Taubheitsgefühl in Ihren Füßen resultiert normalerweise daraus, dass Sie zu lange in derselben Position stehen oder sitzen, ohne sich zu bewegen. Laut Medline Plus kann es jedoch auch aufgrund einer Nervenverletzung, eines Bandscheibenvorfalls, einer schlechten Durchblutung oder eines Vitaminmangels auftreten. Manchmal können taube Füße ein Zeichen für eine schwerwiegende zugrunde liegende medizinische Störung sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Taubheit anhält oder wenn andere unerklärliche Symptome auftreten. Spezifische Dehnübungen für Fuß und Knöchel können dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und taube Füße zu lindern.
Plantarfasziitis-Dehnung
Ihre Plantarfaszie ist ein dickes Gewebe, das die Fußgewölbe stützt. Diese sitzende Dehnung, die sich auf die Plantarfaszie konzentriert, kann dazu beitragen, Ihre Füße aufzuwärmen und die Durchblutung nach Zeiten der Inaktivität zu steigern, z. B. wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett aufstehen oder wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch gesessen haben. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Rollen Sie Ihre Zehen in den Boden, während Sie die Bögen Ihrer Füße anheben und Ihre Fersen auf dem Boden halten.
Yoga Fuß- und Beinstreckung
Laut der Yogalehrerin Trina Love Abram in einem Artikel für ihre Website Your Yoga Place kann diese Dehnung Taubheitsgefühle in Ihren Beinen lindern. Diese Übung streckt sanft Ihre Bögen, Zehen und Kniesehnen. Setzen Sie sich in die Nähe der Vorderseite Ihres Stuhls und haben Sie einen Yoga-Gurt oder ein aufgerolltes Handtuch in der Nähe. Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Strecken Sie ein Bein aus und wickeln Sie den Riemen oder das Handtuch um das Fußgewölbe Ihres gebeugten Fußes. Halten Sie beide Enden des Handtuchs oder Riemens fest und ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Ihres Körpers.
Hand- und Fußdehnung
Diese Dehnung hilft, die winzigen Bänder zwischen Ihren Zehen zu verlängern und zu verlängern, und kann dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Füße zu erhöhen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Halten Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand und bringen Sie das Bein etwas näher an Ihren Körper. Verschränken Sie Ihre linken Finger mit Ihren rechten Zehen. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich, um die Zehen zu dehnen. Lassen Sie dann Ihre Finger los und halten Sie den Fuß mit beiden Händen fest. Drehen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Oberseite der Fußdehnung
Diese Dehnung hilft dabei, die Oberseiten Ihrer Füße und Zehen zu dehnen und Taubheitsgefühl und Kribbeln zu lindern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Oberschenkel. Halten Sie Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß und ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Ihres Körpers. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihre rechten Zehen und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper hin und von diesem weg.
