Eine 10-Meilen-Radtour kann eine Übung mit geringen Auswirkungen sein, da Radfahren kein belastendes Training ist, aber das bedeutet nicht, dass es eine kleine Leistung ist. Egal, ob Sie auf einem stationären Fahrrad unterwegs sind oder zur Arbeit radeln, die Mühe lohnt sich. Mit einem Rad von 16 Kilometern sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Nehmen Sie es vom US-Gesundheitsministerium und den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), die empfehlen, dass Erwachsene in der zweiten Ausgabe des Physical mindestens 2, 5 bis 5 Stunden mäßig intensiven Trainings pro Woche absolvieren Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner.
Bei durchschnittlicher Fahrgeschwindigkeit erreichen Sie diesen 2, 5-Stunden-Vorschlag in nur zweieinhalb Radkilometern. Kein schlechter Start, solange Sie nicht vergessen, Ihre Radtouren mit einer gesunden Dosis Krafttraining zu ergänzen.
Trinkgeld
Erwarten Sie als groben Durchschnitt etwa 500 bis 600 Kalorien auf einer 10-Meilen-Radtour bei normaler Reisegeschwindigkeit. Vergessen Sie nicht, Variablen wie Körpergewicht, Trainingsintensität und -dauer zu berücksichtigen.
Ein Blick auf einige Durchschnitte
Natürlich sind Ihr Fahrrad, Ihr Tempo, Ihr Körper und Ihre einzigartige Fahrradtour individuell für Sie. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer 10-Meilen-Radtour verbrennen, sich von den Kalorien unterscheidet, die Ihre Mutter, beste Freundin oder Nachbarin während ihrer 10-Meilen-Radtour verbrennt. Während es unmöglich ist, eine genaue Kalorienverbrennungszahl für eine universelle Radtour von 16 Kilometern zu ermitteln, können Sie durch Erkundung einer Vielzahl von Durchschnittswerten eine solide, zuverlässige Schätzung des Baseballstadions erhalten.
Das Körpergewicht spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie viele Kalorien eine Person bei körperlicher Aktivität verbrennt (ganz zu schweigen davon, wie viele Kalorien sie auch im Ruhezustand verbraucht). Während das Körpergewicht naturgemäß ein extrem breites Spektrum abdeckt, liegt das Durchschnittsgewicht einer Amerikanerin laut der 2016 erhobenen nationalen Statistik bei 170, 5 Pfund und das eines Amerikaners bei 197, 8 Pfund.
Die Trainingsintensität spielt neben dem Körpergewicht auch eine wichtige Rolle bei der Berücksichtigung der Kalorienverbrennung. Zumindest beim Radfahren dient die Geschwindigkeit als grobes Maß für Ihre gesamte Trainingsintensität.
Für eine Schätzung der Durchschnittsgeschwindigkeit steht Ihnen die dänische Fahrradbotschaft zur Verfügung. In ihrem halbjährlichen Bericht über die Fahrradgewohnheiten des Radsport-Mekkas Kopenhagen, Dänemark, stellt die Organisation fest, dass Radfahrer - zumindest in der zehnjährigen Periode von 2004 bis 2014 - mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 15, 9 km / h radelten Kilometer pro Stunde oder ungefähr 9, 9 Meilen pro Stunde. Praktischerweise bringt das Ihre typische 10-Meilen-Radtour genau in einer Stunde.
Beachten Sie jedoch, dass diese durchschnittlichen Schätzungen des Kalorienverbrauchs nur ein Teil einer ganzen Gleichung sind. Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, hängt von einer Handvoll Variablen ab, die weit über Ihrem Körpergewicht liegen. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn Sie inaktiv sind), Ihr Alter, Ihre gesamte Körperzusammensetzung und Ihr Geschlecht wirken sich auf Ihren Energieverbrauch aus, wie die Mayo-Klinik hervorhebt.
Eine 10-Meilen-Radtour
Die Durchschnittswerte für das Körpergewicht und die Fahrradgeschwindigkeit sind so sauber, dass man leicht einen Durchschnittswert für den Kalorienverbrauch einer typischen Radtour von 16 Kilometern erhält. Bei Anwendung der Durchschnittswerte und der Verwendung des ExRx.net-Kalorienverbrauchsrechners verbrennt eine 170-Pfund-Person ungefähr 510 Kalorien auf einer einstündigen 10-Meilen-Radtour mit einer Geschwindigkeit von (natürlich) 10 Meilen pro Stunde. Eine 198-Pfund-Person bei gleicher Geschwindigkeit und Dauer verbrennt etwa 594 Kalorien.
