Wenn Sie für ein Training bei kaltem Wetter aus der Tür gehen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihr Körper härter arbeitet, da er versucht, warm zu bleiben. Sie schwitzen weniger als in den Sommermonaten, aber je nach Temperatur kann es vorkommen, dass Sie zittern und dabei viele Kalorien verbrennen müssen, oder?
Bis zu einem gewissen Grad, sagt Dr. Zac Schlader, Associate Professor in der Abteilung für Kinesiologie an der Indiana University und Fellow am American College of Sports Medicine. Die große Frage ist, wie kalt es ist, sagt Schlader.
"Wenn wir daran denken, bei kaltem Wetter zu trainieren, tragen wir viel Kleidung und unsere Haut wird kalt, aber wenn wir zu trainieren beginnen, wird es uns letztendlich warm", erklärt er, dass der Schweiß in der Kleidung gefangen bleibt.
In dieser Situation ist das, was mit dem Körper passiert, nicht viel anders als in kühleren Temperaturen zu trainieren, Shorts und ein T-Shirt zu tragen. Sicher, Ihre Haut wird anfangs etwas kälter, aber Sie können durch körperliche Betätigung genügend Wärme erzeugen, damit Sie nicht unterkühlt werden - eine Abnahme der Körpertemperatur.
Die Ausnahme, sagt Schalder, ist, wenn Sie anfangen, bei sehr kaltem Wetter, wie 20 Grad Fahrenheit, in Shorts und einem T-Shirt zu trainieren. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie möglicherweise anfangen, Kalorien zu verbrennen, die versuchen, warm zu bleiben, zusätzlich zu den durch Training verbrannten Kalorien.
"Die Menge an Wärme, die Sie bei sportlicher Betätigung erzeugen, reicht möglicherweise nicht aus, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten", sagt er. "In diesem Fall würde es unterschiedliche physiologische Reaktionen geben."
Warnung
Wenn Sie sich extremer Kälte aussetzen, wenn Sie nicht richtig angezogen sind, kann dies zu Unterkühlung und Erfrierungen führen. Wenn Sie also in der Kälte trainieren, tragen Sie entsprechend warme Schichten, einschließlich einer Mütze und Handschuhen.
Wie Zittern Kalorien verbrennt
Ein Weg, wie Ihr Körper versucht, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich aufzuwärmen, indem er zittert - sei es an einer Bushaltestelle oder wenn Sie Meilen bei Minusgraden messen.
"Zittern ist analog zum Schwitzen in der Hitze", sagt Schlader. "Sie schwitzen, um Hitze loszuwerden, und Sie zittern, um Hitze zu erzeugen." Aber während das Schwitzen keine Kalorien verbrennt, zittert es.
Es ist schwer genau zu sagen, wie viele Kalorien verbrennen, aber eine 2014 in Cell Metabolism veröffentlichte Studie legt nahe, dass Zittern für 10 bis 15 Minuten mit einer Stunde mäßigen Trainings vergleichbar sein kann. Schlader weist jedoch darauf hin, dass Kälte keine verlässliche Methode zur Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion ist. Plus, sagt er, "Zittern ist wirklich unangenehm."
Braunes Fett beeinflusst auch die Kalorienverbrennung
Bis vor kurzem wurde angenommen, dass nur kleine Nagetiere und menschliche Babys braunes Fettgewebe - braunes Fett - haben, das dem Körper helfen kann, warm zu bleiben, ohne zu zittern. Aber jetzt, sagt Schlader, ist es klar, dass auch Erwachsene braunes Fett haben, und es erweist sich als ein wirksames Mittel, um den Körper warm zu halten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass kalte Temperaturen die Braunfettspeicher des Körpers aktivieren, die Wärme erzeugen, ohne dass zusätzliche Arbeit anfällt, sagt Schlader. "Das Schöne daran ist, dass Sie die Wärmeerzeugung steigern können, ohne sich elend zu fühlen", sagt er.
Wie viele Kalorien verbrennt braunes Fett, wenn es versucht, Sie aufzuwärmen? "Das ist die Millionenfrage", sagt Schlader.
Die Menge an zusätzlichen Kalorien, die durch die Aktivierung von braunem Fett oder durch Zittern verbrannt wird, ist laut Schlader nicht astronomisch hoch. "Wenn Sie für einen 30- bis 45-minütigen Lauf ausgehen, sprechen wir meiner Meinung nach nicht über einen Unterschied von mehr als 100 Kalorien", sagt er. "Ich würde nicht sagen, oh gut, du kannst diesen zusätzlichen Cheeseburger essen."
Nehmen wir an, es ist so kalt, dass Sie Ihren vier Meilen langen Lauf auf drei Meilen verkürzt haben. Beim Laufen einer vierten Meile würden Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Versuch, sich aufzuwärmen.
Bisher scheinen Studien, die untersuchen, ob die Aktivierung von braunem Fett allein ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist, zu kurz gekommen zu sein, sagt Schlader. "Wenn Sie ohne Kleidung nach draußen gehen und vier Stunden lang bei 40 Grad stehen, werden Sie dann mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie drinnen sitzen? Die Antwort lautet ja. Der Körper muss Wärme produzieren. Aber wenn ich drinnen trainiere, versus Gehen." draußen, angemessen gekleidet, deuten die Beweise darauf hin, dass ich in der Kälte nicht mehr Kalorien verbrenne ", sagt Schalder.
Mit anderen Worten, ja, Kalorien verbrennen, wenn man in der Kälte trainiert, aber nicht unbedingt mehr als unter anderen Bedingungen. Wieder ist die Ausnahme, wenn Sie nicht richtig gekleidet sind, um in der Kälte zu trainieren.
"Wenn Sie nicht genug Kleidung tragen, erhöht Ihr Körper die Wärmeproduktion, und diese zusätzliche Wärme muss von irgendwoher kommen", sagt Schlader, und das ist entweder auf die Aktivierung von braunem Fett oder auf das Zittern zurückzuführen.
An kaltes Wetter gewöhnen
So wie Sie Ihren Körper und Ihren Geist darin trainieren können, stärker zu werden, können Sie möglicherweise die braunen Fettspeicher Ihres Körpers "trainieren", um besser Wärme zu erzeugen und so Kalorien zu verbrennen, indem Sie sich kaltem Wetter aussetzen.
Eine sehr kleine, nur sechs Probanden umfassende Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass eine vierwöchige Kälteexposition zu einer Steigerung des Aktivitätsvolumens von braunem Fett um 45 Prozent führte. Und eine 2013 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab auch, dass häufige Kälteexposition ein wirksames Mittel sein kann, um die Braunfettaktivität und die nachfolgende Kalorienverbrennung zu steigern.
Aber mehr Forschung ist erforderlich, wenn es um braunes Fett und Kalorienverbrauch geht, sagt Schlader. "Die Untersuchung von braunem Fett ist wirklich interessant, aber es ist ziemlich früh, um zu verstehen, wie wichtig es ist, dass diese Veränderungen beobachtet werden."
Zum Beispiel ist vieles, was beobachtet wurde, wenn braunes Fett bei kalten Temperaturen aktiviert wird, auf einem sehr mechanistischen molekularen Niveau und wurde noch nicht auf ein Ganzkörperebene übersetzt. "Das heißt nicht, dass es nicht so ist, aber wir sind nur an der Spitze des Eisbergs - kein Wortspiel geplant", sagt Schlader. "Es ist zu früh zu sagen, dass du in einem kalten Raum sitzen und abnehmen wirst."
