Das einzige, was schwieriger ist als ein neues Trainingsprogramm zu starten, ist daran festzuhalten. Langeweile und mangelnde Abwechslung machen es schwierig, motiviert zu werden. Außerdem passen sich die Muskeln nach einer Weile an und die Ergebnisse kommen kreischend zum Stillstand. Die Lösung? Kreative, unterhaltsame Workouts, die Körper und Geist beschäftigen. "Eine Gruppe von Sportlern wird immer wieder dieselbe Klasse besuchen und schließlich ausbrennen", sagt Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von "Swim, Bike, Run - Eat". "Andere machen gerne die 'Klasse des Augenblicks' und probieren ständig neue Sachen aus, was in einigen Fällen weniger effektiv sein kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist jede Aktivität gut, aber für die fitte Person sind diese Klassen oft mehr über Kreativität als Intensität. " Lesen Sie die folgenden neuen Workouts und Expertentipps zu ihren Vor- und Nachteilen.
Das einzige, was schwieriger ist als ein neues Trainingsprogramm zu starten, ist daran festzuhalten. Langeweile und mangelnde Abwechslung machen es schwierig, motiviert zu werden. Außerdem passen sich die Muskeln nach einer Weile an und die Ergebnisse kommen kreischend zum Stillstand. Die Lösung? Kreative, unterhaltsame Workouts, die Körper und Geist beschäftigen. "Eine Gruppe von Sportlern wird immer wieder dieselbe Klasse besuchen und schließlich ausbrennen", sagt Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von "Swim, Bike, Run - Eat". "Andere machen gerne die 'Klasse des Augenblicks' und probieren ständig neue Sachen aus, was in einigen Fällen weniger effektiv sein kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist jede Aktivität gut, aber für die fitte Person sind diese Klassen oft mehr über Kreativität als Intensität. " Lesen Sie die folgenden neuen Workouts und Expertentipps zu ihren Vor- und Nachteilen.
1. Ruderunterricht in Innenräumen
Indoor-Ruderklassen entwickeln sich zum nächsten großen Trend, da Ruderstudios wie CityRow, RowZone und GoRow in Städten wie New York, Los Angeles und Chicago auftauchen. "CrossFit hat eine Rolle bei der Verbreitung von Rudern als Training gespielt", sagt Fitnessexperte Tom Holland. "Es ist viel schwieriger als die Leute denken, es technisch korrekt zu machen. Sie möchten sicher sein, dass Sie eine gute Form verwenden, um nicht verletzt zu werden." Die richtige Form verwendet einen Catch-Drive-Finish-Recovery-Rhythmus. Laut dem American College of Sports Medicine kann eine stundenlange Ruderklasse zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennen.
Indoor-Ruderklassen entwickeln sich zum nächsten großen Trend, da Ruderstudios wie CityRow, RowZone und GoRow in Städten wie New York, Los Angeles und Chicago auftauchen. "CrossFit hat eine Rolle bei der Verbreitung von Rudern als Training gespielt", sagt Fitnessexperte Tom Holland. "Es ist viel schwieriger als die Leute denken, es technisch korrekt zu machen. Sie möchten sicher sein, dass Sie eine gute Form verwenden, um nicht verletzt zu werden." Die richtige Form verwendet einen Catch-Drive-Finish-Recovery-Rhythmus. Laut dem American College of Sports Medicine kann eine stundenlange Ruderklasse zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennen.
2. Orange Theory Workouts
Sein Name bezieht sich auf die orangefarbene Zone des Trainings - Zirkeltraining, das Ihren Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Orange Theory wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet und ist wie "CrossFit Lite", sagt Fitnessexperte Tom Holland. "Es ist im Allgemeinen ein gutes Training mit übergreifenden Inhalten, die auf Herzfrequenz-basiertem Zirkeltraining basieren. Sie erhalten eine großartige Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die Sie in der orangefarbenen Zone hält." Abhängig von der Intensität Ihres Trainings liegen die Zielherzfrequenzzonen zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Beispielsweise liegt die Zielherzfrequenzzone für einen 30-Jährigen zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute. 90 bis 157 Schläge pro Minute für einen 40-Jährigen. "Es nimmt den Gruppenaspekt des Trainings auf und fügt dem Herzfrequenzmesser ein wenig Wissenschaft hinzu", sagt Holland.
