Lassen Sie sich nicht von fallenden Temperaturen auf die gleichen vier Wände einschränken. Von Langlauf über Rodeln bis hin zum Schneeschaufeln bieten die eisigen Winterelemente neue Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich nach draußen begeben, atmen Sie frische Luft und nehmen möglicherweise Vitamin D aus der Sonne auf.
Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, bei Minusgraden zu trainieren, können sich die Gefahren des Winterwetters auf Sie schleichen. Tragen Sie Schichten, damit Sie sich abziehen können, wenn die Kleidung nass wird oder die Körpertemperatur steigt, sagt Chris Gagliardi, ein vom American Council on Exercise (ACE) zertifizierter Spezialist für medizinische Übungen.
"Wählen Sie Kleidungsmaterialien aus, die während des Trainings Wärme abgeben und während inaktiver Zeiten Wärme speichern, wie Wolle und synthetische Materialien." Und natürlich, wie bei allen Arten von Übungen, denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben.
Nehmen Sie jetzt einen Parka, eine Mütze und einige Handschuhe und versuchen Sie eine (oder alle) dieser Aktivitäten, um den ganzen Winter über aktiv zu bleiben. Für jede Aktivität basieren die geschätzten Kalorienverbrennungen auf Berechnungen aus der MyPlate-App von LIVESTRONG.com unter Verwendung eines Körpergewichts von 125/150/225 Pfund und unter der Annahme einer Stunde Aktivität mit mäßiger Intensität.
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1. Skifahren
Wenn man an Winteraktivitäten denkt, ist es oft das erste, was einem einfällt, auf die Skipiste zu fahren. Ein Erwachsener, der eine Stunde lang locker bergab fährt, verbrennt zwischen 250 und 510 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit ein wenig auf ein moderates Tempo und Sie können 100 Kalorien mehr pro Stunde verbrennen.
Natürlich muss das, was runter geht, zuerst auftauchen. Wenn Sie Ihre Zeit auf der Piste berechnen, ziehen Sie die Zeit ab, die Sie auf dem Lift verbringen, und berücksichtigen Sie dabei nur die Zeit, die Sie tatsächlich zum Skifahren benötigen. Oder wenn Sie sich besonders abenteuerlustig fühlen, fügen Sie mehr Kalorien hinzu, wenn Sie beim nächsten Lauf auf den Lift verzichten, um bergauf zu fahren.
Verbrannte Kalorien: 340/408/612
2. Snowboarden
Snowboarder und Skifahrer waren sich uneins, seit die beiden Abfahrtssportarten auf den Pisten um die Laufzeit konkurrierten. Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, liegt moderates Snowboarden nur wenige Zentimeter vor dem moderaten Skifahren - aber nicht viel. Der große Unterschied liegt in den verwendeten Muskelgruppen.
Beide erfordern starke Beine und Knöchel und einen festen Kern für das Gleichgewicht, aber das Boarding erfordert eine erhöhte Flexibilität und etwas mehr Kernfestigkeit, um die Körperdrehung zu unterstützen. "Um Ihren Kalorienverbrauch weiter zu steigern, sollten Sie sich vor dem Aufprall auf die Piste dehnen, indem Sie Beinheben und andere Übungen zur Kräftigung des Unterkörpers wie Kniebeugen oder Treppensteigen durchführen", sagt Caleb Backe, Personal Trainer und Gesundheitsexperte bei Maple Holistics.
Verbrannte Kalorien: 357/428/642
3. Langlaufen
"Langlaufen könnte die BESTE Winter-Workout-Aktivität sein, da es ein Ganzkörpertraining ist", sagt Alan Snyder, DPT von Breakaway Physical Therapy. Es trifft alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Trizeps, Bizeps, Ober- und Unterrücken, Bauchmuskeln, Schrägen, Gesäßmuskeln, Hüftabduktoren, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden.
Um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, empfiehlt Dr. Snyder, Ihrem Training eine HIIT-Komponente hinzuzufügen, die Ihre Geschwindigkeit für kurze Zeit erhöht, gefolgt von gleichen oder kürzeren Erholungsperioden. Oder weil es beim Langlaufen darum geht, Energie für das eigene Körpergewicht zu verbrauchen, Widerstand zu leisten, indem Sie eine Gewichtsweste oder Gewichte für Handgelenk und Knöchel tragen - oder sogar ein Kleinkind auf einem Schlitten mitführen.
Verbrannte Kalorien: 453/544/816
4. Schneeschuhwandern
Schneeschuhwandern ist eine fantastische Übung, die wenig Erfahrung erfordert, um anzufangen, solange Sie laufen können. Ein moderates Tempo von 3 MPH gibt Ihnen ein großartiges Unterkörpertraining, das auf Ihre Gesäßmuskeln, Waden, Hüftabduktoren, Quads und Kniesehnen abzielt. Dr. Snyder schlägt vor, ein Terrain mit kleinen Hügeln wie einem Golfplatz zu finden, um das Herz zusätzlich zu stärken.
Verbrannte Kalorien: 453/544/816 *
* Kalorien berechnet mit Daten von ACE.
5. Eislaufen
Drinnen oder draußen kann Eislaufen Spaß für die ganze Familie machen oder zu einem romantischen Date werden. Auf einer kleineren Eisbahn kann das Halten des Gleichgewichts und das Verhindern, dass andere Skater im Weg sind, eigene Herausforderungen mit sich bringen und gleichzeitig eine angemessene Menge an Kalorien verbrennen.
Wenn Sie beim Schlittschuhlaufen das Gleichgewicht halten, werden Ihr Körperkern und Ihr Unterkörper auf etwas andere Weise beansprucht als beim Gehen und Laufen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie am nächsten Tag ein bisschen Schmerzen haben. Auf einer weniger überfüllten, größeren Eisbahn können Sie Ihr Tempo steigern und den Abbrand wirklich steigern oder versuchen, Ihr Tempo und Ihre Dauer mit Sprints und Erholungsrunden zu variieren.
Kalorienverbrauch: 396/476/714
6. Rodeln
Umarme dein inneres Kind, nimm einen Schlitten und begib dich zum nächsten Hügel. Eine Stunde Rodeln verbrennt ungefähr 400 Kalorien, vorausgesetzt, Sie gehen bergauf und nehmen keinen Lift. "Um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, wählen Sie steilere Hügel, sodass die Beinmuskulatur beim Zurückspazieren zusätzliche Anstrengungen erfordert, und bieten Sie an, zwei Schlitten gleichzeitig zu tragen", sagt Backe. Oder füge einen kleinen gesunden Wettkampf mit Freunden hinzu und fahre rauf oder runter, um das Brennen und den Spaß zu steigern.
Kalorienverbrauch: 396/476/714
7. Schnee schaufeln
Sie denken vielleicht, Sie räumen nur Ihre Auffahrt auf oder graben Ihr Auto aus, aber Sie sind vielleicht überrascht zu erfahren, dass das Schneeschaufeln ein ziemliches Workout ist, sagt Backe. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, beschleunigen Sie Ihre Schaufelzeit und machen Sie kürzere Pausen. Wenn der Schnee tiefer, schwerer, feuchter, dichter oder eisiger ist, wiegt er mehr als das leichte, flauschige, neu gefallene Zeug. Je schwerer es ist zu heben und zu deponieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Verbrannte Kalorien: 340/408/612
