Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, kann eine Diät mit Salat und Haferflocken ansprechend sein, da sie Ihre Entscheidungen leitet, Ihre Optionen jedoch offen lässt. Bei sorgfältiger Planung kann eine Ernährung auf der Basis von Salat und Haferflocken ernährungsphysiologisch ausreichend sein. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Speiseplan zu erstellen und Rezepte zu entwickeln, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.
Bei dieser Diät können Sie zu jeder Mahlzeit Salat, Haferflocken oder beides essen. Eine restriktivere Ernährung mit Salat und Haferflocken könnte alles außer Gemüse und Hafer ausschließen, während ein moderaterer Plan Obst, Salatdressings und andere Salatbestandteile wie Bohnen, Nüsse oder Hühnerbrust beinhalten könnte. Ein Beispieltag auf einem liberalen Plan könnte einen Obstsalat mit Haferflocken zum Frühstück, Haferflocken und einen grünen Salat mit gerösteten Mandeln und Dressing zum Mittagessen und ein Abendessen umfassen, das aus einem Gemüsesalat mit Hühnerbrust und einem Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken zum Nachtisch besteht.
Ernährung
Obst, Gemüse und Haferflocken sind laut der Mayo-Klinik gute Quellen für Ballaststoffe, die Ihr Cholesterin senken, Ihr Verstopfungsrisiko senken und zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen. Viele Obst- und Gemüsesorten sind reich an Vitamin A und C, Kalium und Folsäure, und angereichertes Haferflockenmehl ist reich an B-Vitaminen und Eisen gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010. Ihre Ernährung kann ausreichend Eiweiß und gesunde Fette enthalten, wenn Ihre Salate Meeresfrüchte, magere Proteine, Bohnen und Nüsse enthalten. Haferflocken mit Milch oder Joghurt können Ihnen helfen, genug Kalzium zu bekommen.
Gewichtskontrolle
Personen, die mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, haben gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010 tendenziell ein geringeres Körpergewicht. Eine Salat- und Haferflocken-Diät kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, da sie reich an Ballaststoffen ist, die ein füllender Nährstoff sind. Eine Salat- und Haferflocken-Diät ist flexibel, erfordert keine speziell verpackten Diätprodukte und Sie können Lebensmittel auswählen, die Sie gerne essen. Dies sind laut der Mayo-Klinik wichtige Faktoren für einen erfolgreichen Plan zur Gewichtsreduktion.
Überlegungen
Ihre Salat- und Haferflocken-Diät hilft Ihnen nur dann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Portionen überwachen und leere Kalorien vermeiden, z. B. von raffinierten Stärken in Croutons oder Chow-Mein-Nudeln. Andere kalorienreiche, ungesunde Produkte sind mit Mayonnaise zubereitete Deli-Salate wie Nudeln, Kartoffel- oder Thunfischsalat und fetthaltige Beläge wie Speckstücke oder Vollfettkäse. Eine Salat- und Haferflocken-Diät kann zu einem langfristigen Erfolg bei der Gewichtskontrolle führen, da sie Ihnen hilft, nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
