30 Tage gezieltes Abnehmen sind ein großes Unterfangen, das Zeit, Mühe und Planung erfordert. Es ist jedoch nicht unmöglich, und es muss nicht anstrengend sein. Sie können die gewünschten Ergebnisse erzielen, indem Sie ein gut ausgearbeitetes Trainings- und Ernährungsprogramm einhalten, das durch Flüssigkeitszufuhr, Dehnung und ausreichende Regeneration ergänzt wird.
Essen Sie sauber
Kein Plan zur Gewichtsreduktion kann erfolgreich sein, ohne sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren, und Einfachheit trägt zum Erfolg bei. Wählen Sie Lebensmittel aus den äußeren Gängen Ihres Lebensmittelladens - ganz, natürlich und unverarbeitet - und lassen Sie Junk-Food und Süßigkeiten aus. Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf hochwertige Proteine, gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl, Obst und Gemüse. Überdenken Sie es nicht! Eine gute Faustregel für eine gesunde Ernährung: Wenn ein Lebensmittel mehr als fünf Zutaten enthält oder wenn Sie die meisten davon nicht aussprechen können, geben Sie sie weiter.
Verpflichten Sie sich zu 30 Trainingstagen
Konsistenz ist mehr als die Hälfte des Gewichtsverlusts. Planen Sie jede Woche genügend Zeit ein, um vier oder fünf herausfordernde Trainingseinheiten mit einer Dauer von jeweils bis zu einer Stunde zu absolvieren, und verpassen Sie keine Sitzung. Dauer und Schwierigkeitsgrad hängen von Ihrem Fitnesslevel ab, aber Sie sollten müde, verschwitzt und vielleicht am nächsten Tag ein bisschen wund sein. Sie möchten an den anderen zwei bis drei Tagen in der Woche "aktive Erholung" wie Gehen, Yoga oder leichtes Wandern betreiben, um aktiv zu bleiben, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten.
Möglichkeiten, verschwitzt zu werden
Abwechslung ist das A und O beim Sport: Es fordert den Körper heraus und beugt Langeweile vor. Kombinieren Sie Cardio-Work wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit Kraftübungen wie Kniebeugen, Situps, Liegestützen und Ausfallschritten. Wenn Sie ein solides Fundament haben oder bereits in Form sind, fügen Sie komplexere Übungen mit Kettlebells, Hanteln und Langhanteln hinzu. Tanzkurse, Outdoor-Aktivitäten, Tennis und Rudern sind ebenfalls großartige Möglichkeiten zum Trainieren. In diesen 30 Tagen geht es immer darum, sich selbst herauszufordern.
Smart wiederherstellen
Ein Monat harter Workouts kann Ihren Körper auf die Palme bringen, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben. Die richtige Feuchtigkeitsversorgung vor, während und nach dem Training fördert die Zirkulation der notwendigen Flüssigkeiten, Vitamine und Mineralien. Nach dem Training können Sie durch Hinzufügen von Zitronen- oder Limettensaft zu Ihrem Wasser einen großen Schub an Elektrolyten ohne die zugesetzten Süßstoffe von abgepackten Sportgetränken erhalten. Wenn Sie sich nach jeder Trainingseinheit dehnen, erholen sich Ihre Muskeln und Sie können das nächste Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, kräftig trainieren.
