Das Schneiden von Salz aus Ihrer Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Es gibt jedoch keine empfohlene tägliche Natriumaufnahme, um Gewicht zu verlieren. Allerdings deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass zu viel Natrium in Ihrer Ernährung zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Obwohl das Reduzieren Ihrer Natriumaufnahme viele Vorteile bietet, darunter das Abnehmen unerwünschter Pfunde, können Sie durch Konzentration auf Kalorien erfolgreicher abnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen.
Trinkgeld
Es gibt keine tägliche empfohlene Natriumaufnahme, die spezifisch für den Gewichtsverlust ist. Die American Heart Association (AHA) sagt jedoch, Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag für eine bessere Gesundheit anstreben.
Natrium und Gewichtsverlust
Natrium ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um den Flüssigkeitshaushalt und die normale Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health benötigen Sie jedoch nur etwa 500 Milligramm Natrium pro Tag, um diese normalen Körperfunktionen zu unterstützen. Die meisten Amerikaner verbrauchen etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag, stellt die Akademie für Ernährung und Diätetik fest.
Das meiste Natrium in Ihrem Körper befindet sich in Ihrer extrazellulären Flüssigkeit oder der Flüssigkeit außerhalb Ihrer Zellen. Die Menge an Natrium in Ihrem Körper beeinflusst das gesamte Flüssigkeitsvolumen. Wenn Ihre extrazelluläre Flüssigkeit zu viel Natrium enthält, erhöht sich Ihr gesamtes Flüssigkeitsvolumen, was zu einer Flüssigkeitsretention führt.
Laut der US National Library of Medicine trägt zu viel Salz in Ihrer Ernährung zur Flüssigkeitsretention bei, was zu einer Gewichtszunahme von Wasser führen kann. Wenn es um Natrium und Gewichtsverlust geht, kann eine Reduzierung der Natriumaufnahme die Flüssigkeitsansammlung verhindern und Ihnen helfen, überschüssiges Wasser abzunehmen.
Natrium und Gewichtszunahme
Die meisten Experten sind sich einig, dass zu viel Natrium die Werte auf Ihrer Skala beeinflussen kann, da das Mineral für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts eine wichtige Rolle spielt. Erste Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass zu viel Natrium in Ihrer Ernährung auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann.
Bis vor kurzem glaubten die meisten Forscher, dass die Natriumregulierung in Ihrem Körper nach Angaben der National Institutes of Health recht einfach war. Wenn Sie zu viel Salz oder Natrium zu sich nehmen, werden die Durstmechanismen in Ihrem Gehirn ausgelöst, und Sie möchten mehr trinken, damit Ihre Nieren das überschüssige Natrium in Ihrem Urin ausscheiden können.
Laut einer im Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Studie vom Mai 2017 kann der Natriumhaushalt in Ihrem Körper jedoch komplexer sein. Während dieser kleinen Studie (10 Probanden) erhielten die Teilnehmer 30 bis 60 Tage lang streng kontrollierte Mengen Natrium im Bereich von 6 bis 12 Gramm pro Tag. Die Forscher sammelten während des gesamten Untersuchungszeitraums Urinproben.
Während die Forscher feststellten, dass die Natriumausscheidung bei hohen Natriumaufnahmen zunahm, stellten sie auch fest, dass der Körper Wasser konservierte und die Teilnehmer mit höheren Natriumaufnahmen weniger tranken. Die Veränderungen der Natriumaufnahme fielen auch mit Schwankungen der Hormone zusammen, die den Flüssigkeits- und Natriumhaushalt steuern.
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Körper viel Energie benötigte, um das überschüssige Natrium auszuscheiden und gleichzeitig Wasser zu sparen. Diese Energie wurde durch den Abbau von Muskelgewebe bereitgestellt.
Eine im März 2018 in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika veröffentlichte Studie ergab, dass eine salzreiche Diät die Produktion von Fructose in der Leber steigerte und bei Mäusen eine Leptinresistenz auslöste. Leptin ist ein Hormon, das Ihren Appetit steuert.
