Das Auslassen von Nahrungsmitteln für einen Tag scheint eine schnelle Lösung zum Abnehmen zu sein, aber die Realität ist, dass Fasten gesundheitsschädlich sein kann und wahrscheinlich keinen dauerhaften Gewichtsverlust verursacht. Vergessen Sie für nachhaltige Ergebnisse die Diätpläne und halten Sie sich an die bewährte Methode, gesündere Lebensmittel in moderaten Portionen zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.
Dehydrationsgefahr
Ungefähr 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme stammen aus der Nahrung, und zu den Mahlzeiten konsumieren viele Menschen einen erheblichen Teil ihrer täglichen Getränke. Angesichts dieser Faktoren geht Dehydration häufig mit dem Fasten einher. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören Mundtrockenheit, vermindertes Wasserlassen, dunkelgelber Urin und Muskelkrämpfe. In schweren Fällen. Dehydration kann Sie schwindelig oder verwirrt machen und einen schnellen Herzschlag verursachen. Es ist auch möglich, das Bewusstsein zu verlieren oder durch Dehydration einen Schock zu bekommen. Um gut hydratisiert zu bleiben, benötigen Männer ungefähr 16 Tassen Wasser pro Tag und Frauen ungefähr 11 Tassen Wasser pro Tag, einschließlich Wasser aus der Nahrung.
Ein unangenehmer Tag
Fasten ist eine allgemein unangenehme Erfahrung, die Kopfschmerzen, Sodbrennen und Verstopfung verursachen kann. Wenn Sie nicht essen, wirkt sich dies auch auf Ihre Stimmung aus, und Sie können gereizt werden, wenn Ihr Körper nach Nahrung verlangt. Ohne Kalorien - oder Energie - haben Sie auch nicht den Treibstoff, den Sie für einen optimalen mentalen Fokus oder kräftige körperliche Aktivitäten benötigen. Daher sind Sie bei der Arbeit möglicherweise weniger produktiv und bewegen sich weniger gesund als gewöhnlich.
Stoffwechselverlangsamung
Sie können Essen überspringen, um zu versuchen, Pfund zu verlieren, aber das Verhungern kann den gegenteiligen Effekt haben und schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nicht genug Kalorien haben, bereitet sich Ihr Körper auf den Hunger vor, indem er so wenig Energie wie möglich verbraucht. Möglicherweise verbrennen Sie weniger Kalorien als früher, selbst wenn Sie dieselben Aktivitäten ausführen. Wenn Sie wieder anfangen zu essen, werden Sie wahrscheinlich Ihren neu reduzierten Kalorienbedarf überschreiten - und Sie werden überschüssige Kalorien als Fett speichern.
Intelligente Lebensmittelauswahl
Anstatt sich selbst zu verhungern, verlieren Sie Gewicht mit einer vernünftigen Kalorienreduzierung und einer gesunden Auswahl an Lebensmitteln. Die meisten Frauen werden Gewicht verlieren und sich richtig ernähren, indem sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag essen, und die meisten Männer werden dasselbe tun, wenn sie 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Tofu, Lachs, Vollkornbrot und Quinoa, die Sie weniger Kalorien verbrauchen als schwerere Gerichte wie Vollfettkäse, Speck und Gebäck.
