Möchten Sie eine Bauchstraffung ohne Operation? Klinisch bekannt als Bauchdeckenstraffung, entfernt Bauchdeckenstraffung überschüssige Haut und Fett und repariert Muskeln in der Bauchdecke, die durch Schwangerschaft, Alterung oder große Gewichtsschwankungen gestreckt werden können.
Die gute Nachricht ist, dass viele der Ergebnisse einer tatsächlichen Bauchstraffung durch Bewegung und Ernährung erzielt werden können. Und wenn Sie tatsächlich eine Bauchstraffung hatten, ist es wichtig, diese Ergebnisse beizubehalten, sobald Sie sich von Ihrer Operation erholt haben.
Kalorien, Kalorien
Ein Magen-Pooching ist wahrscheinlich eine Kombination aus Übergewicht und unterentwickelter Bauchmuskulatur. Übung kann Ihre Bauchmuskeln definieren, aber wenn Ihr Six-Pack unter einer Fettschicht versteckt ist, wird es niemand sehen. Noch wichtiger ist, dass Fett in der Mitte nicht nur unansehnlich, sondern auch ungesund ist, mit nachteiligen Auswirkungen auf den Blutdruck, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und einem erhöhten Diabetesrisiko.
Es gibt keine Reduzierung von Flecken - das heißt, Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich, und leider ist eine Kalorienreduzierung nicht verhandelbar. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme unter das reduzieren, was Sie täglich verbrennen, um Fett zu verlieren. Cardio- und Krafttraining helfen Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren.
Den Bauch stecken
Übungen, bei denen Sie Ihren Bauch während der Bewegung einziehen müssen, sind ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Taille einzuziehen. Einige dieser Übungen, wie das Aushöhlen und Spannen, scheinen ziemlich passiv zu sein, aber sie werden konsequent durchgeführt, und es ist durchaus möglich, dass ihre Vorteile den Aufwand, den sie anscheinend erfordern, bei weitem übersteigen werden.
Bauchhöhle
Diese Übung wird auch als Einzugsmanöver und Bauchvakuum bezeichnet. Dabei wird der Bauch so weit wie möglich in die untere Wirbelsäule eingezogen und festgehalten. Atme leicht, während du die Pose hältst. Das Aushöhlen des Abdomens kann im Sitzen, Stehen oder Liegen erfolgen. Durch das Aushöhlen wird der Querabdominus, die tiefste Bauchmuskulatur, bearbeitet und Rückenschmerzen vorgebeugt und gelindert.
Bauchmuskeln
Spannen ist das, was Sie tun, wenn Sie die Plankenposition halten und Ihre Bauchmuskeln straffen. Dies stärkt die Schrägen und den Rectus abdominus, der die Muskelhülle ist, in der eine Definition am deutlichsten sichtbar ist.
Curl-Ups
Curl-ups, auch Crunches genannt, wirken auf den oberen Teil des Rectus abdominus. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hüftbreit auf den Boden. Biegen Sie mit den Händen hinter dem Kopf die Taille, um den Oberkörper vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden oder der Matte und heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich.
Beinheben
Legen Sie sich auf einen Boden oder eine Bank. Heben Sie mit geraden Knien die Beine an, indem Sie die Hüften beugen, bis sie bis zur Decke reichen. Senken Sie Ihre Beine, bis Ihre Hüften und Knie knapp über der Oberfläche der Matte oder Bank schweben. Sie müssen sich an den Hüften beugen, um den Rectus abdominis, den vorderen Bauchmuskel, zu erreichen.
