Biotin hat sich als eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Haut, Haare und Nägel herausgestellt. Auch als Vitamin B7 oder Coenzym R bekannt, reduziert es den Haarausfall und unterstützt die Stoffwechselgesundheit. Obwohl die Vorteile von Biotin bekannt sind, sind sich nur wenige Menschen der Nebenwirkungen bewusst, wie zum Beispiel milde Übelkeit und vermehrter Durst. Laut Mayo Clinic sind jedoch Dosen von bis zu 10 Milligramm pro Tag sicher. Solange Sie nicht mehr als zwei Portionen Biotin 5.000 µg pro Tag einnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Nebenwirkungen auftreten.
Biotin 5.000 Mcg Nebenwirkungen
Viele auf dem Markt erhältliche Biotin-Vitamine liefern etwa 5.000 Mikrogramm dieses Nährstoffs pro Portion. Wenn Sie große Dosen einnehmen, wird der Überschuss durch den Urin beseitigt. Dies bedeutet, dass es unmöglich ist, zu viel Biotin in Ihrem System zu haben. Es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten.
Erstens kann dieser Nährstoff bei übermäßigem Verzehr zu falsch niedrigen oder falsch hohen Schilddrüsentestergebnissen führen. Zusätzlich können Biotin-Vitamine mit Olanzapin, Clozapin, Azithromycin, Roxithromycin und anderen Arzneimitteln interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung mit Biotin ergänzen.
In seltenen Fällen kann Biotin Magenverstimmung, leichte Übelkeit, Durchfall und Hautausschläge verursachen. Der beste Weg, um diese Nebenwirkungen zu verhindern, besteht darin, Ihre Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung einzunehmen.
Extreme Nebenwirkungen sind selten. Eine ältere Frau, die zwei Monate lang Biotin in Kombination mit Vitamin B5 einnahm, entwickelte einen eosinophilen Pleuroperikarderguss, eine lebensbedrohliche Krankheit. Die Forscher sind sich nicht sicher, ob Biotin oder etwas anderes dieses Problem verursacht hat.
Zu den Nebenwirkungen von Biotin 5.000 mcg können auch erhöhter Durst und Schlaflosigkeit gehören. Im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln verursacht dieser Nährstoff keine Gewichtszunahme, Verstopfung oder Verdauungsprobleme. Es können jedoch allergische Reaktionen auftreten.
Was ist Biotin?
Der menschliche Körper benötigt dieses wasserlösliche Vitamin, um Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Biotin kommt in bestimmten Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, ist aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Da es nicht von Ihren Zellen synthetisiert werden kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden.
Rinderleber, Fleisch, Eigelb, Lachs, Milchprodukte, Hefe, Avocado und Süßkartoffeln gehören zu den besten Nahrungsquellen für Biotin. Menschen, die mit Haarausfall, brüchigen Nägeln und bestimmten Hautzuständen zu kämpfen haben, nehmen häufig biotinhaltige Präparate ein. Diese Produkte werden auch während der Schwangerschaft empfohlen, wenn dieses Vitamin für die normale Entwicklung des Fötus benötigt wird.
Wie viel Biotin Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ODS) sollten Erwachsene über 19 Jahre ungefähr 30 Mikrogramm pro Tag erhalten. Stillende Mütter benötigen täglich mindestens 35 Mikrogramm Biotin.
Die gesundheitlichen Vorteile von Biotin
Biotin wird normalerweise Patienten mit Biotinmangel, Haarausfall, leichter Depression und seborrhoischer Dermatitis empfohlen. Es wird auch während der Schwangerschaft und Stillzeit verschrieben. Laut einer 2013 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie erhöht Biotin die Insulinsekretion und verbessert die Glukosetoleranz. Daher kann es bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes helfen.
Eine in Neuropharmacology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Biotin dabei helfen kann, Symptome im Zusammenhang mit Multipler Sklerose zu begrenzen oder umzukehren. Diese Vorteile sind auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Energieproduktion und die Fettsäuresynthese zu steigern.
Ein im Canadian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2015 stellt fest, dass Biotin entzündungshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist immunstärkende Eigenschaften. Daher stärkt es Ihre natürlichen Abwehrkräfte und schützt vor verschiedenen Krankheiten. Arthritis-Schmerzen sind beispielsweise häufig auf Entzündungen zurückzuführen, sodass eine biotinreiche Ernährung Ihre Symptome lindern kann.
Jetzt, da Sie wissen, wie Biotin Ihrer Gesundheit zugute kommt, nehmen Sie mehr von diesem Nährstoff in Ihre Ernährung auf. Ergänzungen können auch helfen. Möglicherweise erleben Sie ein schnelleres Haarwachstum, mehr Energie und eine verbesserte mentale Konzentration. Da 5.000 Mikrogramm eine hohe Dosis sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
