Übung muss nicht kräftig sein, um große gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Gehen ist eine Aktivität mit geringer bis mittlerer Intensität, die die Gelenke schont und leicht zugänglich ist - und eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es wird jedoch keine Wunder wirken. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann es Ihnen definitiv dabei helfen, Fett um Ihre Taille zu schneiden, aber es kann Ihre natürliche Körperform nicht verändern.
Trinkgeld
Gehen kann Ihnen helfen, Ihren Magen zu glätten, aber es kann Ihnen keine winzige Taille geben, es sei denn, Sie haben eine kleine Knochenstruktur.
Gehen tut Wunder
Es gibt fast zu viele Vorteile des Gehens, um sie alle zu nennen. Besonders in der heutigen Gesellschaft, in der Menschen oft vom Schreibtisch über das Auto zur Couch gehen, kann ein Spaziergang viel für Ihre Gesundheit tun.
Als belastende Übung kann das Gehen Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Wenn Sie zügig gehen, können Sie eine ganze Menge Kalorien verbrennen - je schneller Sie gehen oder je schwieriger das Gelände ist, desto mehr werden Sie verbrennen. Und das Gehen bietet die gleichen Vorteile zur Vorbeugung von Krankheiten wie jede andere Übung und trägt dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu senken.
Es gibt auch psychische Vorteile, die Sie durch das Gehen erhalten können. Eine 2015 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass unter 1.904 Frauen mit Depressionen diejenigen, die häufig gingen, eine höhere gesundheitsbezogene Lebensqualität berichteten als diejenigen, die wenig oder gar nicht gingen.
Gehen und Gewichtsverlust
Das Streben, Fett zu verlieren und einen flachen Bauch und eine kleine Taille zu bekommen, ist oft das Streben nach einer Art von Übung, die sowohl effektiv als auch angenehm ist.
Das ist keine leichte Aufgabe. Es ist wahr, dass kräftige Aktivitäten zur Gewichtsreduktion tendenziell effektiver sind als Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität wie zügiges Gehen - einfach weil sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Aber viele Menschen können oder wollen diese Art von Übungen nicht machen. Und das ist in Ordnung.
Solange Sie Sport treiben - und nicht nur herumspazieren - können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen und Fett verlieren. Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, und Sie müssen möglicherweise vorsichtiger mit Ihrer Ernährung umgehen, aber Sie können dorthin gelangen.
Erstellen eines Kaloriendefizits
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien verbrennen. Etwas Fett ist wichtig für eine gute Gesundheit. Das gesamte andere Fett in Ihrem Körper wird gespeichert - meistens, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper täglich verbrennt.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie die Gleichung umdrehen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Während Ihre Ernährung vielleicht die wichtigste Rolle spielt, hilft Ihnen regelmäßiges Training dabei, Kalorien zu verbrennen, um das Kaloriendefizit zu erhöhen. Hier kommt das Gehen ins Spiel.
Kalorien verbrannt Gehen
Es gibt viele Faktoren bei der Kalorienverbrennung. Geschlecht, Alter, Gewicht, Tempo, Gelände und Klima beeinflussen unter anderem, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen. Aus diesen Schätzungen von Harvard Health Publishing können Sie sich jedoch eine ziemlich gute Vorstellung machen. In 30 Minuten können Sie je nach Gewicht brennen:
- 120 bis 178 Kalorien laufen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde.
- 135 bis 200 Kalorien laufen mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde.
- 150 bis 222 Kalorien laufen mit einer Geschwindigkeit von 4, 5 Meilen pro Stunde.
- 195 bis 289 Kalorien beim Rennen.
Wie viel solltest du gehen?
Um einen flachen Bauch und eine kleine Taille zu erreichen, müssen Sie regelmäßig und häufig gehen. Da das Gehen weniger intensiv ist als andere Arten von Aerobic-Übungen, müssen Sie mehr davon tun, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
Aus diesem Grund empfiehlt das US-Gesundheitsministerium allen Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training wie zügiges Gehen pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensiver Aktivität wie Laufen zu absolvieren. Aber hör hier nicht auf. Wenn Sie jede Woche 300 Minuten oder mehr zügiges Gehen anstreben, profitieren Sie noch mehr von Ihrer Taille und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Ihre Ziele und Körperform
Sobald Sie eine Weile gelaufen sind - und auf Ihre Ernährung geachtet haben - werden Sie wahrscheinlich einige Veränderungen in Ihrem Aussehen und Gefühl bemerken. Vielleicht sind die Taillenbänder an Ihrer Hose etwas lockerer oder Ihr Bauch sieht ein bisschen weniger aus wie ein Berg und ein bisschen mehr wie ein Hügel im Profil. Das ist ein großer Fortschritt - und eine gute Motivation, weiterzumachen.
Aber es ist Zeit, real zu werden. Wenn Sie keinen kleinen Rahmen und keine kleinen Knochen haben, können Sie keine "winzige" Taille erreichen. Aber winzig ist relativ und Sie sind auf dem richtigen Weg, um eine kleinere Taille als zuvor zu erreichen.
Darüber hinaus ist oft mehr als nur Gehen erforderlich, um große Veränderungen an Ihrer Körperform vorzunehmen. Zum Beispiel hat der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining deutliche Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und kann Ihnen helfen, mehr Kalorien für einen flacheren Magen und eine kleinere Taille zu verbrennen. Und Sie können die Muskelgröße manipulieren, indem Sie beispielsweise Ihre Gesäßmuskulatur so vergrößern, dass Ihre Taille kleiner erscheint.
Noch mehr aus dem Gehen herausholen
Ein Spaziergang mit einem guten Clip in flachem Gelände ist eine großartige Übung. Aber wenn Sie die Intensität ein wenig erhöhen, können Sie viel mehr daraus machen. Sie wissen wahrscheinlich, dass das Bergaufgehen wesentlich schwieriger ist als das Gehen auf einer ebenen Fläche. Aus diesem Grund verbrennt es auch viel mehr Kalorien.
Finden Sie also einige Hügel in Ihrer Nähe und bewältigen Sie sie - nehmen Sie nicht immer den einfachen Weg. Eine weitere unterhaltsame Art, zu Fuß zu gehen, ist eine Wanderung - technisch gesehen zu Fuß, aber in der Natur und oft bergauf. Fühlen Sie, wie Ihre Beine arbeiten und Ihr Herz pocht, und wissen Sie, dass Sie Ihren Zielen mit flachem Bauch noch näher kommen.