Sein Name bezieht sich auf die orangefarbene Zone des Trainings - Zirkeltraining, das Ihren Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Orange Theory wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet und ist wie "CrossFit Lite", sagt Fitnessexperte Tom Holland. "Es ist im Allgemeinen ein gutes Training mit übergreifenden Inhalten, die auf Herzfrequenz-basiertem Zirkeltraining basieren. Sie erhalten eine großartige Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die Sie in der orangefarbenen Zone hält." Abhängig von der Intensität Ihres Trainings liegen die Zielherzfrequenzzonen zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Beispielsweise liegt die Zielherzfrequenzzone für einen 30-Jährigen zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute. 90 bis 157 Schläge pro Minute für einen 40-Jährigen. "Es nimmt den Gruppenaspekt des Trainings auf und fügt dem Herzfrequenzmesser ein wenig Wissenschaft hinzu", sagt Holland.
3. Aqua Spinning
Fahrradkurse können schwierig sein, und es gibt keinen Mangel an kreativen Möglichkeiten, um sich von den Schmerzen (und der Monotonie) abzulenken, von Spin-Karaoke über SoulCycle bis hin zu Fusion-Kursen, die Yoga in die Routine einbeziehen. Der neueste Trend: Einfach Wasser hinzufügen. Aqua Spinning begann in Frankreich und Italien und hat kürzlich in den USA an Bedeutung gewonnen. Die Wasserbeständigkeit verlangsamt Ihre Beine, aber seien Sie sich bewusst, dass die Behauptung von 800 Kalorien pro Stunde möglicherweise überbewertet ist, sagt Fitnessexperte Tom Holland. Die Aquatic Exercise Association berichtet, dass Sie pro Wassertraining zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen können. "Behauptungen, dass Cellulite beseitigt wird, sind jedoch unbegründet", sagt Holland. "Aber auf der positiven Seite ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu verwechseln. Es gibt Dinge, die Sie im Wasser tun können, die Sie an Land nicht tun können, wie sich auf dem Fahrrad zurückzulehnen." Traditionelle Wassergymnastik schont die Gelenke, aber Holland glaubt, dass die Jury auch darüber noch nicht entschieden hat. Behauptungen, die nicht argumentiert werden können: Es wirkt stoßfrei auf die Gelenke, verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbessert aktiv die Durchblutung.
Fahrradkurse können schwierig sein, und es gibt keinen Mangel an kreativen Möglichkeiten, um sich von den Schmerzen (und der Monotonie) abzulenken, von Spin-Karaoke über SoulCycle bis hin zu Fusion-Kursen, die Yoga in die Routine einbeziehen. Der neueste Trend: Einfach Wasser hinzufügen. Aqua Spinning begann in Frankreich und Italien und hat kürzlich in den USA an Bedeutung gewonnen. Die Wasserbeständigkeit verlangsamt Ihre Beine, aber seien Sie sich bewusst, dass die Behauptung von 800 Kalorien pro Stunde möglicherweise überbewertet ist, sagt Fitnessexperte Tom Holland. Die Aquatic Exercise Association berichtet, dass Sie pro Wassertraining zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen können. "Behauptungen, dass Cellulite beseitigt wird, sind jedoch unbegründet", sagt Holland. "Aber auf der positiven Seite ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu verwechseln. Es gibt Dinge, die Sie im Wasser tun können, die Sie an Land nicht tun können, wie sich auf dem Fahrrad zurückzulehnen." Traditionelle Wassergymnastik schont die Gelenke, aber Holland glaubt, dass die Jury auch darüber noch nicht entschieden hat. Behauptungen, die nicht argumentiert werden können: Es wirkt stoßfrei auf die Gelenke, verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbessert aktiv die Durchblutung.
4. Das Star Wars Workout
Sie müssen kein "Star Wars" -Fan sein, um die Vorteile eines Trainings mit einem Lichtschwert zu genießen. "Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ganzkörperkraft zu entwickeln, besteht darin, eine Masse durch die Schwerkraft zu bewegen, anstatt lediglich eine Masse gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft nach oben zu heben", sagt Pete McCall, Senior Advisor des American Council on Exercise. "Ob es sich um ein modernes Lichtschwert oder ein traditionelles Schwert handelt, das Bewegen einer Masse durch die Schwerkraft hilft dabei, die Kraft der meisten Muskeln im Oberkörper zu entwickeln und gleichzeitig das Gleichgewicht, die Koordination und das Muskel-Timing zu verbessern." Workouts beinhalten Kampfkunst, Krafttraining und Körpergewichtsbewegungen wie Burpees. Verschiedene Schwertkampfklassen sind im Laufe der Jahre populär geworden (ohne echte Schwerter zu benutzen), und diese Klasse springt auf einen beliebten Zug, um Werbung zu machen und Mitgliedern alternative Programme anzubieten, sagt McCall.
