Im Winter müssen Läufer in nördlichen Klimazonen entscheiden, ob sie weiter im Freien trainieren oder sich auf ein Laufband begeben möchten. Laufen bei kühlen Temperaturen verursacht keine dauerhaften Lungenschäden und ist für die meisten Menschen ein sicheres und effektives Training. Kalte Luft kann jedoch die Atemwege verschlimmern, insbesondere unter bestimmten Umständen, was dazu führt, dass ein Lauf auf unerwartete Weise zu einer Herausforderung wird.
Missverständnisse
Viele Menschen, insbesondere neue Läufer, glauben, dass Laufen bei kaltem Wetter schädlich ist. Dies ist bei gesunden Personen einfach nicht der Fall. Einige Leute denken sogar, dass die Lungen tatsächlich gefrieren können - wiederum nicht möglich, selbst an den kältesten Orten auf dem Planeten. Wenn eine Person Luft holt, erwärmen Nase, Mund und Rachen die eintretende Luft, so dass sie sich bis zum Erreichen der Lunge auf nahezu Körpertemperatur erwärmt hat.
Nebenwirkungen
Ein gesunder Mensch wird nach einem Joggen in der Kälte keine ernsthaften Atemprobleme haben oder Lungenschäden erleiden. Bei vielen Menschen treten jedoch während oder nach dem Laufen bei kalten Temperaturen störende Nebenwirkungen auf. Je kälter die Luft ist, desto trockener ist sie. Daher muss der Körper jeden eingehenden Atemzug sowohl erwärmen als auch befeuchten. Dies führt dazu, dass viele Menschen, insbesondere diejenigen, die sich nicht an das Training in der Kälte gewöhnt haben, ein raues, kratzendes oder brennendes Gefühl im Hals und in der Luftröhre verspüren. Einige berichten auch von trockenem Husten. Das einfache Einatmen kalter Luft während des Laufens führt nicht zu einer Infektion. Wenn Sie jedoch bereits an einer Hals- oder Brustkrankheit leiden, kann das Laufen bei Minusgraden solche Bedingungen verschlimmern. Denken Sie daran, dass der Körper bei zu niedrigen Temperaturen - null Grad Fahrenheit und darunter - die eingeatmete Luft nicht vollständig erwärmen oder befeuchten kann. Dies kann bei ansonsten gesunden Menschen zu einem Gefühl der Atemwegsverengung führen.
Verhütung
Asthmatiker
Asthmatiker müssen bei kaltem Wetter besonders vorsichtig sein. Sowohl kalte Luft als auch aerobe Aktivitäten wie Laufen können Asthmasymptome verstärken, und die Kombination dieser Faktoren kann zu einer heiklen Situation führen. Viele Läufer mit Asthma berichten von keinen Problemen beim Laufen bei warmem Wetter, aber kaltes Wetter löst häufig Probleme aus. Winterbedingungen können Bronchialkrämpfe auslösen und verhindern, dass die einströmende Luft vollständig in die Lunge gelangt. Keuchen oder Atemnot folgen bald und können möglicherweise zu einem schweren Asthmaanfall führen. Daher möchten Asthmatiker möglicherweise ihren Rettungsinhalator vor dem Laufen in der Kälte vorbeugend einnehmen und sollten den Inhalator auf jeden Fall zum Laufen bringen, falls Probleme während des Trainings auftreten.
