Der Weider 8530 ist ein Heimfitness-System mit zwei Gewichtsstapeln und einem Flaschenzugsystem, das einen Widerstand von bis zu 250 kg bietet. Es gibt mehrere Stationen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Der vordere Gewichtsblock ist mit den Pressenarmen, den Schmetterlingsarmen und den oberen und unteren Riemenscheiben verbunden. Der Gewichtsblock hinten ist nur mit dem Kniehebel verbunden. Es gibt eine Lat-Stange, die am Hoch- oder Niedrigrollensystem angebracht werden kann, und einen Beinhebel, der am Niedrigrollensystem angebracht werden kann.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten mit leichtem Cardio, um die Muskeln zu wärmen. Passen Sie die Gewichtseinstellungen an, indem Sie einen Gewichtsstift unter das gewünschte Gewicht stecken und das gebogene Ende nach unten drehen. Gewichte sind in Schritten von 12, 5 Pfund. Verwenden Sie die Gewichtsbeständigkeitstabelle auf Seite 17 des Benutzerhandbuchs, um das entsprechende Gewicht auszuwählen.
Schritt 2
Befestigen Sie die Lat-Stange mit einer Kabelklemme am mittleren Kabel oben an der Maschine, um Lat-Pulldowns durchzuführen. Besteige die Bank und greife nach beiden Enden der Lat-Bar. Setzen Sie sich auf die Bank und ziehen Sie die Latstange unter Ihr Kinn. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Ellbogen gebogen sein. Strecken Sie Ihre Arme V-förmig nach oben. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zwölf Mal. Sie können auch einarmige Latzüge machen und sich von einem Arm zum anderen bewegen.
Schritt 3
Stellen Sie die Lat-Bar-Leiste wieder oben auf die Maschine und fliegen Sie dann mit der Brust. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Unterarme mit Ihren Oberarmen parallel zum Boden gegen die Polster der Schmetterlingsarme. Drücken Sie auf die Polster, um die Ellbogen zusammenzubringen, bis sich die Schmetterlingsarme fast berühren. Warte einen Moment. Halten Sie Ihre Brust hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zwölf Mal. Sie können die Schmetterlingsarme auch mit jeweils einem Arm verwenden.
Schritt 4
Bleiben Sie auf dem Sitz und bewegen Sie Ihre Beine so, dass sich Ihre Knöchel unter der unteren Auflage des Beinhebels befinden. Führen Sie Beinstreckungen durch, indem Sie Ihre Beine strecken und dann unter Kontrolle wieder absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zwölf Mal. Wenn Sie aufstehen und sich der Maschine stellen, können Sie die unteren Polster verwenden, um stehende Beinlocken zu machen.
Schritt 5
Greifen Sie im Sitzen mit den Fingern über die Griffe an den Griffen der Druckarme. Führen Sie Brustdrücke aus, indem Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers bringen und sie dann mit vollem Bewegungsumfang wieder herausdrücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zwölf Mal.
Schritt 6
Bewegen Sie sich zu den Kniebeugen an einer Seite der Maschine, um Kniebeugen auszuführen. Beugen Sie die Knie und stellen Sie sich mit den Schultern unter die Polster. Richten Sie sich auf - drücken Sie gegen das Gewicht - und beugen Sie dann die Knie kontrolliert in die Hockposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zwölf Mal.
Schritt 7
Bewegen Sie sich zu den VKR-Armen auf der anderen Seite der Maschine, um die Knie vertikal anzuheben. Greifen Sie mit dem Rücken zur Maschine die Griffe und stützen Sie sich auf Unterarme und Ellbogen ab, wobei sich die Ellbogen auf den gepolsterten Rückenlehnen abstützen und Kopf und Nacken am Rückenpolster anliegen. Bringen Sie Ihre Knie nach oben und in Richtung Bauch und senken Sie sie dann ab. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße vom Boden weg, bis Sie Ihre Wiederholungen beendet haben. 15 bis 20 Wiederholungen anstreben. Sie können mit schrägen Drehungen und geraden Beinerhöhungen Abwechslung schaffen.
Schritt 8
Führen Sie für ein Ganzkörpertraining drei Sätze jeder Übung aus. Halten Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgt und bewegen Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo, um Ihre Fitness zu verbessern.