Bildnachweis: Cindy Ord / Getty Images Unterhaltung / Getty ImagesSie müssen kein "Star Wars" -Fan sein, um die Vorteile eines Trainings mit einem Lichtschwert zu genießen. "Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ganzkörperkraft zu entwickeln, besteht darin, eine Masse durch die Schwerkraft zu bewegen, anstatt lediglich eine Masse gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft nach oben zu heben", sagt Pete McCall, Senior Advisor des American Council on Exercise. "Ob es sich um ein modernes Lichtschwert oder ein traditionelles Schwert handelt, das Bewegen einer Masse durch die Schwerkraft hilft dabei, die Kraft der meisten Muskeln im Oberkörper zu entwickeln und gleichzeitig das Gleichgewicht, die Koordination und das Muskel-Timing zu verbessern." Workouts beinhalten Kampfkunst, Krafttraining und Körpergewichtsbewegungen wie Burpees. Verschiedene Schwertkampfklassen sind im Laufe der Jahre populär geworden (ohne echte Schwerter zu benutzen), und diese Klasse springt auf einen beliebten Zug, um Werbung zu machen und Mitgliedern alternative Programme anzubieten, sagt McCall.
5. Klettertraining
Ein weiteres brutales Cardio-Gerät, das sich den Weg an die Spitze der Boutique-Fitness-Klassen erkämpft, der VersaClimber, ist möglicherweise der bisher größte Kalorienbrenner. Die VersaClimber-Website behauptet, dass die Maschine mehr Kalorien verbrennt als ein Kletterer, ein Spin-Bike oder ein Laufband. Es gibt es schon seit Jahren, aber es landet normalerweise in der Ecke des Fitnessraums und verstaubt. Aus irgendeinem Grund hat es in letzter Zeit eine Wiederbelebung der Popularität erfahren. Die Maschine ahmt das Klettern nach, indem Sie Arme und Beine auf einer nahezu vertikalen Plattform verwenden. "Die gleichzeitige Verwendung von Armen und Beinen ist eine hervorragende Strategie, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu steigern", sagt Personal Trainer Pete McCall. "Außerdem kann die aufrechte Position des Körpers für Personen mit Schwierigkeiten beim Gehen auf einem Laufband oder mit einem Ellipsentrainer bequemer sein. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining."
Bildnachweis: Facebook: VersaClimberEin weiteres brutales Cardio-Gerät, das sich den Weg an die Spitze der Boutique-Fitness-Klassen erkämpft, der VersaClimber, ist möglicherweise der bisher größte Kalorienbrenner. Die VersaClimber-Website behauptet, dass die Maschine mehr Kalorien verbrennt als ein Kletterer, ein Spin-Bike oder ein Laufband. Es gibt es schon seit Jahren, aber es landet normalerweise in der Ecke des Fitnessraums und verstaubt. Aus irgendeinem Grund hat es in letzter Zeit eine Wiederbelebung der Popularität erfahren. Die Maschine ahmt das Klettern nach, indem Sie Arme und Beine auf einer nahezu vertikalen Plattform verwenden. "Die gleichzeitige Verwendung von Armen und Beinen ist eine hervorragende Strategie, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu steigern", sagt Personal Trainer Pete McCall. "Außerdem kann die aufrechte Position des Körpers für Personen mit Schwierigkeiten beim Gehen auf einem Laufband oder mit einem Ellipsentrainer bequemer sein. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining."
6. Hula Hooping
Wenn Sie Ihr inneres Kind kanalisieren und Ihre Hüften im Kreis schwingen, werden Sie wahrscheinlich zum Lachen gebracht, was es an sich schon ein paar Mal wert macht, sagt Personal Trainer Pete McCall. "Als langjähriger Favorit von Kindern, die noch in den 1950er Jahren feststeckten, hat das Hula-Hooping ein geringfügiges Wiederaufleben erlebt. Das Hooping kann ein herausforderndes Training sein, aber sobald Sie das Timing festgelegt haben und den Hoop in Bewegung halten können, kann es auch viel Spaß machen. "" Eine Studie des American Council on Exercise zeigte, dass beim Reifen 210 Kalorien für eine 30-minütige Sitzung verbrannt werden. Dies entspricht den Richtlinien für das Gewichtsmanagement und entspricht den Industriestandards zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Beginnen Sie mit einem gewichteten Reifen, der sich langsamer bewegt und es für Anfänger einfacher macht.
