Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator für die Intensität und Anstrengung, die Sie in die laufende Aktivität investieren. Eine maximale maximale Herzfrequenz birgt mehr Risiken und kann in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren als gefährlich angesehen werden. Dazu gehören Belastungstoleranz, Alter, Gesundheit und Krankengeschichte. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsintensität oder ein neues Trainingsprogramm ausprobieren.
Berechnungen
Die seit langem etablierte Gleichung zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz eines 50-jährigen Mannes 170. Untersuchungen von Northwestern Medicine in Chicago zeigen, dass eine neue Formel besser geeignet ist Berechnung der maximalen Herzfrequenz einer Frau. Die Formel lautet: Subtrahieren Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206. Das gibt einer 50-jährigen Frau eine maximale Herzfrequenz von 166.
Richtlinien
Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness durch Laufen zu verbessern, halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies gibt einem 50-jährigen Mann eine Zielherzfrequenz von 110 bis 136. Eine 50-jährige Frau sollte eine Zielherzfrequenz von 108 bis 133 haben.
Risikofaktoren
Laut einer im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2002 erhöht das Training mit einer sehr hohen Intensität und einer Herzfrequenz von über 85 Prozent des Maximums das Risiko für Herzereignisse oder Herzprobleme. Nach diesen Kriterien erhöhen Sie das Risiko für Herzprobleme, wenn Sie eine 50-jährige Person sind, die beim Laufen eine Herzfrequenz von 170 beibehält. Die Risiken sind weiter erhöht, wenn Sie in der Vergangenheit an Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder wenn Sie Medikamente wie Betablocker verwenden.
Überlegungen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2001, die im Journal des American Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, gibt es Zweifel, ob die Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz von 220 minus Ihrem Alter für ältere Erwachsene geeignet ist. Der leitende Studienautor H. Tanaka schlägt eine alternative Gleichung vor: 208 minus Ihr Alter multipliziert mit 0, 7. Dies gibt einer 50-jährigen Person eine maximale Herzfrequenz von 173. Welche Formel Sie auch bevorzugen, lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt beraten und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen.
