Bikram Yoga wird in einem Raum praktiziert, der im Allgemeinen auf ungefähr 104 Grad Fahrenheit beheizt ist. Die Hitze des Raumes in Kombination mit der 90-minütigen Übung kann sich darauf auswirken, was und wann Sie vor dem Unterricht essen. Das Essen der falschen Lebensmittel oder zu nahe am Üben kann zu Verdauungsstörungen, Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten mit Ihrem Magen übereinstimmen und es Ihnen ermöglichen, sich während und nach dem Training gut zu fühlen.
Früchte
Früchte sind eine gesunde Option, um vor und nach einem Bikram Yoga-Kurs zu essen. Bananen, eine Quelle für Kalium und Natrium, sind ein idealer Snack, um die durch das Schwitzen während des Unterrichts verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen. Früchte sind kalorienarm und enthalten wenig bis gar kein Fett. Dies macht sie zu einem leichten Snack, der Sie nicht belastet oder Sie sich schwer fühlen lässt. Sie enthalten Kohlenhydrate und stellen eine natürliche Zuckerquelle dar, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um Asanas auszuführen und sich während des Unterrichts zu konzentrieren. Datteln, Rosinen, Aprikosen und wasserreiche Pflaumen und Pfirsiche sorgen auch für gesunde Yogi-Snacks.
Gesunde Fette
Sie sollten vermeiden, schwere, fetthaltige Lebensmittel zu essen, während Sie Bikram Yoga praktizieren, da die Verdauung von Fetten so lange dauert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fette ganz vermeiden sollten. Vielmehr können gesunde Fette in Maßen Sie auffüllen, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Hungerattacken während oder nach dem Unterricht vorbeugen. Knabbern Sie eine Handvoll Nüsse Stunden vor dem Unterricht oder belegen Sie einen leichten, grüngrünen Blattsalat mit einem Viertel Avocado oder einem Spritzer Olivenöl.
Vollkorngüte
Vollkornkohlenhydrate bieten eine Energiequelle, um Sie durch einen 90-minütigen Bikram-Yoga-Kurs zu führen. Im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot enthalten Vollkornprodukte Ballaststoffe, die die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Energie in den Körper freigesetzt wird. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Schwankungen zu vermeiden, die zu Energieunfällen und Heißhungerattacken führen. Genießen Sie zum Frühstück oder für einen Snack einige Stunden vor dem Unterricht eine Portion Haferflocken mit ein paar Nüssen für zusätzliches Protein und gesunde Fette. Kombinieren Sie Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder braunen Reis nach dem Unterricht mit magerem Protein, um das Glykogen wiederherzustellen und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Überlegungen
Zusätzlich zu dem, was Sie essen, müssen Sie überlegen, wann Sie für Bikram Yoga essen sollten. Bikrams Yoga College of India rät, ein bis drei Stunden vor dem Unterricht nichts zu essen. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit, um alle Lebensmittel zu verdauen, die Sie an diesem Tag gegessen haben, und verhindert, dass unerwünschte Magenbeschwerden gleichzeitig versuchen, den Inhalt zu trainieren und zu verdauen. Möglicherweise benötigen Sie vor dem Unterricht einen völlig leeren Magen, während andere Yogaschüler möglicherweise eine Stunde vor dem Unterricht am frühen Morgen ein kleines Stück Obst essen können.
