Sauerstoff ist für die Stoffwechselfunktion aller Zellen essentiell und der Körper kann ohne ihn nicht überleben. Die Lunge ist ein wichtiger Bestandteil eines größeren Systems, das den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgt. Atemübungen verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, dieses Element aufzunehmen und zu nutzen. Verbesserte Lungenfunktion schützt auch vor dem Ausbruch von Krankheiten. Holger Schunemann, leitender Forscher einer Studie über den Zusammenhang zwischen Lungenfunktion und Mortalität, erklärte: "Die Lunge ist ein primärer Abwehrorganismus gegen Umwelttoxine. Es könnte sein, dass eine beeinträchtigte Lungenfunktion zu einer verminderten Toleranz gegen diese Toxine führen könnte." Eine größere Lungenkapazität verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern führt im Allgemeinen zu einer besseren allgemeinen Gesundheit.
Herausdrücken
Diese Übung wurde von den Ärzten Paul und Patricia Bragg, Autoren von Super-Power Breathing, populär gemacht. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein und stehen Sie vorzugsweise auf einem ebenen Boden. Halten Sie beide Knie locker, beugen Sie sich über die Taille und drücken Sie gleichzeitig die gesamte Luft aus Ihren Lungen heraus. Kehren Sie langsam in eine vertikale Position zurück und atmen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit ein. Füllen Sie Ihre Lungen so gut wie möglich und halten Sie diesen Atemzug 20 Sekunden lang an. Wenn Sie 20 Sekunden zu lang sind, wählen Sie ein Timing, das Sie handhaben können. Ziehen Sie während des Zählens beide Arme ganz nach oben. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und atmen Sie langsam aus. Schließen Sie diesen Zyklus viermal ab.
Rippendehnung
Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Luft aus Ihren Lungen ab. Atmen Sie langsam ein und dehnen Sie Ihre Lunge auf maximale Kapazität aus. Halten Sie die Luft 20 Sekunden lang gedrückt. Während Sie zählen, legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften. Die Daumen zeigen nach vorne und die kleinen Finger berühren sich in Ihrem Rücken. Lassen Sie die Luft langsam ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies noch dreimal.
Bauchatmung
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme tief und langsam ein und ziehe an deinem Mittelteil. Bei richtiger Ausführung steigt die Hand auf Ihrem Bauch höher als die andere. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus. Atme vollständig durch die Nase ein und halte den Atem nach Möglichkeit sieben Sekunden lang an. Atme langsam aus und zähle bis acht. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln gegen Ende zusammen, um eventuell vorhandene Restluft abzulassen. Atme auf diese Weise für fünf komplette Zyklen.
