Mangos sind tropische Früchte und das ganze Jahr über in vielen Supermärkten erhältlich. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich 1 1/2 bis 2 Tassen Obst zu sich zu nehmen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das Hinzufügen von Obst, einschließlich Mangos, zu Ihren Speiseplänen verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, hilft Ihnen aber auch dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wählen Sie feste Mangos mit fruchtigem Geruch und lagern Sie sie nach der Reife ein bis zwei Wochen im Kühlschrank.
Kalorien
Eine halbe Tasse geschnittene Mango enthält etwa 50 Kalorien, was sie zu einer idealen Wahl für eine Diät zur Gewichtsreduktion macht. Um unerwünschte Pfunde zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Das Hinzufügen von kalorienarmen Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, Ihren Magen zu füllen, ohne Ihre Gewichtsverlustziele zu beeinträchtigen. Mangos sind eine füllende Wahl, da sie einen hohen Wassergehalt haben, was weniger Kalorien pro Portion bedeutet.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind Nährstoffe, die sich in Ihrem Magen ansammeln und Sie für eine kleine Menge Kalorien satt fühlen lassen. Mangos enthalten eine kleine Menge Ballaststoffe, etwa 1 g pro 1/2 Tasse in Scheiben geschnitten. Das Essen von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln hilft Ihnen dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, da Ballaststoffe langsam verdauen, was bedeutet, dass Sie nicht so schnell hungrig werden wie Lebensmittel, die keine Ballaststoffe enthalten. Mango ist kein ballaststoffreiches Lebensmittel, aber wenn es zusammen mit anderen ballaststoffhaltigen Lebensmitteln verzehrt wird, entsteht eine füllende und kalorienarme Mahlzeit, die den Gewichtsverlust wahrscheinlicher macht.
Mango saft
Das Essen von frischer Mango kann Ihnen beim Abnehmen beim Abnehmen helfen, aber die Entscheidung für Mangosaft hat möglicherweise nicht die gleichen Vorteile. Saft enthält viel mehr Zucker als gehackte Früchte, was zu einem höheren Kaloriengehalt führt. Darüber hinaus enthält Fruchtsaft wenig bis gar keine Ballaststoffe und bietet nicht die gleichen Sättigungsvorteile wie frisches Obst. Die Wahl von frischer Mango anstelle von Mangosaft ist eine klügere Entscheidung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für ein Glas Mangosaft entscheiden, halten Sie sich an eine Portion und achten Sie darauf, Ihre Kalorienaufnahme für den Tag auszugleichen, damit Sie zur Gewichtsreduktion innerhalb einer gesunden Zahl bleiben.
Vielseitigkeit
Mango ist eine vielseitige Frucht, die viele Gerichte gut ergänzt. Mango ist von Natur aus süß und ein gesunder Snack, der eine gute Alternative zu Süßigkeiten, Soda oder Keksen darstellt. Mango und gegrillten Lachs oder Hühnchen damit hacken. Dies fügt Geschmack hinzu, ohne Ihre Kalorienaufnahme dramatisch zu erhöhen. Fügen Sie Mango zum Obstsalat hinzu oder kombinieren Sie ihn mit zerkleinerter Hühnerbrust und Avocado für eine gesunde Sandwichfüllung. Mango passt auch gut zu Garnelen und macht auch ein kalorienarmes und gesundes Dessert.
