Um in Basketballform zu sein, müssen Sie eine ausgezeichnete aerobe und anaerobe Ausdauer haben. Mit aerober Ausdauer können Sie über einen langen Zeitraum körperliche Aktivität ausführen, während Sie mit anaerober Ausdauer über einen kurzen Zeitraum Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen können, z. B. einen Sprint. Beim Basketball müssen Sie für einen Sprint in Form sein, z. B. für eine schnelle Pause, und in der Lage sein, ein ganzes Spiel zu überstehen. Um in zwei Wochen in Basketballform zu kommen, müssen Sie beide Trainingsarten durchführen, um in optimaler Form zu sein.
Selbstmord-Sprints
Schritt 1
Stellen Sie sich an die Grundlinie unter dem Basketballtor auf einem vollen Basketballplatz. Laufen Sie so schnell wie möglich zur Freiwurflinie und kehren Sie dann zur Grundlinie zurück.
Schritt 2
Laufen Sie zur halben Spielfeldlinie und kehren Sie dann wieder zur Grundlinie zurück.
Schritt 3
Führen Sie den gesamten Platz zur anderen Grundlinie hinunter und kehren Sie dann zur Startgrundlinie zurück.
Schritt 4
Eine Minute ruhen lassen und dann wiederholen. Führe insgesamt 10 Selbstmordsprints durch.
Joggen
Schritt 1
Finde einen sicheren Ort in deiner Nachbarschaft zum Joggen. Wenn Sie können, joggen Sie auf Gras oder auf einer gepolsterten Strecke. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, während des Laufens zu gehen.
Schritt 2
Setzen Sie sich das Ziel, mindestens drei Meilen pro Training zu joggen. Joggen Sie an den Tagen, an denen Sie keine Selbstmordsprints durchführen. Joggen Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bei jedem Jogging-Training.
Schritt 3
Gehen Sie nach dem Joggen fünf bis zehn Minuten, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.
Schritt 4
Füllen Sie die Energiespeicher Ihres Körpers mit einer proteinreichen und komplexen Kohlenhydratmahlzeit auf, z. B. einem Truthahnsandwich auf Vollkornbrot. Wenn Sie nach dem Joggen essen, wird das Glykogen oder der Energiespeicher in Ihren Muskeln wieder aufgefüllt.
Schritt 5
Trinken Sie nach dem Joggen viel Wasser, um das im Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen.
Trinkgeld
Führen Sie zwei Wochen lang jeden zweiten Tag Selbstmord-Sprints durch, um Ihre anaerobe Ausdauer für Basketball zu verbessern. Sie können sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Sprintgeschwindigkeit verbessern, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
Fühlen Sie sich nicht verlegen oder enttäuscht, wenn Sie anfänglich langsam joggen.
Wenden Sie Eis auf schmerzende Beine an, wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Wenn der Schmerz unerträglich wird oder Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Warnung
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm nicht mit zu viel Intensität. Sie können sich verletzen.
