Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre Hüftbeuger nach, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels kreuzen. Aber es ist gut möglich, dass Sie sie bei Hüftübungen oder Aktivitäten verspürt haben, die ein Treten oder Laufen erfordern.
Die Hüftbeugemuskulatur ist am Hüftgelenk befestigt, damit sich der Femur, der als Oberschenkelknochen fungiert, auf das Becken beugen kann. Einfacher ausgedrückt, die Hüftbeugemuskeln ermöglichen es dem Knie, den Oberschenkel anzuheben und nach oben zu bewegen. Die Hüfte ist ein großes, tiefes und stabiles Kugelgelenk, das von vielen Bändern, Sehnen und Muskeln umgeben ist.
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Die Hüftflexion - die Anhebung des Oberschenkels - wird hauptsächlich von den Muskeln Iliopsoas, Sartorius und Rectus femoris ausgeführt.
1. Iliopsoas
Die Iliopsoas-Muskelgruppe besteht aus zwei Muskeln: dem Psoas-Muskel und dem Iliacus-Muskel. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Hüfte zu beugen. In geringerem Maße helfen sie auch bei der Rotation Ihrer Wirbelsäule.
Der Psoas-Muskel entsteht an den Lendenwirbeln - L1 bis L5 - in Ihrem unteren Rücken. Das andere Ende des Musculus psoas ist über eine Sehne mit dem Oberschenkelknochen verbunden. Der Plexus lumbalis, ein Nervenbündel, das am unteren Ende der Wirbelsäule entsteht, steuert den Psoas-Muskel.
Der Iliakusmuskel verbindet sich mit dem Ilium - dem größten Knochen des Beckens - und wandert dann unter dem Psoasmuskel hindurch, um seine Sehne mit dem Femurknochen zu verbinden. Der Iliakus wird vom N. femoralis gesteuert, der sich vorne am Oberschenkel befindet.
2. Sartorius
Der Sartorius-Muskel entsteht auf der Vorderseite Ihres Beckens. Der Muskel kreuzt die Vorderseite des Oberschenkels, um sich an der Tibia zu befestigen, die auch als Schienbein bezeichnet wird. Der N. femoralis versorgt den M. sartorius.
Zusätzlich zur Hüftflexion unterstützt der Sartorius-Muskel die Knieflexion, indem er den Oberschenkel vom Körper wegdreht und den Oberschenkel zur Seite bewegt. In Kombination bringt diese Bewegung das Bein in eine Sitzposition "Figur 4".
Der Sartorius wird manchmal als "Schneidermuskel" bezeichnet. Aufgrund seiner Funktion vergrößerte sich dieser Muskel häufig bei Schneidern, die dazu neigten, in der Konfiguration von 4 zu sitzen.
3. Rectus Femoris
Der Rectus femoris ist der größte und oberflächlichste der vier Quadrizepsmuskeln - die Hauptmuskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels. Der Rectus femoris verläuft von der Vorderseite des Beckens über die Patella (oder Kniescheibe), um sich an der Tibia im Unterschenkel zu befestigen. Es wird vom Nervus femoralis angetrieben.
Der Rectus femoris ist der einzige Quad-Muskel, der sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk kreuzt und ihm eine Doppelfunktion als Hüftbeuger und Kniestreckmuskel verleiht.
Hüftbeugerübungen
Viele Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages im Sitzen, egal ob auf der Arbeit oder beim Pendeln. Dies bringt die Hüftbeugemuskulatur in eine verkürzte Position. Täglich Hüftbeugerübungen durchführen, um die Beweglichkeit dieser Muskelgruppe zu verbessern.