Höhere Leptinspiegel verringern Ihr Essbedürfnis. Aufgrund der Leptinresistenz reagiert Ihr Körper jedoch nicht auf das appetitsteuernde Hormon, sodass Sie sich immer hungrig fühlen. Es wird angenommen, dass Leptinresistenz ein Faktor ist, der zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beiträgt.
Obwohl diese Studien zeigen, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Natrium und Gewichtsverlust besteht, umfasste die Studie des Journal of Clinical Investigation 2017 nur 10 Teilnehmer, und die Studie der National Academy of Sciences von 2018 wurde an Mäusen durchgeführt. Es sind umfangreiche klinische Studien erforderlich, um die Rolle von Natrium bei der Gewichtskontrolle besser zu verstehen, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Tägliche Natriumaufnahme
Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für die tägliche Natriumaufnahme, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch Empfehlungen für die tägliche Natriumaufnahme für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Die AHA empfiehlt, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen und die tägliche Zufuhr im Idealfall näher an 1.500 Milligramm pro Tag zu halten.
Zusätzlich dazu, dass Sie übermäßiges Wassergewicht verlieren, kann eine geringe tägliche Natriumaufnahme das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks verringern, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist. Ihre natriumarme Ernährung ist auch gut für Ihre Knochen. Eine hohe Natriumaufnahme erhöht den Kalziumverlust, der laut der Harvard TH Chan School of Public Health aus Ihren Knochen gezogen werden kann.
Laut AHA stammen 70 Prozent des Natriums in der amerikanischen Ernährung aus verarbeiteten Lebensmitteln, nicht aus dem Salzstreuer. Wenn Sie mehr auf die Menge an Natrium achten, die Sie konsumieren, kann dies zu einer gesünderen Auswahl an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und magerem tierischem Eiweiß wie Geflügel und Fisch führen. Diese Lebensmittel haben nicht nur weniger Natrium, sondern möglicherweise auch weniger Kalorien und mehr Füllung, und sie sind häufig die Lebensmittel der Wahl in den meisten gesunden, ausgewogenen Gewichtsverlustplänen.
Wie Sie abnehmen
Obwohl der Zusammenhang zwischen Natrium und Gewichtsverlust ungewiss ist, gibt es wenig Zweifel an der Verbindung zwischen Kalorien und Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, die Ihren Körper dazu zwingt, Fett für Energie zu verbrennen.
Ein Pfund Fett enthält nach Angaben der American Academy of Family Physicians (AAFP) 3.500 Kalorien. Durch die Erstellung eines täglichen negativen Gleichgewichts von 500 Kalorien können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Um Ihre Kaloriengleichung in Richtung Gewichtsverlust zu verändern, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder durch Training mehr Kalorien verbrennen - oder beides.
Obwohl Sie Gewicht verlieren können, indem Sie weniger Kalorien essen, sagt der AAFP, dass Sie möglicherweise mehr Erfolg haben, Gewicht zu verlieren und es durch eine Kombination aus Diät und Bewegung fernzuhalten. Der AAFP empfiehlt Ihnen außerdem, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Zu schnelles Abnehmen führt im Allgemeinen zu Muskelschwund, wodurch Sie sich möglicherweise zu müde fühlen, um trainieren zu können, was das Risiko einer Wiedererlangung des verlorenen Gewichts erhöhen kann.
Anstatt sich Gedanken über die tägliche Natriumaufnahme zu machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um diese unerwünschten Pfunde abzubauen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem Geschlecht, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu bestimmen, um beim Abnehmen zu helfen.
Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute können viele Frauen nach einem Diätplan mit 1.200 bis 1.500 Kalorien abnehmen, während die meisten Männer nach einem Plan mit 1.200 bis 1.800 Kalorien abnehmen können. Sie sollten niemals einen Diätplan befolgen, der Ihre Kalorienaufnahme auf weniger als 1.000 Kalorien pro Tag beschränkt, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
