Omega 3-6-9 sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder gesunde Fette, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind. Von diesen Fettsäuren werden Omega 3 und Omega 6 als essentielle Fettsäuren bezeichnet, da sie nicht im Körper produziert werden können und über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Omega 9 kann im Körper aus anderen ungesättigten Fetten hergestellt werden, die in der Nahrung aufgenommen werden. Jedes dieser Omega-Fette hat eine etwas andere Nebenwirkung auf den Körper, besonders wenn Sie zu viel bekommen.
Omega-3
Omega-3 ist das wichtigste der Omega-Fette, da es in der Ernährung schwieriger zu bekommen ist und in Lebensmitteln weniger häufig vorkommt als Omega-6 und Omega-9. Diese Fettsäuren sind in Fischfutter und einigen Pflanzen und Nüssen enthalten. Der Hauptvorteil von Omega-3 sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften in Bezug auf Verletzungen und übermäßige Blutgerinnung. Das University of Maryland Medical Center (UMMC) erkennt auch, dass Omega-3-Fettsäuren für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Wenn diese Fettsäure über eine Nahrungsergänzung konsumiert wird, wird empfohlen, nicht mehr als 3 g täglich zu konsumieren, da die Gefahr übermäßiger Blutungen und erhöhter Blutergussempfindlichkeit besteht. Fischölergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren verursachen in einigen Fällen auch Blähungen, Aufstoßen und Durchfall.
Omega-6
Omega-6 ähnelt Omega-3, da es auch als essentielle Fettsäure gilt und der Körper es nicht aus anderen ungesättigten Fetten herstellen kann. Omega-6 ist jedoch viel einfacher über die Nahrung zu erhalten. Tatsächlich bekommen viele Menschen zu viel Omega-6, weil es in so vielen gängigen Produkten enthalten ist, wie zum Beispiel den Buttern und Ölen, die in vielen Koch- und Backprozessen sowohl in hausgemachten als auch in fabrikfertigen Lebensmitteln verwendet werden. Nebenwirkungen von zu viel Omega-6 verursachen eine Entzündungsreaktion im Körper. Obwohl dies in einigen Fällen eine erwünschte Nebenwirkung in Bezug auf die erwünschte Blutgerinnung ist, kann ein übermäßiger Verzehr schädlich sein. Nach Angaben der UMMC hat Nachtkerzenöl als Omega-6-Supplement Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit und lockerer Stuhl.
Omega-9
Omega-9-Fettsäuren gelten nicht als essentielle Fettsäuren, da der Körper diese Substanz aus anderen gesättigten Fetten, die in der Nahrung aufgenommen werden, selbst herstellen kann. Der Körper kann Omega-9 als Ersatz für Omega-3 und Omega-6 verwenden, wenn sie nicht im System vorhanden sind. Omega-9 ist in tierischen Fetten, pflanzlichen Ölen und Speiseölen wie Olivenöl enthalten. Damit Omega-9-Mengen ein Problem verursachen, muss die Zufuhr mit einer Diät in Verbindung gebracht werden, die einen hohen Fett- und Cholesteringehalt aufweist, was mit Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.
