Laut der American Pregnancy Association gibt es viele Faktoren, die zu Beschwerden und Schmerzen während der Schwangerschaft beitragen. Der zunehmende Bauch, die zunehmenden Hormone und die veränderte Körperhaltung können Ihre Gelenke belasten. Unterstützende Geräte, richtige Schlafpositionen und Bewegung können während der Schwangerschaft und bei Hüftschmerzen nach der Geburt helfen.
Hüftanatomie und Schwangerschaft
Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk. Die Kugel befindet sich am Ende des Femurs oder Oberschenkelknochens und die Pfanne ist Teil des Beckens. Ihr Becken wird am Kreuzbein oder Steißbein befestigt, das die Basis Ihrer Wirbelsäule bildet. Ihre Hüfte kann sich beugen, strecken, drehen, abduzieren und adduzieren. Es ist auch an zusätzlichen Bewegungen wie Bücken und aufrechtem Stehen beteiligt.
Während der Schwangerschaft passt sich Ihr Becken an, um Ihrem Baby Raum zum Wachsen zu geben. Während der Entbindung breitet sich das Becken aus und schafft Platz für die Passage. Die Gelenke der Hüfte können aufgrund von Steifheit oder sogar zu viel Beweglichkeit während und nach der Schwangerschaft aufgrund dieser Bewegung gestört werden.
Die Gelenke der Hüfte sind Ihr Iliosakral- oder SI-Gelenk, bei dem das Steißbein auf das Becken trifft. die Scham Symphyse, bei der sich Ihr Becken davor trifft; und das eigentliche Hüftgelenk.
Soft-Tissue Shortening
Gemäß den Gesundheitsthemen für Frauen können Hormone, die während der Schwangerschaft gebildet werden und die Dehnung der Muskeln und Bänder ermöglichen, auch zu einer Belastung dieser Weichteile führen. Während sich einige Muskeln entspannen, ziehen sich andere zusammen, was zu Haltungsveränderungen und Muskelkater führt. Dehnungen verringern die Muskelverspannung und ermöglichen die Rückkehr zur normalen Körperhaltung. Yoga und Pilates können auch helfen, Hüft- oder Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Hüftübungen für die Schwangerschaft
Hüftübungen für die Schwangerschaft können die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern. Leichte Strecken sollten die Oberschenkel, Piriformis und Gesäß- und Quadrizepsmuskeln umfassen. Die Piriformis ist oft ein Schuldiger an seiner eingeschränkten Bewegung, die Schmerzen verursacht. Zu einer einfachen und wirksamen Piriformis-Dehnung gehört das Liegen auf dem Rücken, wobei das rechte Knie gebeugt ist und der linke Fuß auf diesem Knie ruht.
Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und bringen Sie es in Richtung Brust. Verwenden Sie Ihre Hände, um diese Dehnung zu erhöhen, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Halte jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal auf jeder Seite.
Übungen zur Stärkung des Kerns
Ihr Kern ist Ihre Rumpfstärke. Eine Schwäche während der Schwangerschaft kann die Schmerzen in Ihrer Hüfte verstärken, indem die ordnungsgemäße biomechanische Funktion und Unterstützung beeinträchtigt wird. Die Übung zum Neigen und Heben des Beckens ist eine Grundübung, mit der Sie beginnen können. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, drücken Sie den Rücken flach auf den Boden und wiegen Sie das Becken zurück. Drei bis fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Wenn Ihre Schmerzen nicht nachlassen, suchen Sie den Rat und die Unterstützung eines Arztes bei der Normalisierung Ihrer Gelenk- und Muskelfunktion. Postpartale Hüftschmerzen können seltener auf schwerwiegende Knochenprobleme wie Frakturen oder Osteoporose zurückzuführen sein.
Laut einer 2015 von Nobel Medicus veröffentlichten Studie sind Hüftschmerzen nach einer Schwangerschaft, die länger als einen Monat nach der Geburt anhalten, eine medizinische Untersuchung des unteren Rückens und der Hüfte.
