Laut MayoClinic.com kann eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, dazu beitragen, den Haarausfall zu verlangsamen oder zu verhindern. Die Aufnahme von Nährstoffen durch Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung ist wichtig. Ein Mangel kann zu Haarausfall und anderen schweren Erkrankungen führen. Kalzium ist eines der wichtigsten Mineralien, die benötigt werden, um das Wachstum, die Fortpflanzung und den Erhalt des Körpers zu gewährleisten.
Funktion
Calcium hilft bei der Bildung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne; Laut der Medline Plus-Website kann eine ausreichende Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung Osteoporose vorbeugen. Calcium hilft auch bei der Kontraktion und Entspannung von Muskeln, Nervensignalen, Blutgerinnung und bei der Sekretion von Hormonen und Enzymen. Hormone wie Androgene stimulieren das Haarwachstum; Enzyme wie Biotin fördern das Zellwachstum und stärken das gesunde Haarwachstum.
Schlechte Ernährung
Laut MayoClinic.com kann der Haarausfall durch einen niedrigen Eisen- und Eiweißgehalt und eine schlechte Ernährung verursacht werden. Crash-Diäten und Essstörungen wie Anorexie und Bulimie können ebenfalls zu Haarausfall führen. Unterernährung ist eine Bedingung, die vom Körper herrührt, der Nährstoffe von einer unzulänglichen Diät ermangelt. Schneller Haarausfall ist ein Symptom für Mangelernährung. Sie können dies verhindern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen, einschließlich Kalzium, einhalten.
Calciumreiche Lebensmittel
Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle. 200 ml teilentrahmte Milch enthalten 240 mg Kalzium, 150 g fettarmer Joghurt enthalten 210 mg Kalzium und 40 g Cheddar-Käse enthalten 296 mg Kalzium gemäß der Liste der kalziumreichen Lebensmittel der International Osteoporosis Foundation. In 85 g Brokkoli sind 34 mg Kalzium enthalten, 12 g Sesamsamen enthalten 80 mg Kalzium, 100 g Lachs enthalten 91 mg Kalzium, 100 g Sardinen enthalten 500 mg Kalzium, 160 g Orangen enthalten 75 mg und 160 g Aprikosen enthalten 117 mg Calcium.
Ausreichende Aufnahme
Nach Angaben des Office of Dietary Supplements wird täglich Kalzium aufgenommen, um eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten. Für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren werden 500 mg Calcium benötigt. 4 bis 8 Jahre alt, 800 mg; und 9 bis 18 Jahre benötigen täglich 1.300 mg Kalzium. Erwachsene benötigen 1.000 mg täglich und Erwachsene über 50 benötigen 1.200 mg Kalzium täglich. Erwachsene ab 50 Jahren benötigen mehr Kalzium, um Osteoporose und andere altersbedingte Erkrankungen wie Haarausfall vorzubeugen.
Überlegungen
Laut Medline Plus hilft Vitamin D bei der Aufnahme von Kalzium; Es kann aus der Nahrung gewonnen werden und der Körper produziert es auf natürliche Weise, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Eine hohe Zufuhr von Natrium, Protein und Kalium wurde mit einer erhöhten Calciumausscheidung über Urin, Kot und Schweiß in Verbindung gebracht. Eine große Aufnahme von Koffein erhöht die Kalziumausscheidung und hemmt die Absorption von Kalzium. Durch richtige Ernährung und gesunde Ernährung kann Haarausfall vorgebeugt oder gebremst werden.