Aber was ist mit all den Variablen? Hier wird es langsam richtig interessant - setzen Sie Ihren Fahrradhelm auf und halten Sie den Lenker fest, da Sie möglicherweise einige Überraschungen erleben werden.
Bei einer wesentlich gemächlicheren Geschwindigkeit von 8 km / h ändern sich die geschätzten Kalorienverbrennungen möglicherweise unerwartet nur geringfügig. Die 16 km lange Fahrt dauert in diesem Fall ungefähr 1, 8 Stunden. Dies setzt den projizierten Kalorienverbrauch für eine 170-Pfund-Person auf 490 Kalorien, während die 198-Pfund-Person ungefähr 570 Kalorien verbrennt.
Diese Zahlen sind vergleichbar mit der schnelleren Geschwindigkeit, wahrscheinlich aufgrund des längeren Zeitaufwands beim Radfahren. Genau wie Aesop es Ihnen mit der Schildkröte und dem Hasen beigebracht hat, müssen Sie es nicht zu einem Rennen machen.
Können Sie selbst mit all diesen Schätzungen zum Kalorienverbrauch Schritt halten? Die Autoren einer Studie, die in der Novemberausgabe 2012 von SenSys veröffentlicht wurde, scheinen dies zu glauben. In dieser Studie stellten Forscher der Johns Hopkins University fest, dass eine Kombination aus GPS-Apps und dem integrierten Beschleunigungsmesser eines Smartphones Kalorien mit einer Fehlerquote von 2 Prozent zählen kann. Und das heißt nichts von den Fortschritten in der Smartphone-Technologie und den Kalorienzähl-Apps seit 2012.
Weitere Variablen erkunden
Der ExRx.net Exercise Calories Burned Calculator bietet einen interessanten Einblick in 10-Meilen-Radtouren aller Arten verschiedener Arten. Was wäre zum Beispiel, wenn diese theoretischen Biker die Intensität etwas steigern würden? Was ist, wenn Sie wirklich auf die Pedale treten, bis zur Renngeschwindigkeit?
Eine erhöhte Trittgeschwindigkeit von ca. 21 km / h verkürzt die für 16 km / h benötigte Zeit auf ca. 45 Minuten, wodurch ein Drittel der Gesamtzeit eingespart wird. Mit dieser schnelleren Fahrt verbrennt eine 170-Pfund-Person geschätzte 543 Kalorien über diese 10 Meilen, während eine 198-Pfund-Person 633 Kalorien verbrennt. Dies macht den Mittelweg zwischen Geschwindigkeit und Zeit zum effizientesten Kalorienbrenner.
Bei Renngeschwindigkeit, die der American Council on Exercise mit 16 bis 19 Meilen pro Stunde festlegt, werden Sie diese 10-Meilen-Radtour in etwa 35 Minuten hinter sich bringen. In dieser Zeit verbrennt ein 170-Pfund-Radfahrer schätzungsweise 462 Kalorien und ein 198-Pfund-Radfahrer schmilzt nach Schätzungen von ExRx.net 538.
Es versteht sich von selbst, dass nicht jeder in diese CDC-Durchschnittswerte fällt. Zurück zu der typischen 16 km langen Radtour mit einer Geschwindigkeit von 16 km / h:
- 100 Pfund: 300 Kalorien verbrannt
- 120 Pfund: 360 Kalorien verbrannt
- 140 Pfund: 420 Kalorien verbrannt
- 160 Pfund: 480 Kalorien verbrannt
- 180 Pfund: 540 Kalorien verbrannt
- 200 Pfund: 600 Kalorien verbrannt
- 220 Pfund: 660 Kalorien verbrannt
- 240 Pfund: 720 Kalorien verbrannt
- 260 Pfund: 780 Kalorien verbrannt
- 280 Pfund: 840 Kalorien verbrannt
- 300 Pfund: 900 Kalorien verbrannt
Kalorienverbrauch pro Meile Radfahren
Während Sie Ihren Kalorien-verbrannten-Fahrradrechner heraus haben, hilft das Betrachten der Kalorien, die pro Meile des Fahrradfahrens verbraucht werden, auch, Sachen in Perspektive zu setzen. Schließlich muss nicht jede Radtour eine epische Reise sein, vor allem für diejenigen, die gerade erst anfangen, Um auf den von der Radfahrerbotschaft angegebenen Durchschnitt von 16 km / h zurückzukommen, legt der durchschnittliche Radfahrer in etwa 6 Minuten eine Meile zurück. Nach Berechnungen von ExRx.net verbraucht eine 6-minütige Meile für eine 170-Pfund-Person 51 Kalorien. Für eine 198-Pfund-Person wird die gleiche 6-Minuten-Meile irgendwo um 59 Kalorien verbrennen.