Bildnachweis: Facebook: HoopnoticaWenn Sie Ihr inneres Kind kanalisieren und Ihre Hüften im Kreis schwingen, werden Sie wahrscheinlich zum Lachen gebracht, was es an sich schon ein paar Mal wert macht, sagt Personal Trainer Pete McCall. "Als langjähriger Favorit von Kindern, die noch in den 1950er Jahren feststeckten, hat das Hula-Hooping ein geringfügiges Wiederaufleben erlebt. Das Hooping kann ein herausforderndes Training sein, aber sobald Sie das Timing festgelegt haben und den Hoop in Bewegung halten können, kann es auch viel Spaß machen. "" Eine Studie des American Council on Exercise zeigte, dass beim Reifen 210 Kalorien für eine 30-minütige Sitzung verbrannt werden. Dies entspricht den Richtlinien für das Gewichtsmanagement und entspricht den Industriestandards zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Beginnen Sie mit einem gewichteten Reifen, der sich langsamer bewegt und es für Anfänger einfacher macht.
7. Crunning
Was bekommst du, wenn du Laufen mit Crawlen verschmelzst? Na ja, natürlich crunning. Crunning ist ein neuer Internet-Wahnsinn mit Ursprung in Australien. Es geht darum, auf Händen und Füßen zu "rennen", während Ihr hinteres Ende in der Luft liegt. "Als Ganzkörperbewegung kommt sie vielen anderen Körperteilen in einer Weise zugute, die nur durch Rudern und Langlaufen erreicht werden kann", sagt Irv Rubenstein, Gründer von STEPS, einer wissenschaftlich fundierten Fitnesseinrichtung in Nashville. "Es kann einen Cardio-Vorteil bieten, aber nicht in dem Maße, wie es der Promoter glaubt. Jedes Mal, wenn die Arme einen Großteil des Körpergewichts tragen, nimmt es einen Teil der Last von den unteren Extremitäten ab." Die Verwendung von weniger Muskelmasse bringt weniger aeroben Nutzen, und es ist auch schwierig, lange genug an Handgelenken und Schultern zu bleiben, um einen erheblichen aeroben Nutzen zu erzielen, sagt er. "Versuch das nicht auf einem Laufband."
Bildnachweis: Facebook: Crunning MovementWas bekommst du, wenn du Laufen mit Crawlen verschmelzst? Na ja, natürlich crunning. Crunning ist ein neuer Internet-Wahnsinn mit Ursprung in Australien. Es geht darum, auf Händen und Füßen zu "rennen", während Ihr hinteres Ende in der Luft liegt. "Als Ganzkörperbewegung kommt sie vielen anderen Körperteilen in einer Weise zugute, die nur durch Rudern und Langlaufen erreicht werden kann", sagt Irv Rubenstein, Gründer von STEPS, einer wissenschaftlich fundierten Fitnesseinrichtung in Nashville. "Es kann einen Cardio-Vorteil bieten, aber nicht in dem Maße, wie es der Promoter glaubt. Jedes Mal, wenn die Arme einen Großteil des Körpergewichts tragen, nimmt es einen Teil der Last von den unteren Extremitäten ab." Die Verwendung von weniger Muskelmasse bringt weniger aeroben Nutzen, und es ist auch schwierig, lange genug an Handgelenken und Schultern zu bleiben, um einen erheblichen aeroben Nutzen zu erzielen, sagt er. "Versuch das nicht auf einem Laufband."
8. Zirkustraining
Bring die Clowns mit! Wie ein Zirkusartist zu trainieren - denken Sie daran, aus einem Trapez zu schwingen, Partner zu balancieren und zusammen mit anderen Akrobatikern an Seide zu hängen - erfordert Flexibilität und Kraft, sagt STEPS-Gründer Irv Rubenstein. "Viele der Bewegungen und Positionen erfordern, dass Sie sie für eine lange Zeit halten (z. B. einen Spalt in der Luft zwischen zwei Stühlen halten), was Kraft erfordert, damit Sie stärker werden können." Darüber hinaus erfordern einige der meist isometrischen Verrenkungen eine gute Kontrolle und verwenden Ihr eigenes Körpergewicht. Diese Bewegungen, wie das Heben einer anderen Person, entwickeln die Kraft eines Tänzers oder Turners, aber sie führen normalerweise nicht zu der Kraft, die durchschnittliche Sportler für eine Sportart benötigen, sagt Rubenstein. "In Bezug auf aerobe Vorteile ist es besser als Gehen, aber nicht so gut wie Laufen."
