Die Beine sind das Kraftpaket Ihres Körpers, also möchten Sie, dass sie stark sind. Sie könnten Tage damit verbringen, Kniebeugen zu machen, die sicherlich auf ihre eigene Weise effektiv sind, aber das könnte etwas langweilig werden. Kombinieren Sie stattdessen eine Vielzahl von Workouts - Cardio, Yoga und Krafttraining -, um die Muskelkraft in Ihren Beinen zu steigern.
Vergessen Sie nicht, dass regelmäßiges Dehnen über ein normales Training hinaus eine Schlüsselkomponente für die Stärkung schwacher Beine ist. Führen Sie nach dem Aufwärmen eine Reihe dynamischer Dehnungen durch, um Ihre Muskeln flexibel und locker zu halten.
Cardio Power
Steady-State-Joggen wird nicht viel zur Stärkung Ihrer Beine beitragen - es wird sie jedoch sicherlich nicht verletzen -, aber die Einbeziehung von Hügeln in Ihre normale Laufroutine baut definitiv Muskeln auf, indem eine größere Anzahl von Muskelfasern rekrutiert wird, um mehr Kraft auszuüben Kraft, den Hügel hinaufzukommen. Diese Sitzungen sind schwierig, daher nur ein- oder zweimal pro Woche.
Treppensteigen stärkt auch Ihre Beine, egal ob Sie auf eine Treppe steigen oder schnell im Treppenhaus Ihres Bürogebäudes trainieren. Wenn Sie jedes Bein abstoßen und der Schwerkraft widerstehen, bauen Sie Muskeln auf.
Kraft durch Yoga
Sie könnten Yoga einfach als Dehnungsaktivität betrachten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Obwohl eine Yoga-Sitzung Ihren Muskeln oft eine gute Dehnung verleiht, erfordern einige Asanas ernsthafte Muskelkraft, um die Pose zu halten, und wenn Sie stehende Posen machen, verwenden Sie diese Beinmuskeln (zusammen mit einer signifikanten Anzahl anderer, wie z Gut).
Als Bonus aktivieren viele Yoga-Posen kleinere, weniger beanspruchte Muskeln in Ihren Unterschenkeln und Oberschenkeln, anstatt sich auf die größeren Beinmuskeln zu verlassen, sodass Sie Muskeln stärken, die normalerweise vernachlässigt werden.
Probieren Sie diese Posen aus, um Ihre Beine zu stärken:
Traditionelles Krafttraining
Natürlich hat das normale Gewichtheben immer einen Platz, wenn es darum geht, Muskeln im Unterkörper aufzubauen. Wenn Sie keine Gewichte haben, stärken Sie Ihre Beine durch Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben.
Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Sobald Sie 15 leicht machen können, fügen Sie Gewichte in Form einer Langhantel oder Hanteln hinzu, um diese Beine noch härter zu trainieren und Muskeln noch schneller aufzubauen.
Einige zusätzliche Bewegungen, die dazu beitragen, Ihre Beine und die Umgebung zu stärken, sind:
- Hantel-Step-ups
- Liegende Beinpressen
- Hüftadduktionen
