Ihr Bizepsmuskel befindet sich vorne am Oberarm und verläuft vom Ellbogen bis zur Schulter. Für Übungen, die eine Armbeugung erfordern, bei der Sie Ihren Unterarm in Richtung Oberarm bringen, muss der Bizepsmuskel arbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, kann Ihr Bizeps während einer Übung wie Langhantel-Locken extrem müde werden und am nächsten Tag zu Schmerzen führen. Wenn Sie Ihren Bizeps dehnen, können Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und die Muskeln werden nicht angespannt, was Ihre Fähigkeit einschränken würde, Ihre Arme über einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen.
Schritt 1
Stellen Sie sich neben eine Wand, so dass die rechte Seite Ihres Körpers zur Wand zeigt. Sie sollten etwas näher als einen Arm von der Wand entfernt sein.
Schritt 2
Legen Sie Ihre rechte Hand so an die Wand, dass Schulter, Ellbogen und Handgelenk eine gerade Linie bilden. Ihre Hand sollte flach an der Wand anliegen und mit den Fingerspitzen zur Decke zeigen.
Schritt 3
Drehen Sie Ihre rechte Hand um 90 Grad im Uhrzeigersinn.
Schritt 4
Drehen Sie sich nach links, indem Sie Ihre Füße bewegen und an Ihren Hüften und Ihrer Brust drehen, bis Sie die Dehnung in Ihrem rechten Bizeps spüren. Drehen Sie sich langsam, da die Dehnung bei kleinen Änderungen der Körperpositionierung sehr intensiv wird.
Schritt 5
Halten Sie diese gedehnte Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Schritt 6
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt.
Schritt 7
Legen Sie Ihre linke Hand so an die Wand, dass Ihr Arm eine gerade Linie von Ihrer Schulter über Ihren Ellbogen bis zu Ihrem Handgelenk bildet. Ihre Hand sollte flach an der Wand liegen und Ihre Fingerspitzen nach oben zeigen.
Schritt 8
Drehen Sie Ihre linke Hand um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Dies ist der Hauptunterschied zwischen dem Strecken des rechten und des linken Bizeps.
Schritt 9
Drehen Sie sich langsam nach rechts, indem Sie Ihre Füße, Hüften und Brust drehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Bizeps spüren.
Schritt 10
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Schritt 11
Wechseln Sie die Strecken zu jeder Körperseite hin und her und führen Sie mindestens vier 30-Sekunden-Haltevorgänge auf jeder Seite durch.
Trinkgeld
Führen Sie für eine tiefere Dehnung mindestens 15 Minuten leichtes Aerobic-Training durch, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Warme Muskeln sind geschmeidiger als kalte Muskeln.
Warnung
Hüpfen Sie nicht, während Sie die Dehnung halten. Die Bewegung in die Dehnung sollte glatt sein, da Sie sonst Verletzungen wie eine Belastung Ihres Bizeps riskieren.
