Viele Menschen nehmen Kniebeugen in ihre regulären Trainingsroutinen auf, um Beine, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu stärken und zu straffen. Obwohl Kniebeugen ein hilfreicher Teil Ihrer Trainingsroutine sein können, kann eine falsche oder schlechte Form möglicherweise zu einer Vielzahl von Knieverletzungen führen. Da viele Knieverletzungen ähnliche Symptome aufweisen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Knieschmerzen oder Beschwerden haben, um die geeignete Behandlung zu bestimmen.
Patellar Tracking Disorder
Eine Patella-Tracking-Störung tritt auf, wenn sich Ihre Kniescheibe oder Patella vom Platz löst, wenn sich Ihr Bein beugt oder streckt. Dies kann zu Beschwerden oder Schmerzen führen, wenn Sie in die Hocke gehen, die Treppe hinuntergehen, lange sitzen oder nach dem Sitzen aufstehen. Eine Patella-Tracking-Störung kann auch zu Knacken oder Knirschen führen, wenn Sie Ihr Bein beugen oder strecken, und das Gefühl haben, dass Ihr Knie das Gewicht Ihres Körpers nicht tragen kann. Sie können zu Hause häufig leichte Probleme mit der Patellaverfolgung behandeln, indem Sie eine Pause vom Hocken und anderen Aktivitäten einlegen, die Knieschmerzen verursachen. Eis den Kniebereich und nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingsempfehlungen, mit denen Sie Ihre Knie und Beine dehnen und stärken können.
Meniskusriss
Ein Meniskusriss kann beim Drehen oder Knien scharfe Schmerzen entlang des inneren Knies verursachen. Ein Meniskusriss tritt auf, wenn Sie Ihr Kniegelenk komprimieren oder verdrehen, wodurch der Meniskus - oder Knieknorpel - eingeklemmt und zerrissen werden kann. Die Symptome variieren je nach Schwere des Risses und können Flüssigkeit am Knie, Steifheit und Auffangen oder Verriegeln des Kniebereichs umfassen. Obwohl Sie die durch diese Verletzung verursachten Schmerzen häufig mit Eis, Wickel, Bewegung und entzündungshemmenden Medikamenten lindern können, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Riss zu reparieren. Fragen Sie Ihren Arzt.
Knie-Verstauchungen
Bewegungen oder Aktivitäten, die ein schnelles oder plötzliches Verdrehen der Knie verursachen, wie Laufen, Hocken, Springen und Landen oder plötzliche Richtungsänderungen, können die Bänder in Ihren Knien dehnen oder reißen. Die Bänder unterstützen Ihre Knie, indem sie die Gelenke und Knochen in einer Linie halten, sodass Sie sich drehen, gehen und wenden können. Zusätzlich zu Knieschmerzen können Verstauchungen auch Blutergüsse oder Schwellungen im Kniebereich verursachen, wenn das verletzte Band in das Kniegelenk blutet. Die Behandlung beinhaltet die Kontrolle der Schmerzen und Schwellungen durch Ruhe, Eis, Kompression und Elevation und anschließend sanfte Übungen, um die Knie zu heilen.
Prävention / Lösung
Nehmen Sie regelmäßige Kräftigungs- und Dehnungsübungen in Ihre Trainingsroutine auf, um das Risiko von Knieverletzungen zu minimieren. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und steigern Sie die Intensität, während sich Ihre Ausdauer und Kraft verbessern. Ersetzen Sie Ihre Trainingsschuhe, bevor die Polsterung abgenutzt ist, um die Belastung Ihrer Knie und Beine zu minimieren. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei - Fettleibigkeit oder Übergewicht können das Risiko von Knieverletzungen erhöhen.
