Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Einige körperliche Aktivitäten sind besser als keine, aber die meisten gesundheitlichen Vorteile treten bei mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche auf, z. B. zügiges Gehen oder 175 Minuten intensiver Aktivität, einschließlich Joggen oder Laufen. Gehen oder Laufen kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden. Für allgemeine Gesundheits- und Gewichtsverlustzwecke ist das Laufbandtraining genauso vorteilhaft wie das Straßentraining, und das Laufband bietet zusätzliche Vorteile wie erhöhte Sicherheit und Komfort.
Vorteile des Gehens
Das Gehen auf einem Laufband bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens, wenn es mit mäßiger Intensität und über einen ausreichenden Zeitraum ausgeführt wird. Darüber hinaus sind Aktivitäten mit mäßiger Intensität, einschließlich Gehen, sicherer als Aktivitäten mit intensiver Intensität, wie z. B. Laufen, und können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, langfristig an einem Trainingsprogramm festzuhalten. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sollten Sie mit einer Geschwindigkeit gehen, die Sie in leichten Schweiß ausbricht und Ihre Atmung beschleunigt. Das Gehen auf einem Laufband mit einer mäßigen Intensität von 3, 5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten pro Tag oder 2, 5 Stunden pro Woche bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, und das Gehen für fünf Stunden pro Woche bietet noch größere Vorteile.
Vorteile des Laufens
Im Vergleich zum Gehen verbrennt das Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im Allgemeinen entspricht eine Minute starker aerober Aktivität zwei Minuten mäßiger Aktivität. Wenn Sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h laufen, werden bei einer Person mit 160 Pfund 584 Kalorien verbrannt, verglichen mit den 277 Kalorien, die durch stundenlanges Gehen mit 5 km / h verbrannt werden. Epidemiologische Studien, einschließlich solcher, die in einer im "American Journal of Cardiology" veröffentlichten Metastudie aus dem Jahr 2005 überprüft wurden, zeigen, dass Aerobic-Übungen mit starker Intensität größere Vorteile für den Herzschutz bieten als Übungen mit mittlerer Intensität.
Trainingsintensität des Laufbandes
Um festzustellen, ob Ihr Laufbandtraining schwierig genug ist, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, können Sie die Intensität Ihrer Geh- oder Joggingroutine mithilfe des "Gesprächstests" messen. Wenn Sie an einem Gespräch teilnehmen können, aber Schwierigkeiten beim Singen haben, trainieren Sie wahrscheinlich mit mäßiger Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne eine Atempause einzulegen, trainieren Sie kräftig.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Obwohl Laufen und Gehen mehr Kalorien verbrennen, weisen einige Studien, darunter eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie und eine im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie darauf hin, dass Aerobic mit mäßiger Intensität einen gleichwertigen Gewichtsverlust bewirken kann Vorteile für ein intensives Training bei übergewichtigen Menschen. In der Studie "British Journal of Sports Medicine" wurden die Auswirkungen mäßiger und kräftiger körperlicher Betätigung auf die Fettoxidation bei adipösen Jungen untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass kräftigere körperliche Betätigung nicht mehr Fett verbrannte. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass die Muskeln von übergewichtigen Menschen möglicherweise weniger Fett verbrennen können als die von schlanken Menschen. Die "JAMA" -Studie, in der die Auswirkungen mäßiger und kräftiger körperlicher Betätigung auf übergewichtige Frauen untersucht wurden, ergab auch, dass kräftige und mäßige Aktivitäten gleichwertige Vorteile beim Abnehmen bieten.
Vorteile von leichter körperlicher Aktivität
Während Aktivitäten mit mäßiger Intensität, einschließlich zügigem Gehen auf dem Laufband, größere gesundheitliche Vorteile bieten als Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. langsameres Gehen, gibt es Hinweise darauf, dass selbst leichte Übungen einige gesundheitliche Vorteile bieten. Eine 2010 im "International Journal of Epidemiology" veröffentlichte Studie ergab, dass selbst Lichtintensität das Risiko eines frühen Todes verringert, insbesondere bei zuvor sitzenden Menschen.
