Das Fahrradmanöver ist eine der effektivsten Ab-Übungen, die Sie machen können. Der American Council on Exercise stellte fest, dass er die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln um erstaunliche 248 Prozent und Ihre seitlichen Bauchmuskeln um 290 Prozent mehr trainiert als der klassische Crunch.
Das Springen auf dem Fahrradcomputer in Ihrem Fitnessstudio ist jedoch eine völlig andere Aktivität. Wenn Sie mit diesem stationären Fahrrad in die Pedale treten, bauen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness auf und verbrennen Kalorien, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie trainieren jedoch nicht direkt Ihre Bauchmuskeln wie Sit-ups, Crunches, Planken oder das Fahrradmanöver.
Vorteile der Fahrradmaschine
Der Indoor-Zyklus bietet ein qualitativ hochwertiges Training, indem er Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem trainiert. Infolgedessen verbrennen Sie Kalorien, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder Fett abzubauen, so dass die Bauchmuskeln, die Sie mit gezielten Übungen entwickeln, platzen.
Indoor-Radfahren bedeutet, dass Sie unabhängig vom Wetter trainieren und sogar mehrere Aufgaben ausführen können, indem Sie Ihre Lieblingsshow ansehen oder während des Trainings lesen. Für Menschen mit einem Übergewicht von mehr als 50 Pfund oder mit Gelenkproblemen bietet der Fahrradcomputer die Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule, die Knie, die Hüften oder die Knöchel übermäßig zu belasten.
: Können Sie Bauchfett beim Radfahren verlieren?
Was die Fahrradmaschine nicht kann
Sie benutzen sicherlich die Muskeln der Oberschenkel, der Wade, der Hüften und des Po, wenn Sie die Fahrradmaschine benutzen. Ihre Bauchmuskeln werden auch aktiviert, um Ihr Becken zu stabilisieren und um zu verhindern, dass Sie umfallen, während Sie auf dem Sitz sitzen. Moderate Workouts auf dem Fahrradcomputer bieten jedoch nicht wirklich die Art von Überlastung der Bauchmuskeln, die eine ernsthafte Definition ergibt.
Was es tun könnte
Wenn Sie Ihre Mitte schlanker machen und durch Fettabbau eine gewisse Definition zeigen möchten, ist die Fahrradmaschine genau das Richtige für Sie. Bauchspezifische Übungen wie Knirschen bauen starke Muskeln auf, die nur sichtbar werden, wenn Sie das Fett verlieren, das sie bedeckt. Diese gezielten Übungen verbrauchen nicht viel Energie, um Kalorien zu verbrennen, und das Verbrennen von Kalorien führt zum Fettabbau.
Eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang in einem moderaten Tempo im stationären Zyklus tritt, verbrennt 260 Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto länger gehen Sie und eine höhere Intensität wirkt sich auf diese Zahl aus. Wenn Sie ein tägliches 500-Kalorien-Defizit erreichen, indem Sie 250 zusätzliche Kalorien ausüben und 250 Kalorien weniger essen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.
Ab-spezifische Fahrradübung
Führen Sie zusammen mit der Fahrradmaschine das Fahrradmanöver durch, das speziell die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln trainiert. Es erfordert keine Maschine oder zusätzliche Ausrüstung.
Schritt 1
Legen Sie sich mit gebeugten und über die Hüften gehobenen Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren linken Ellbogen zusammen. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie die Drehung ausführen.
Schritt 3
Wiederholen Sie dies mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen. Wechseln Sie langsam und absichtlich für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
