Multivitamine, B-Komplex-Vitamine und sogar stark mit Vitaminen angereichertes Getreide führen häufig dazu, dass Ihr Urin einen hellen, scheinbar unnatürlichen Gelbton annimmt. Obwohl dies Sie beim ersten Mal beunruhigen könnte, ist es eine ganz normale Reaktion, wenn Sie eine hohe Dosis Riboflavin, auch Vitamin B-2 genannt, eingenommen haben.
Funktion von Riboflavin im Körper
Zusammen mit anderen B-Vitaminen hilft Riboflavin dem Körper, Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen, trägt zum Fettstoffwechsel bei und ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen. Zusätzlich zu diesen Funktionen gibt es einige Hinweise, die die Idee stützen, dass Riboflavin als Antioxidans wirkt, das dazu beitragen kann, einige Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verhindern. In höheren Dosen wurde Vitamin B-2 bei einigen Menschen zur Bekämpfung von Migränekopfschmerzen und möglicherweise Katarakten eingesetzt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beobachtungen zu bestätigen.
Empfohlene Nahrungsergänzung für Riboflavin
Wenn Sie sich das Nährwertkennzeichen der meisten Multivitamine oder B-Komplex-Präparate ansehen, denken Sie möglicherweise, dass eine Person hohe Mengen an Riboflavin und anderen B-Vitaminen benötigt. Anstelle der 25, 50 oder 75 Milligramm, die häufig in diesen kommerziellen Produkten enthalten sind, benötigt eine typische erwachsene Frau nur 0, 9 Milligramm pro Tag und ein typischer erwachsener Mann nur 1, 1 Milligramm pro Tag. Diese geringen Mengen können leicht mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden, und Mängel treten häufig nur bei Menschen mit Malabsorptionsproblemen auf, die bei Zöliakie, Alkoholismus und gelegentlich bei älteren Menschen auftreten können. Menschen, die sehr körperlich aktiv sind, wie Arbeiter und Sportler, haben möglicherweise einen erhöhten Bedarf an Riboflavin, berichtet das Linus Pauling Institute.
Lebensmittel und Getränke, die Riboflavin liefern
Riboflavin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Milchprodukte einschließlich Milch sind einige der besten Quellen für B-2. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren oder aufgrund von Milchallergien oder -unverträglichkeiten keine Milchprodukte konsumieren können, sind Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Fleisch, grünes Blattgemüse, Eier und Nüsse weitere gesunde Vitaminquellen. In den Vereinigten Staaten werden viele Getreideprodukte, einschließlich Mehl, Brot und Getreide, während des Herstellungsprozesses auch mit Riboflavin angereichert, was bedeutet, dass das Vitamin dem Lebensmittel in höheren Dosen zugesetzt wird, als dies normalerweise der Fall wäre.
Andere Auswirkungen von überschüssigem Riboflavin
Historisch gesehen glaubten Wissenschaftler, dass Riboflavin-Toxizität selten ist, da der Überschuss über das Harnwegssystem ausgeschieden wird - also die hellgelbe Farbe des Urins. Einige neuere Studien haben jedoch mögliche Schäden an Augen, Nerven und Bindegewebe nahegelegt, wenn B-2 in großen Dosen eingenommen wird. Wenden Sie sich außerdem an Ihren Arzt, wenn bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Megadosen Riboflavin Harnschmerzen auftreten, da dies darauf hinweisen kann, dass Ihre Blasenschleimhaut beschädigt ist - eine Erkrankung, die als interstitielle Blasenentzündung bezeichnet wird.