Egal, ob Sie über Kalorienverbrauch pro Radmeile oder pro 16 Kilometer pro Rad nachdenken, es besteht die Möglichkeit, dass Sie etwas an Gewicht verlieren. Obwohl Kalorien den Energieverbrauch messen und nicht das Gewicht, erinnert die Mayo-Klinik an eine abgenutzte Faustregel beim Abnehmen: Um etwa 1 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie normalerweise etwa 3.500 Kalorien verbrennen.
In diesem Zusammenhang ist das Verbrennen von 50 bis 60 Kalorien pro 1 Meile Radfahren oder 500 bis 600 Kalorien pro 10 Meilen Radfahren eine ziemlich sichere Wette, selbst über einen weiten Bereich von verschiedenen Geschwindigkeiten und Gewichtsgruppen hinweg. Das bedeutet, dass Sie im Durchschnitt ungefähr 60 bis 70 Meilen fahren müssen, um ungefähr 1 Pfund Fett zu verlieren.
Warum sollten Sie Fahrrad fahren?
Ob Sie nur zum Spaß radeln oder mit dem Fahrrad Fett verbrennen, auf einem stationären Fahrrad oder auf den Straßen der Stadt, beim Radfahren geht es nicht nur um Kalorien. Die vielen Vorteile des Radfahrens gehen weit über die reine Fettverbrennung hinaus.
Harvard Health schließt sich nur einigen dieser potenziellen Gesundheitsvorteile an. Zusätzlich zu den Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden, bringt das Radfahren alle anderen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training mit sich, indem es das Herz, die Blutgefäße und sogar das Gehirn trainiert. Und wie bei anderen Formen von Aerobic-Übungen setzt das Hüpfen auf dem Fahrrad Endorphine frei, die positive Gefühle fördern können.
Weil Sie die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und den Gastrocnemius soleus der Waden trainieren, während Sie nach unten treten, sowie die Oberschenkelmuskeln und die Hüftbeuger auf dem Weg nach oben - beim Radfahren werden auch Muskeln aufgebaut. Wenn Sie eine aufrechte Position beibehalten und den Lenker festhalten, werden die wichtigsten Bauch- und Schultermuskeln beansprucht. Der Widerstand des Tretens erhöht auch die Knochendichte im Laufe der Zeit.
Im April 2017 legte eine im British Medical Journal veröffentlichte, massive Studie mit 263.450 Teilnehmern eine Liste der gesundheitsfördernden Fahrer vor, die nur durch das aktive Pendeln (mit einer Kombination aus Radfahren und Gehen) zur Arbeit erzielt wurden.
Teilnehmer, die nur mit dem Fahrrad unterwegs waren, sahen einige enorme Vorteile, darunter ein um 41 Prozent niedrigeres Sterberisiko und ein um 40 Prozent niedrigeres Krebsrisiko im Vergleich zu denen, die mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs waren. Fahrradfahrer wiesen zudem ein um 46 Prozent niedrigeres Risiko auf, an Herzerkrankungen zu erkranken, und ein um 52 Prozent niedrigeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.
Im Vergleich zu Gehen und Laufen, die die Beine und Beingelenke belasten, belastet das Sitzen auf einem Fahrrad die Ischialknöchelchen des Beckens. Das bedeutet, dass das Radfahren weniger Auswirkungen auf die Gelenke hat, was es zu einer idealen Option für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Steifheit macht - nichts wie ein geringer Aufprall für große Ergebnisse, oder?