Bildnachweis: Mark Dadswell / Getty Images Unterhaltung / Getty ImagesBring die Clowns mit! Wie ein Zirkusartist zu trainieren - denken Sie daran, aus einem Trapez zu schwingen, Partner zu balancieren und zusammen mit anderen Akrobatikern an Seide zu hängen - erfordert Flexibilität und Kraft, sagt STEPS-Gründer Irv Rubenstein. "Viele der Bewegungen und Positionen erfordern, dass Sie sie für eine lange Zeit halten (z. B. einen Spalt in der Luft zwischen zwei Stühlen halten), was Kraft erfordert, damit Sie stärker werden können." Darüber hinaus erfordern einige der meist isometrischen Verrenkungen eine gute Kontrolle und verwenden Ihr eigenes Körpergewicht. Diese Bewegungen, wie das Heben einer anderen Person, entwickeln die Kraft eines Tänzers oder Turners, aber sie führen normalerweise nicht zu der Kraft, die durchschnittliche Sportler für eine Sportart benötigen, sagt Rubenstein. "In Bezug auf aerobe Vorteile ist es besser als Gehen, aber nicht so gut wie Laufen."
9. Trainingsmasken für Höhen und Höhen
Diese seltsam aussehenden Atemgeräte, die in Fitnessstudios auftauchen, ahmen das Training in großer Höhe nach. Sie erschweren dem Träger das Atmen und stärken angeblich die Lunge, indem sie Lungenwiderstand erzeugen, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt. "Sie erhöhen den Widerstand gegen den Luftstrom, was es schwieriger macht, das gleiche Luftvolumen zu bewegen", sagt Dr. Ray Casciari, Lungenarzt am St. Joseph Hospital in Orange, Kalifornien. "Es ist wie das Atmen durch einen Strohhalm. Obwohl sich Atemmuskeltraining bei Krankheitszuständen wie COPD als hilfreich erwiesen hat, wurde nie nachgewiesen, dass sie die Leistung bei normalen Personen verbessern." Die Masken erzeugen keine Hypoxie (Sauerstoffmangel), so dass Anpassungen, die normalerweise während des tatsächlichen Höhentrainings auftreten, bei den Masken nicht auftreten, sagt er.
Bildnachweis: Facebook: Elevation Training MaskDiese seltsam aussehenden Atemgeräte, die in Fitnessstudios auftauchen, ahmen das Training in großer Höhe nach. Sie erschweren dem Träger das Atmen und stärken angeblich die Lunge, indem sie Lungenwiderstand erzeugen, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt. "Sie erhöhen den Widerstand gegen den Luftstrom, was es schwieriger macht, das gleiche Luftvolumen zu bewegen", sagt Dr. Ray Casciari, Lungenarzt am St. Joseph Hospital in Orange, Kalifornien. "Es ist wie das Atmen durch einen Strohhalm. Obwohl sich Atemmuskeltraining bei Krankheitszuständen wie COPD als hilfreich erwiesen hat, wurde nie nachgewiesen, dass sie die Leistung bei normalen Personen verbessern." Die Masken erzeugen keine Hypoxie (Sauerstoffmangel), so dass Anpassungen, die normalerweise während des tatsächlichen Höhentrainings auftreten, bei den Masken nicht auftreten, sagt er.
Was denkst du?
Hatten Sie schon einmal von einem dieser Trends gehört? Welche waren neu für dich? Wirst du es dieses Jahr versuchen oder hast du es schon? Gibt es andere verrückte Fitness-Trends, von denen Sie gehört haben? Was denkst du von ihnen? Gibt es Vor- und Nachteile der vorhergehenden Workouts, die Sie hinzufügen möchten? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesHatten Sie schon einmal von einem dieser Trends gehört? Welche waren neu für dich? Wirst du es dieses Jahr versuchen oder hast du es schon? Gibt es andere verrückte Fitness-Trends, von denen Sie gehört haben? Was denkst du von ihnen? Gibt es Vor- und Nachteile der vorhergehenden Workouts, die Sie hinzufügen möchten? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!
