Die akzeptierte Gewichtsverlustgleichung von weniger Nahrung und mehr Bewegung ist uns seit Jahrzehnten in den Sinn gekommen. Aber ein beliebtes Programm namens HCG-Diät verspricht einen drastischen Gewichtsverlust ohne jegliche Bewegung. Während es kontraintuitiv erscheinen mag, kann kräftiges Training mit der HCG-Diät den Gewichtsverlust tatsächlich verlangsamen. Fitnessfans können sich jedoch sicher an eine leichte Trainingsroutine halten, um fit zu bleiben und gleichzeitig ihre Gewichtsverlustziele mit der HCG-Diät zu erreichen.
Wie die HCG-Diät funktioniert
Im Rahmen des HCG-Diätprogramms erhalten Diätetiker täglich Injektionen oder sublinguale Tropfen von humanem Choriongonadotropin, einer von schwangeren Frauen produzierten Substanz, die sicherstellt, dass der Fötus bei unzureichendem Kalorienverbrauch eine angemessene Ernährung erhält, indem er Energie aus den Fettreserven zieht. Laut Dr. ATW Simeons, der in den 1930er Jahren erstmals HCG zur Gewichtsreduktion bei Patienten einführte, ist HCG sowohl für Männer als auch für Frauen sicher und zieht Fett aus "abnormalen" Fettspeichern in Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Brötchen, um es als Energie zu verbrennen wenn der Kalorienbedarf nicht gedeckt ist. Um sicherzustellen, dass das HCG an die Arbeit geht, um Fettreserven zu verbrennen, werden Diätetiker strikt mit 500 Kalorien pro Tag ernährt, die aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst und optional kleinen Mengen Vollkornprodukten bestehen. Dr. Simeons vermutete, dass das HCG ungefähr 1000 bis 1.500 Kalorien pro Tag ausschließlich aus Fettreserven verbrannte und dass eine Kalorienaufnahme von 500 Kalorien dazu führen würde, dass Diätetiker schnell abnehmen würden, ohne dass Hunger oder Schwäche auftreten.
HCG und Übung
Da Diätetiker, die dem HCG-Diätprogramm folgen, nur sehr wenig Kalorien zu sich nehmen, sollte die Bewegung leicht und einfach bleiben. Während Sie HCG einnehmen, essen Sie hauptsächlich Eiweiß und halten die Kohlenhydrate auf ein Minimum. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und besonders wichtig bei langen Herz-Kreislauf-Übungen. Der Versuch, über einen längeren Zeitraum ohne ausreichende Kalorien, insbesondere in Form von Kohlenhydraten, zu trainieren, kann zu Schwindel, Erschöpfung, extremem Hunger und Müdigkeit führen. Dr. Simeons bemerkte, dass Patienten, die darauf bestanden, während des Programms kräftig zu trainieren, in der Regel sehr hungrig und übermäßig wurden, was den Gewichtsverlust blockierte oder sogar zu einer Gewichtszunahme führte.
Akzeptable Übungen
Die meisten Programme empfehlen leichte Übungen wie Gehen, einfaches Radfahren und Yoga. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Muskeltonus zu halten und fit zu bleiben, ohne den Gewichtsverlust zu gefährden. Wenn Sie an intensivere Übungen wie Laufen oder kräftiges Schwimmen gewöhnt sind, können Sie die Übung fortsetzen, aber die Dauer verkürzen. Anstatt beispielsweise an fünf Tagen in der Woche sechs Meilen zu laufen, laufen Sie drei Meilen und gehen Sie entweder drei Meilen oder beenden Sie das Training mit etwas Yoga.
Zu vermeidende Übungen
Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie sich nur an leichte Übungen halten, bei denen Sie nicht Hunderte von Kalorien verbrennen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Training für 5 km zu beginnen, es sei denn, Sie laufen seit über zwei Monaten sehr regelmäßig. Experten raten auch dazu, kräftiges Gewichtheben zu vermeiden, da dies während der Diät zu Erschöpfung und Muskelermüdung führen kann. Denken Sie daran, dass hartes Training mit nur 500 Kalorien pro Tag dazu führen kann, dass Ihr Körper an Fett festhält, anstatt Fett freizusetzen. Sobald Sie Ihre Runde mit HCG-Injektionen oder -Tropfen abgeschlossen und eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, können Sie Ihre normale Trainingsroutine wieder aufnehmen. Selbst nach Ihrer Pause von harten Übungen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich das Training in Ihrem schlankeren Körper leichter anfühlt.
