Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung ausprobieren, an die Ihr Körper nicht angepasst ist, können Sie mit Muskelkater rechnen. Nach dem Training können Schmerzen durch bestimmte Bewegungen oder durch Körperfunktionen wie Niesen oder Husten ausgelöst werden. Die meisten dieser Schmerzen sind häufig und von kurzer Dauer, aber einige können Symptome eines größeren Problems sein. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen vermeiden können und welche Symptome auf ärztliche Hilfe hinweisen.
Verzögerter Muskelkater
Delayed Muscle Soreness oder DMS ist der Schmerz, den Sie nach einem intensiven Training in Ihren Muskeln verspüren. Dieser Schmerz ist kein Zeichen dafür, dass Sie "außer Form" sind, sondern ein Indikator dafür, dass Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöht, die Zeit, die Sie mit dem Training verbracht haben, verlängert oder Bewegungen ausgeführt haben, die Ihnen unbekannt sind. Normalerweise setzt der Schmerz am Tag nach dem Training ein und lässt innerhalb von drei Tagen nach. Sie werden Schmerzen bemerken, wenn Sie dieselben Muskeln verwenden, die während des Trainings überbeansprucht wurden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beim Husten zusammenziehen, kann dies nach dem Aufsetzen zu Schmerzen führen, wenn diese Übung für Sie neu ist oder wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, die 30 Sit-ups durchzuführen, die Sie wund gemacht haben.
Muskelzerrung
Etwas schwerwiegender als DMS ist eine Muskelbelastung, die dadurch entsteht, dass die Bauchmuskeln durch kräftige Bewegungen wie Sit-ups gedehnt oder gerissen werden. Sie werden als Stämme ersten, zweiten oder dritten Grades klassifiziert, wobei der dritte einen vollständigen Muskelriss beinhaltet; Je schwerer eine Belastung ist, desto größer sind die medizinischen Risiken. Belastungen dritten Grades in den Bauchmuskeln können dazu führen, dass Darmgewebe herausragt und einen Leistenbruch verursacht. Sportliches Training, einschließlich Sit-ups, ist wahrscheinlich ein Schuldiger für Bauchschmerzen, wenn Sie übergewichtig oder außer Form sind. Eine solche Belastung würde zu Schmerzen führen, wenn Sie husten, niesen oder Ihre Bauchmuskeln anderweitig benutzen.
Behandlung
Mehrere Behandlungen können vorübergehend Schmerzen lindern, verkürzen jedoch nicht die Dauer verzögerter Muskelkater. Dehnen kann helfen, einige Beschwerden in Ihren Bauchmuskeln zu lindern. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper an, während Sie den Po straffen. Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein über Ihren Körper fallen, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Halten Sie diese Taste 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie nach links. Bei kleineren Belastungen mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis auftragen. Wenn Ihre Belastung schwerwiegender zu sein scheint oder Sie einen Leistenbruch vermuten, suchen Sie einen Arzt auf, da für eine vollständige Genesung möglicherweise eine Operation erforderlich ist. Drücken Sie ein Kissen auf Ihre Bauchdecke, wenn Sie das Bedürfnis haben zu husten, und vermeiden Sie verdrehte Bewegungen, bis Sie geheilt sind.
Wiederaufnahme der Übung
Glücklicherweise sollte verzögerter Muskelkater kein Problem sein, wenn sich Ihr Körper an 30 Sit-ups gewöhnt hat. Um unnötige Schmerzen zu vermeiden, erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsdauer und -intensität, damit Ihr Körper den zusätzlichen Stress neuer oder anspruchsvollerer Bewegungen nachholen kann. Selbst bei Belastungen wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich dazu ermutigen, weiter zu trainieren. Dabei wird der Schmerz als Maßstab verwendet, um zu entscheiden, wie viel Ihr Körper verarbeiten kann.
