Laut der Washington University in St. Louis geht es bei einem schnellen Gewichtsverlust darum, mehr als zwei Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine Diät zu wählen, die einen so schnellen Gewichtsverlust verspricht, sind diese Diäten auf lange Sicht schwierig zu halten und führen häufig zu einer Gewichtszunahme, da sie den Gewichtsverlust durch Wasser fördern. Noch wichtiger ist, dass sie Ihrer Gesundheit schaden können. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die weniger Kalorien liefert, als Sie zu sich nehmen, und ein vernünftiges Trainingsprogramm, um ungesunden Gewichtsverlust zu vermeiden.
Fasten
Fasten-Diäten schränken den Verzehr von Nahrungsmitteln für einen bestimmten Zeitraum ein. Sie ermöglichen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, erklärt die Fort Valley State University, aber sie verbrennen auch magere Muskelmasse und können die Muskelorgane Ihres Körpers, wie z. B. Ihr Herz, schädigen. Da Ihr Körper auf die tägliche Zufuhr bestimmter Nährstoffe angewiesen ist, kann das Fasten zu Nährstoffmängeln führen. Wenn Sie Ihren Körper hungern lassen, wird er angewiesen, den Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu sparen, was letztendlich zu einem noch langsameren Gewichtsverlust führt.
Eine Lebensmittelgruppe eliminieren
Die Eliminierung oder sogar strikte Einschränkung einer bestimmten Lebensmittelgruppe ist eine beliebte Methode, um schnell Gewicht zu verlieren. Die Atkins-Diät zum Beispiel schränkt den Kohlenhydratkonsum stark ein und ermöglicht eine unbegrenzte Aufnahme von Eiweiß und Fett. Andere Diätpläne beseitigen vollständig Fette. Ein Problem bei diesen Arten von Diäten, sagt die Cleveland Clinic, ist der Mangel an essentiellen Nährstoffen aus einer oder mehreren Lebensmittelgruppen. Ohne genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kann Ihr Körper Fett nicht effizient verbrennen. Zu wenig Ballaststoffe können zu Verstopfung führen. Wenn Sie wenig oder gar kein Fett in Ihrer Ernährung haben, riskieren Sie Vitaminmangel und eine Störung der Hormonfunktion. Ernährungsgewohnheiten können auch das Risiko für Herzkrankheiten oder Krebs im späteren Leben erhöhen.
Hervorheben eines einzelnen Lebensmittels
Bestimmte Lebensmittel wie Grapefruit- oder Kohlsuppe sollen Ihren Körper dazu veranlassen, seine Fähigkeit zur Fettverbrennung zu steigern. Laut der Eastern Illinois University birgt die Entscheidung, ein einzelnes Lebensmittel zu konsumieren, gesundheitliche Risiken, da ein Plan zur Gewichtsreduktion alle anderen ausschließt. Wie bei der Eliminierung einer ganzen Lebensmittelgruppe entzieht eine Einzelnahrungsdiät Ihrem Körper wesentliche Nährstoffe. Darüber hinaus sind Single-Food-Diäten in der Regel sehr kalorienarm, was Ihren Körper in den Energiesparmodus versetzt. Bei längerem Üben kann eine starke Kalorieneinschränkung zu Krankheit oder Tod führen.
Sich auf Diätpillen verlassen
Diätpillen bestehen aus Appetitzüglern und können Koffein, Ephedrin oder Phenylpropanolamin enthalten. Diese Chemikalien können Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Bluthochdruck und Übelkeit verursachen. Sie können auch süchtig machen. Diäthilfen wie diese können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu ihren Gesundheitsrisiken und unangenehmen Nebenwirkungen lernen Sie jedoch nicht, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um einen dauerhaften, gesunden Gewichtsverlust zu erzielen.
