungen im Schienbein, indem Sie die Unterschenkel anheben. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie ein oder zwei Nächte schlafen. Während Ihre Schienbeine heilen, können Sie die Schmerzen mit rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen lindern.
Ursache beseitigen
Vermeiden Sie es, Ihre Schienbeinschienen zu verschlimmern, wenn Sie wieder normal trainieren, und verhindern Sie zukünftige Ereignisse. Ersetzen Sie abgenutzte Laufschuhe oder ziehen Sie in Betracht, Einlegesohlen oder Fußgewölbe hinzuzufügen, um Ihre Schuhe stützender und bequemer zu machen. Wenn Sie lange Strecken laufen, entscheiden Sie sich für weiche Laufstrecken anstelle von Asphalt oder Asphalt. Wechseln Sie zwischen Übungen mit starker Wirkung und Übungen mit geringer Wirkung, um Ihren Beinen eine Pause zu gönnen. Dehnen Sie regelmäßig Ihre Unterschenkelmuskulatur - einschließlich der Wadenmuskulatur hinten am Bein und der Tibialis anterior vorne -, um deren Belastungswiderstand zu erhöhen. Stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur mit Fersen- und Zehenerhöhungen, damit diese Muskeln Stress besser absorbieren.
