Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um ein Körpergewicht von 145 Pfund aufrechtzuerhalten, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrer regelmäßigen Aktivität ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderlich sind. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme anpassen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität zu steigern, können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern. Ein großartiger Tool, mit dem Sie Ihre täglichen Diät- und Fitnessziele verfolgen können, ist ein Online-Kalorienrechner.
Zahlenverarbeitung
Der Kalorienbedarf bei 145-Pfund-Frauen hängt von individuellen Faktoren ab. Zum Beispiel benötigt eine 35-jährige, 5 Fuß 3 Zoll große, inaktive Frau ungefähr 1.889 Kalorien zur Gewichtserhaltung, während eine Frau mit dem gleichen Gewicht, Alter und der gleichen Größe, die täglich trainiert, mehr als 2.300 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten. Informationen zur Gewichtserhaltung finden Sie im Kalorienrechner des Baylor College of Medicine.
Kalorienziel
Passen Sie Ihr Kalorienziel an Ihren Kalorienbedarf an. Um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, subtrahieren Sie 250 oder 500 Kalorien, um einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche zu unterstützen. Obwohl 2 Pfund pro Woche als gesunde Gewichtsverlustrate angesehen werden, kann die Aufnahme von 1.000 Kalorien, die weniger als Ihre Wartung benötigt, um dieses Ziel zu erreichen, Ihr Kalorienziel unter den gesunden Bereich bringen. Laut Medline Plus benötigen Frauen mindestens 1.200 Kalorien, um den Ernährungsbedarf beim Abnehmen zu decken. Wenn Ihr Wartungsziel 1.800 beträgt, würde das Streben nach einem Mindestziel für gesunde Kalorien von 1.200 ein tägliches Defizit von 600 Kalorien verursachen und zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 1, 2 Pfund pro Woche führen.
Übung hilft
Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tagesablauf erhöht Ihr Gewichtsverlustpotential. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten am Tag laufen, können Sie zusätzliche 125 Kalorien oder 875 Kalorien pro Woche verbrennen. Dies würde im Laufe von vier Wochen zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtsverlust führen. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten langsamen Gehens und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und die Dauer Ihrer Aktivität. Wenn Gehen nicht Ihr Ding ist, wird jede Art von aerober Aktivität Ihr Kaloriendefizit steigern.
Überlegungen
Legen Sie ein gesundes Gewichtsziel innerhalb des normalen Bereichs in der Tabelle des Body Mass Index (BMI) fest. Ein Körpergewicht von 145 Pfund gilt als normal für eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau sowie für eine 6-Fuß-Frau. Die Frau im ersten Beispiel befindet sich jedoch in Bezug auf ihre Körpergröße im oberen Bereich des gesunden Gewichts und fühlt sich bei einem niedrigeren Körpergewicht möglicherweise gesünder. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten ändern, wenn Sie Herzprobleme oder spezielle Ernährungs- und Aktivitätsprobleme haben, die auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen sind.
