Testosteron ist ein lebenswichtiges Sexualhormon, das den Muskelaufbau, das Gesichtshaar und die Genitalentwicklung fördert. Um Substanzen zu vermeiden, die Testosteron senken können, meiden einige Sportler und Bodybuilder Koffein, aber es scheint, dass Koffein tatsächlich Testosteron erhöht. Koffein kommt jedoch nicht ohne Nebenwirkungen aus, daher sollte es nicht zur Überschreitung oder Behandlung schwerer Testosteron-Ungleichgewichte verwendet werden.
Testosteron Bedeutung
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das von den Hoden produziert wird und mit männlichen Merkmalen identifiziert wird, aber es wird auch im Körper einer Frau in den Eierstöcken und Nebennieren produziert. Männliche Körper produzieren etwa 7 mg Testosteron, mehr als das 20-fache der in weiblichen Körpern produzierten Werte. Das Hormon ist jedoch sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig. Bei Männern hilft es, die Knochendichte zu erhöhen, die Muskelmasse und -stärke zu verbessern, die Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen und eine Rolle bei der Spermienproduktion und dem Sexualtrieb zu spielen. Bei Frauen spielt Testosteron auch eine wichtige Rolle beim Sexualtrieb. Ein Rückgang des Testosteronspiegels mit zunehmendem Alter der Männer kann zu einer verminderten sportlichen und sexuellen Leistung führen.
Koffein, Bewegung und Testosteron
Während des Trainings verwendetes Koffein hat einen überraschenden Effekt auf den Testosteronspiegel. Professionelle Rugbyspieler erhielten eine Stunde vor dem Heben von Gewichten Koffeinpräparate in Dosen von 200 bis 800 mg. Die im April 2008 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass Krafttraining ohne Koffein einen Anstieg der Testosteronkonzentration um 15 Prozent verursachte, während Krafttraining mit einer 800-mg-Dosis Koffein zu einem Anstieg führte Testosteronanstieg von 21 Prozent.
Koffein, Testosteron und Sperma
Koffein kann auch mit der Testosteron-induzierten Samenqualität und dem Volumen in Verbindung gebracht werden. Eine Studie, die in einer 2008 erschienenen Ausgabe von "Human Reproduction" veröffentlicht wurde, untersuchte die erwachsenen Söhne von Müttern, die an einer Langzeitstudie teilgenommen und während ihrer Schwangerschaft Koffein konsumiert hatten. Mütter, die vier bis sieben Tassen pro Tag tranken, brachten Söhne mit einer geringen bis mäßigen Verringerung des Samenvolumens und des Testosteronspiegels hervor. Auch die erwachsenen Söhne, die am meisten Koffein tranken, hatten einen um 14 Prozent höheren Testosteronspiegel als diejenigen mit einer geringen Koffeinaufnahme, obwohl es keine nennenswerten Unterschiede in der Samenqualität oder im Samenvolumen gab.
Koffeinwirkungen bei Frauen
Koffein scheint den Testosteronspiegel bei Frauen anders zu beeinflussen als bei Männern. Eine Studie aus dem Jahr 1996 im "American Journal of Epidemiology" ergab, dass die Frauen, die die meisten koffeinhaltigen Getränke tranken - das entspricht mehr als zwei Tassen Kaffee oder vier Dosen koffeinhaltigem Soda täglich - den niedrigsten Testosteronspiegel aufwiesen.
Überlegungen
Eine moderate Menge an Koffein oder das Äquivalent von drei 8-Unzen. Tassen Kaffee pro Tag, liefert etwa 250 mg Koffein. Verbrauchen 10 8-Unzen. Tassen oder mehr täglich gelten als übermäßig. Hohe Mengen an Koffein können zu Schlaflosigkeit, beschleunigter Herzfrequenz, Zittern und Angstzuständen führen und bei Frauen zu fibrozystischen Brustkrankheiten und Menstruationsstörungen führen. Wenn Sie schwanger sind oder an Herzerkrankungen oder Magengeschwüren leiden, sollten Sie Koffein reduzieren oder vermeiden.
