Während Sie den ganzen Tag herumlaufen und sich bewegen, ziehen sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammen und drücken Blut in die Venen Ihrer Beine. Ventile in den Venen verhindern, dass das Blut wieder nach unten fließt. Wenn diese Klappen schwächer werden, können sie das Blut nicht zurückhalten und es sammelt sich in Ihren Unterschenkeln. Die als venöse Insuffizienz bekannte Erkrankung kann laut Milton S. Hershey Medical Center von Penn State auf Alter, Fettleibigkeit oder Inaktivität zurückzuführen sein. Übung kann helfen, diese Probleme zu überwinden.
Beugen
Wenn Sie Ihre Beine strecken und Ihre Füße hin und her bewegen, kann dies Ihrem Kreislauf helfen. Das Milton S. Hershey Medical Center empfiehlt, dass Sie Ihre Beine, Füße und Knöchel 10-mal alle 30 Minuten beugen, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, z. B. auf einer langen Reise mit dem Auto oder dem Flugzeug.
Wadenheben
Geschwächte Wadenmuskeln können laut Dr. Frank T. Padberg, Jr. von der New Jersey Medical School, zur chronischen Veneninsuffizienz beitragen. Dr. Padberg untersuchte zusammen mit Mark Johnston und Sue Ann Sisto 31 Patienten mit chronischer Veneninsuffizienz. Die im "Journal of Vascular Surgery" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 kam zu dem Schluss, dass sechsmonatige Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur des Patienten zu einer verbesserten Fähigkeit der Wadenmuskulatur führten, Blut in den Körper zurückzupumpen. Eine einfache Möglichkeit, die Waden zu stärken, besteht darin, mit flachen Füßen zu stehen und sich dann langsam auf den Zehen zu erheben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann die Fersen auf den Boden. Sie können sich an einem Tisch oder Stuhl festhalten. Tun Sie dies täglich, so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie sich darin auskennen, können Sie einen Rucksack belasten oder sich auf ein Bein stellen und sich jeweils auf ein Bein heben.
Gehen
Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, bei der sich die Muskeln in den Beinen zusammenziehen und das Blut nach oben drängen. Regelmäßiges Gehen kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch Symptome einer venösen Insuffizienz gemindert werden können. Wenn Sie vorher nicht viel gelaufen sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob das Laufen eine gute Übung für Sie ist. Tragen Sie unterstützende Wanderschuhe. Beginnen Sie langsam und bauen Sie nach und nach die Entfernung auf, die Sie gehen können.
Fahrrad fahren
Radfahren ist eine weitere gute Aktivität, die laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan die Durchblutung Ihrer Beine steigert. Radfahren ist auch ein guter Weg, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können in Ihrer Nachbarschaft Fahrrad fahren oder zu Hause oder im Fitnessstudio mit dem Fahrrad trainieren.
Schwimmen
Wenn Ihre Beine beim Gehen oder Radfahren zu stark schmerzen, bietet das Schwimmen eine Alternative ohne Gewichtsbelastung. Auch wenn Sie nicht schwimmen, können Sie mit einem Kickboard im Pool Ihre Beine trainieren.
