Männer und Frauen müssen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, um gesund zu bleiben. Vitamin B-12 ist ein wichtiges B-Vitamin, das für zahlreiche physiologische Prozesse verwendet wird. Männer sollten ihre tägliche Vitamin B-12-Aufnahme sorgfältig verfolgen, um sicherzustellen, dass ihnen dieser wertvolle Nährstoff nicht fehlt. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
Zweck
Ihr Körper verwendet Vitamin B-12 für verschiedene lebenswichtige Prozesse. Männer benötigen Vitamin B-12, um Myelin zu produzieren, ein Molekül, das Ihre Nervenfasern isoliert, um die Geschwindigkeit des Neuronenfeuers zu erhöhen. Das Vitamin fördert auch die normale DNA-Bildung und hilft Ihrem Körper, neue rote Blutkörperchen zu bilden. Das Vorhandensein von Vitamin B-12 ist auch für eine Reihe chemischer Reaktionen erforderlich, die an der Hormon-, Protein- und Lipidbildung beteiligt sind.
Empfohlene Zufuhr
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health empfiehlt Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren, 1, 8 µg Vitamin B-12 pro Tag zu erhalten. Männer über 14 Jahre benötigen 2, 4 mcg.
Quellen
Die primären Nahrungsquellen für Vitamin B-12 sind tierische Produkte. Daher sollten vegetarische oder vegane Männer ein B-Vitaminpräparat einnehmen, um die Vorteile von Vitamin B-12 zu nutzen. Gute Quellen für Vitamin B-12 sind Schinken, Hering, gekochte Austern, Lachs, Thunfisch, Muscheln und Leber. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 über Ihre Ernährung erhalten, suchen Sie nach einer oralen Ergänzung, die die empfohlene tägliche Aufnahme des Vitamins enthält.
Mangel
Vitamin B-12-Mangel verursacht eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Da Vitamin B-12 für eine normale Nervenfunktion benötigt wird, kann ein Mangel zu Verwirrung, Müdigkeit, Gleichgewichtsstörungen, Gedächtnisverlust, schlechten Reflexen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und schlechter Schmerzwahrnehmung führen. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann auch eine perniziöse Anämie verursachen, ein Problem bei der Produktion roter Blutkörperchen, das zu einem schweren Energiemangel führt. Ein weiteres Problem für Männer mit Vitamin B-12-Mangel besteht darin, dass ihr Homocysteinspiegel im Blut steigt. Homocystein bewirkt, dass Blutzellen an den Wänden Ihrer Blutgefäße haften bleiben, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.
