Wenn Ihre Arme und Ihr Bauch überschüssiges Fett haben, können sie wackeln, wenn Sie sich bewegen, und Sie möchten das überschüssige Fett loswerden. Es gibt keine Übungen, die Sie ausführen können, um jeden dieser Bereiche zu reduzieren. schlaffe Arme und Bauch loswerden hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem Fitnessprogramm ab. Sie müssen zusätzliches Körperfett verlieren und Ihre Muskeln stärken, um schlaffe Arme und Bauch loszuwerden.
Schritt 1
Verwenden Sie ein intensives Intervalltraining (HIIT), um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. HIIT umfasst kurze Sitzungen von 15 bis 20 Minuten, in denen Sie am härtesten arbeiten, um die meisten Kalorien und letztendlich Körperfett zu verbrennen. Seilspringen, Sprinten und Indoor Cycling sind gute Beispiele für HIIT.
Schritt 2
Kräftigen Sie Ihre Oberbauchmuskeln an drei bis vier Tagen in der Woche mit Knirschen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie mit den Bauchmuskeln den oberen Rücken vom Boden und senken Sie den Rücken langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal und führen Sie zwei bis vier Sätze durch.
Schritt 3
Stärken Sie Ihre Unterleibsmuskulatur an drei bis vier Tagen in der Woche mit Crunches im Unterleib. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Hintern, strecken Sie die Beine und heben Sie die Füße 3 bis 6 Zoll vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet, und senken Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für zwei bis vier Sätze.
Schritt 4
Tonen Sie Ihren Trizeps dreimal pro Woche mit einer Hantel, mit der Sie nicht mehr als acht Wiederholungen durchführen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank und halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Hantel langsam an, indem Sie nur den unteren Teil Ihres Arms bewegen. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und senken Sie die Hantel. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.
Schritt 5
Bauen Sie Ihre Bizepsmuskeln dreimal pro Woche mit Bizeps-Locken auf. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite fest und rollen Sie die Hantel mit dem Unterarm und dem Unterarm in Richtung Ihrer Schulter. Wiederholen Sie die Bizepslocke sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.
Schritt 6
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gewichtszunahme verursachen. Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, können überschüssiges Körperfett hinzufügen, das sich auf Ihren Armen und Ihrem Bauch ansammeln kann. Lesen Sie das Etikett auf jedem Artikel, den Sie konsumieren, um den Nährwert zu bestimmen.
