Eine kohlenhydratarme Diät, ob Atkins, ketogen oder ein Paleo-Plan, verspricht Gewichtsverlust und Vitalität. Nicht jeder lebt von einer solchen Diät. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers - zu wenig kann dazu führen, dass Ihr Energieniveau sinkt. Zusätzlich zu möglichen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Schwäche können auch Müdigkeit und Erschöpfung auftreten.
Was zählt als Low-Carb?
In der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" wird empfohlen, zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, einschließlich der in Brot, Nudeln, Gemüse und Obst enthaltenen. Obwohl viele Diätpläne Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, begrenzt eine echte kohlenhydratarme Diät Ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 150 Gramm pro Tag, wie aus einem 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Artikel hervorgeht. Ketogene Diäten, bei denen es sich um kohlenhydratarme Pläne handelt, die in bestimmten Phasen des Bodybuildings oder zur Behandlung bestimmter Erkrankungen angewendet werden können, können Sie auf nur 30 bis 40 Gramm pro Tag beschränken. Schneiden Sie die meisten Körner, Brote, Pizza, Obst und Zucker aus, um die Kohlenhydrataufnahme auf ein niedriges Niveau zu reduzieren.
Kohlenhydratfunktion
Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als unmittelbare Kraftstoffquelle. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker und stimulieren wiederum bestimmte Gehirnchemikalien, die Ihren Appetit stillen und Sie sich gut fühlen lassen. Viele Sportler, insbesondere Ausdauersportler, benötigen Kohlenhydrate, um ihre besten Leistungen zu erbringen. Wenn Sie Kohlenhydrate begrenzen, fühlt sich Ihr Körper möglicherweise schwach und es fehlt Ihnen an Energie. Sie wechseln von der Verbrennung von Kohlenhydraten als Brennstoff zur Fettverbrennung, einem Prozess namens Ketose, der zusätzliche Energie von Ihrem Körper benötigt. Die resultierenden Ketone können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Benommenheit und Müdigkeit verursachen. Athleten, die sich an Low-Carb-Pläne halten, fühlen sich möglicherweise durch ihr Training erschöpft und benötigen längere Erholungsphasen zwischen ihnen. Low-Carb-Diäten können auch Ihr Gehirn müde machen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf gedächtnisbasierte Aufgaben zu konzentrieren und diese gut zu erledigen.
Kalorienarm auch
Viele kohlenhydratarme Diäten sind auch kalorienarm. Wenn Sie die Kalorien auf das beschränken, was Sie für die tägliche Funktion benötigen, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, um langsamer zu werden und weniger Energie zu verbrauchen. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten, um diese Müdigkeit zu verhindern.
Schilddrüsen- und Nebenniereneffekte
Niedrige Schilddrüsenhormone verursachen normalerweise ein überwältigendes Gefühl der Müdigkeit. Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme wirkt sich negativ auf Ihre Schilddrüsenfunktion aus. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, setzt Ihr Körper das Hormon Insulin frei. Insulin stimuliert die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung produzieren Sie möglicherweise nicht genug Insulin, um Ihre Schilddrüse angemessen zu unterstützen, und das Ergebnis könnte zu wenig Schilddrüsenhormon und extreme Müdigkeit sein.
Eine kohlenhydratarme Diät belastet auch Ihren Körper. Die Nebenniere, die Stresshormone abpumpt, kann aufgefordert werden, noch mehr Cortisol, ein Stresshormon, zu produzieren, wenn Sie kohlenhydratarm sind. Dies kann ein Körpersystem überwältigen, das bereits von Stress aufgrund von Lebensumständen überschwemmt ist. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu einem Problem beitragen, das als Nebennierenermüdung bekannt ist, mit Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
