Verbringen Sie einen Tag am Pool oder eine Stunde Schwimmrunden und Sie fühlen sich verbraucht. Wasserbedingte Müdigkeit tritt häufig nach einem Wassertraining oder nach einem Spritzen in der Sommersonne auf. Es gibt viele Gründe, warum der Körper nach dem Schwimmen müde wird, von aerober Müdigkeit bis zur Wassertemperatur.
Es werden wichtige Muskelgruppen verwendet
Das Schwimmen nutzt alle wichtigen Muskelgruppen und ist daher eine anspruchsvolle Übung, die den Körper ermüden kann. Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Schmetterling und Freistil greifen die Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps an. Andere primäre Muskeln, die beim Schwimmen verwendet werden, umfassen die vorderen und hinteren Deltamuskeln, Brustmuskeln und Trapezius. Da beim Schwimmen große Muskelgruppen beteiligt sind, ist es wichtig, sich mit ein paar einfachen Schulter-, Arm- und Beinstrecken aufzuwärmen, bevor Sie Runden drehen oder einen Wassergymnastikkurs besuchen.
Es ist eine Aerobic-Übung
Einige Leute verwechseln das Schwimmen als nicht-aerobe Übung, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Aerobic-Übungen sind solche, bei denen große Muskelgruppen für eine Dauer, die die Herzfrequenz erhöht, kontinuierlich bewegt werden. Beim Schwimmen bewegen sich große Muskelgruppen in Armen und Beinen ständig, sodass das Schwimmen für mindestens 30 Minuten als Aerobic-Übung gilt. Beachten Sie jedoch, dass die Herzfrequenz eines Schwimmers aufgrund der Bouyancy- und Kühleffekte von Wasser nicht das gleiche Niveau erreicht wie die Herzfrequenz eines Trainierenden, der auf trockenem Land die gleiche körperliche Aktivität ausübt.
Es nutzt Widerstand
Wasser erfordert aufgrund des Widerstands mehr Arbeit, um sich zu bewegen. Wasser bietet trotz seines Auftriebs den 12-fachen Luftwiderstand. Der Auftrieb von Wasser verringert jedoch die Schwerkraftbelastung der tragenden Gelenke. Jeder Bewegungsstress verlagert sich auf die Muskeln und macht das Schwimmen sowohl aerob als auch anaerob - und diese Übungskombination kann Sie zermürben.
Andere Ermüdungsfaktoren
Die Wassertemperatur beeinflusst, wie Sie sich nach dem Schwimmen fühlen. Kaltes Wasser kann aufgrund einer verminderten Durchblutung zu Muskelverspannungen führen, und auch der Körper muss härter arbeiten, um warm zu bleiben. Warme Pools neigen dazu, die Körpertemperatur zu erhöhen, was zu Müdigkeit führen kann. Ideale Wassertemperaturen zum Schwimmen liegen bei 77 bis 81 Grad Fahrenheit. Das Chlor in Pools kann die Lunge beeinträchtigen und zu durch körperliche Betätigung verursachten Atemproblemen und Müdigkeit führen.
