Eine Kniescheibenluxation, auch Patellasubluxation genannt, ist eine Verletzung, die auftritt, wenn sich die Kniescheibe teilweise von der Rille löst, die sie an ihrer Stelle am Ende des Oberschenkelknochens hält. Laut der MD Guidelines-Website wird es normalerweise durch eine schlecht entwickelte Beinstruktur verursacht und tritt am häufigsten bei Menschen im Alter von 16 bis 20 Jahren auf. Sie können Übungen durchführen, um das Knie zu rehabilitieren und zu verhindern, dass die Verletzung erneut auftritt. Die wichtigsten Übungen umfassen die Stärkung des Quadrizeps, der Oberschenkel und der inneren und äußeren Oberschenkel.
Kniebeugen
Kniebeugen trainieren jeden Muskel im Oberschenkel und erzielen Ergebnisse, die verhindern, dass die Kniescheibenluxation erneut auftritt. Die Bewegung besteht darin, mit geradem Rücken in die Hocke zu gehen, bis Knie und Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden. Fahren Sie an diesem Punkt durch Ihre Fersen und fahren Sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Wenn Sie es mit schweren Gewichten tun, verwenden Sie aus Sicherheitsgründen einen Spotter. Führen Sie drei Sätze zu je 15 Wiederholungen mit einem Gewicht durch, das Sie herausfordert, aber nicht zu Formverlust oder Verletzungen führt. Zwischen jedem Satz 40 bis 50 Sekunden ruhen lassen.
Kniesehnencurl
Die Achillessehnenlocke entsteht, indem man mit dem Gesicht nach unten liegt und die Beine bis zum Po kräuselt, dort innehält und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt. Ein normales Fitnessstudio verfügt über Kniesehnen-Curl-Geräte. Die Curls können jedoch auch auf einem Boden mit Knöchelgewichten oder manuell ausgeführt werden, indem ein Partner auf Ihre Füße drückt, während Sie versuchen, Ihre Beine zu kräuseln. Führen Sie in dieser Übung drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen und einem herausfordernden Gewicht durch und ruhen Sie zwischen jedem Satz 30 bis 40 Sekunden.
Innere und äußere Oberschenkel
Um die inneren Oberschenkel zu trainieren, legen Sie sich auf den Rücken und einen Gymnastikball zwischen Ihre Beine, um Widerstand zu leisten. Drücken Sie die Beine zusammen gegen den Ball, machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Legen Sie sich für die äußeren Schenkel auf den Rücken und legen Sie ein Widerstandsband um die Außenseite Ihrer Beine. Beginnen Sie mit zusammengelegten Beinen und drücken Sie gegen den Widerstand, halten Sie inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übungen an Geräten im Fitnessstudio oder manuell mit einem Partner durchführen. Die Orthopäden der Morristown Satellite Clinic der Summit Medical Group in New Jersey erklären, dass diese Bereiche für die Rehabilitation des Knies und die Verhinderung einer erneuten Luxation am wichtigsten sind. Nehmen Sie sich also etwas mehr Zeit für diese Übungen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen für jede Übung durch, und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden aus.
