Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel in den USA und tritt typischerweise bei Frauen aufgrund von Menstruation und Geburt auf. Die Symptome eines Eisenmangels sind Müdigkeit, unruhige Beine, blasse Haut, brüchige Nägel, entzündete oder schmerzende Zunge, kalte Hände und Füße sowie Kopfschmerzen und Benommenheit. Obwohl nicht weit verbreitet, kann Gewichtszunahme für einige Menschen eine Nebenwirkung der Eisenergänzung sein. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass der Eisenmangel selbst Ihre Gewichtszunahme verursacht.
Eisenpillen und Gewichtszunahme
Weder WebMD noch Mayo Clinic verbinden Eisentabletten und Gewichtszunahme. Es ist nicht einmal als seltene Nebenwirkung aufgeführt. Es gibt jedoch Einzelberichte von Frauen, die behaupten, ihre Eisenpräparate hätten zu einer Gewichtszunahme geführt. Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Untersuchungen, die diese Behauptungen stützen.
Eine kleine Studie im Egyptian Journal of Hematology aus dem Jahr 2016 berichtete, dass es einen gemeinsamen Zusammenhang zwischen Eisenpillen und Gewichtszunahme gibt. Dreiunddreißig Patienten wurden drei Monate lang beobachtet, wobei 30 Patienten an Gewicht zunahmen. Bei den drei Personen, die nicht zunahmen, wurde kein Anstieg des Hämoglobins - des eisenreichen Proteins, das Sauerstoff im Blut transportiert - beobachtet. Der Rest der Patienten nahm zu, und die Gewichtszunahme war mit dem Anstieg des Hämoglobins verbunden.
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Nebenwirkungen von Eisenmangel
Gewichtszunahme ist eher eine Nebenwirkung des Eisenmangels selbst als die zur Behandlung verwendete Ergänzung. Es wird ausreichend Eisen benötigt, um die am Stoffwechsel beteiligten Schilddrüsenhormone zu aktivieren. Ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel aufgrund eines Eisenmangels - oder aus einem anderen Grund - kann zu einer hartnäckigen Gewichtszunahme führen, die so lange anhalten kann, bis sich Ihr Blutspiegel wieder normalisiert.
Einige der Nebenwirkungen von Eisenmangel können es Ihnen auch schwer machen, Ihr Gewicht zu halten. Müdigkeit, Schwäche und Benommenheit können das Training erschweren, was eine entscheidende Komponente bei der Gewichtskontrolle ist. Laut Dr. Will Cole, einem in Pittsburgh ansässigen Praktiker für funktionelle Medizin, kann es auch schwieriger sein, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und Heißhungerattacken zu vermeiden, da Müdigkeit das Verlangen erhöht. Wenn Sie vor Beginn der Supplementierung eine Gewichtszunahme bemerkt haben und weiterhin an Gewicht zunehmen, beobachten Sie Ihre Symptome. Wenn Sie immer noch Müdigkeit und Schwäche verspüren, ist Ihr Eisenblutspiegel möglicherweise noch nicht hoch genug.
Nebenwirkungen verwalten
Wenn sich Ihr Blutspiegel wieder normalisiert, fühlen Sie sich besser. Möglicherweise haben Sie bei jeder Mahlzeit mehr Energie, um sich zu bewegen und gesunde Lebensmittel zuzubereiten. Neben der Behandlung einer möglichen Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist eine gesunde kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige Bewegung der beste Weg, um Gewichtszunahme zu verhindern und Gewicht zu verlieren.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren, z. B. zügiges Gehen, Joggen oder Schwimmen. Die CDC empfiehlt außerdem, zwei Tage die Woche Krafttraining durchzuführen, um Muskeln aufzubauen, die Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen. Beschränken Sie Ihre Ernährung hauptsächlich auf Vollwertkost, einschließlich frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, gesunde Öle wie Olivenöl sowie Nüsse und Samen. Diese nährstoffreichen Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt in Schach halten.
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