Divertikel sind kleine, prall gefüllte Beutel, die sich überall in Ihrem Verdauungssystem entwickeln können, aber am häufigsten im Dickdarm vorkommen. Wenn Sie Divertikel haben, ist die Erkrankung als Divertikulose bekannt. Dieser Zustand kann zu einer Divertikulitis führen, bei der es sich um eine Entzündung der Divertikel handelt. Zu den Symptomen einer Divertikulitis können starke Bauchschmerzen, Fieber, Übelkeit und Veränderungen Ihrer Darmgewohnheiten gehören. Eine ballaststoffarme Ernährung ist ein Risikofaktor für beide Erkrankungen, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, Symptome einer Divertikelerkrankung zu verhindern und zu behandeln.
Früchte und Gemüse
Ballaststoffe umfassen alle Arten von Pflanzen, die Ihr Körper nicht aufnehmen oder verdauen kann. Fast alle Obst- und Gemüsesorten sind gute Quellen. Eine halbe Tasse Himbeeren, Brombeeren, grüne Erbsen, gekochter Spinat oder Kohl, Brokkoli oder Karotten enthält mindestens 3 Gramm Ballaststoffe gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010. Andere gute Quellen sind Kohl, Äpfel, Birnen, Orangen und Kürbis. Darüber hinaus sind die meisten Obst- und Gemüsesorten kalorienarm und können daher das Gewichtsmanagement unterstützen. Fettleibigkeit erhöht Ihr Risiko für Divertikulose und Divertikulitis.
Vollkorn
Personen, die mehr Vollkornprodukte essen, haben laut dem Linus Pauling Institute tendenziell ein geringeres Risiko für Divertikulose und Divertikulitis. Zu den ballaststoffreichen Vollkornprodukten gehören Haferflocken, Vollkornbrot und Nudeln, Kleiemüsli und Gerste. Während Sie jedoch an einer Divertikulitis leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ballaststoffaufnahme für einige Tage begrenzen. Raffinierte Körner wie Weißbrot, weißer Reis und raffinierte Nudeln sind ballaststoffarme Alternativen, die in dieser Zeit möglicherweise die bessere Wahl sind.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte enthalten Bohnen, Erbsen und Linsen und können die Gesundheit des Verdauungssystems fördern, da sie reich an Ballaststoffen sind. Jede halbe Tasse gekochte Bohnen wie Marine-, Pinto-, Nieren- und Limabohnen, Erbsen und Linsen enthält gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010 etwa 5, 6 bis 9, 6 Gramm Ballaststoffe. Laut dem Langone Medical Center besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Divertikulose und Divertikulitis, wenn Ihre Ernährung reich an Fleisch ist. Bohnen, Erbsen und Linsen sind gute alternative Proteinquellen auf pflanzlicher Basis.
Nüsse und Erdnüsse
Eine Portion Mandeln von 1 Unze enthält 3, 5 Gramm Ballaststoffe, und andere Nüsse wie Paranüsse, Pekannüsse, Pistazien und Macadamias enthalten laut dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute etwa 2 Gramm pro Unze. Erdnüsse sind technisch gesehen Hülsenfrüchte, aber die Ernährung, die sie liefern, ist Baumnüssen ähnlicher als. Da sie kalorienreich sind, sollten Sie Nüsse und Erdnüsse nur in Maßen essen, um eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme und ein höheres Risiko für Divertikulitis-Episoden zu vermeiden.
