Ballaststoffe sind ein empfohlener Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die richtige Menge an Ballaststoffen pro Tag hilft dabei, die Verdauung reibungslos zu gestalten und Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie jedoch zu viel Ballaststoffe in einer Sitzung konsumieren oder zu schnell zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies zu Gas und Krämpfen führen. Das Anpassen Ihrer Ballaststoffaufnahme kann normalerweise Magenkrämpfe verhindern. Wenn dies nicht der Fall ist, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Reduzierung der Gasmenge in Ihrem Darm Linderung bringen. Schwere oder anhaltende Magenkrämpfe sollten von einem Arzt behandelt werden.
Ballaststoffe
Laut dem Medical Center der University of Maryland sind Ballaststoffe in allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, die wir konsumieren. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten eine Mischung der beiden Arten von Ballaststoffen, unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Weizenkleie, Obstschalen und etwas Gemüse enthalten sind, lösen sich nicht in Wasser auf und verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen, sodass er leichter durch Ihren Darm gelangt. Lösliche Ballaststoffe hingegen lösen sich in Wasser auf und bilden einen gelartigen Stuhl, der die Verdauung verlangsamt. Dies verhindert, dass Ihr Magen und Darm zu viel Zucker und Stärke aufnehmen, was zur Kontrolle des Cholesterinspiegels und möglicherweise zur Vorbeugung von Schlaganfall und Herzerkrankungen beitragen kann. Lösliche Ballaststoffe kommen häufig in Bohnen, Kleie, Erbsen und den meisten Früchten vor.
Faserprobleme
Da Ballaststoffe nicht im Magen oder Dünndarm abgebaut werden, gelangen sie in den Dickdarm, wo Bakterien daran arbeiten, sie so weit wie möglich abzubauen. Dieser Prozess erzeugt Gas, das übermäßig hoch sein kann, wenn die Bakterien in Ihrem System nicht daran gewöhnt sind, die Faser abzubauen. Das sehr schnelle Hinzufügen von viel Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung ist eine häufige Ursache für Gasansammlungen. Zu viel Ballaststoffe in einer Sitzung zu essen, kann ebenfalls den gleichen Effekt haben.
Mögliche Lösungen
Andere Überlegungen
Es können Symptome von Krämpfen auftreten, selbst wenn Sie langsam die Menge an Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn die Krämpfe mild sind, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Reduzierung des Gases in Ihrem Darm Linderung bringen. Wenn die Krämpfe anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie einen Arzt, um ein Verdauungsproblem auszuschließen. Obwohl Ballaststoffe häufig bei Verdauungsstörungen, insbesondere beim Reizdarmsyndrom, empfohlen werden, kann das überschüssige Gas bei einigen Menschen zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
